Подтягивания на перекладине – одно из базовых упражнений (так же, как отжимания от пола и отжимания на брусьях), и, несомненно, одно из самых полезных. Почему? Давайте разбираться!
Правильная техника
Здесь будет рассмотрен обычный прямой хват, итак, начнём. Повисните на турнике, сожмите его настолько сильно, насколько сможете, это поможет вам лучше контролировать выполнение упражнения. Подъём должен быть плавным, без каких-либо рывков и раскачиваний. В верхней точке подборок должен оказаться за перекладиной. Так же очень важно помнить о дыхании: опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох. Не нужно горбиться, сгибать ноги и т.д. Вот и всё, как видите это упражнение не такое уж и сложное!
Польза
Подтягивания помогут вам сделать шире спину, плечи, приобрести сильные, крепкие руки, что для мужчины, несомненно важно, так же происходит развитие мышц брюшного пресса. Но самое главное – красивая, правильная осанка! В наше время большинство людей ведут пассивный образ жизни (дом-работа), и там, и тут, они сидят, сидят как попало, что и приводит ко всяческим искривлениям позвоночника, и, как следствие к ухудшению осанки. Для достижения результата, достаточно просто висеть на турнике как можно дольше, но очень важно НЕ СПРЫГИВАТЬ с перекладины, иначе при прыжке все межпозвоночные диски, которые вы вытягивали, снова сожмутся и результат вернётся к начальному. Так же очень важно знать, что если вы собираетесь использовать дополнительное отягощение, то ни в коем случае не вешайте его на пояс, лучше приобрести жилет или надеть портфель с доп.весом на грудь.
Заключение
Итак, подтягивания – одно из самых полезных упражнений, так же существует множество разных хватов, ориентированных на разные группы мышц. Поэтому, стоит включить в свои тренировки это физическое упражнение.
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного!
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Статья написана при помощи сайта: http://www.turniki.com.ua/blog/page/polza-turnika
