По сути, приседания со штангой ничем не отличаются от приседаний с собственным весом. Но в первую очередь вы должны хорошо освоить приседания с собственным весом, после чего уже можно переходить к приседаниям со штангой. Начинать приседать со штангой нужно постепенно. Для начала вы тренируетесь с пустым грифом. Затем постепенно можно будет наращивать дополнительный вес на грифе.
На самом деле, новички без присмотра тренера очень часто допускают ошибки в таком упражнении как приседания со штангой. Если вы планируете начать тренироваться или только начинаете тренироваться, то желательно обратиться за некоторыми советами к профессиональному тренеру или же старшему товарищу, который подскажет, как и что правильно делать в данном упражнении.
Давайте перейдем к основным ошибкам, которые допускаются новичками.
Использование накладки на гриф
Как вы могли заметить, опытные спортсмены, а уж тем более профессионалы никогда не используют накладки на гриф. Мягкую трубчатую накладку используют девушки и новички. На самом деле, штанга давит только на первых тренировках. Буквально через неделю или 2 тренировок вы не будете чувствовать никакого давления в области трапециевидной мышцы.
К тому же, эта накладка только мешает, так как она может съезжать и ворочаться.
Приседания с рабочим весом без разминки
В зале иногда можно увидеть людей, которые сразу подходят к штанге и делают подходы с рабочими весами. При этом они не разминались, и не разминали ноги. Хотя иногда бывает, что человек так просто разогревается. При этом он считает, что его тело полностью готово к приседаниям, и начинает делать упражнение.
Перед рабочими подходами нужно не только разогреть свое тело, но и хорошенько размять ноги с пустым грифом.
Ширина стойки
Ширину стойки тоже нужно подобрать правильно. Культуристы приседают с постановкой ног немного шире плеч. Пауэрлифтеры приседают с широкой постановкой ног. Широкая постановка ног позволяет распределить вес, который будет нагружать не только бедра, но и ягодичные мышцы.
Всё зависит от того, что вы практикуете. Если вы занимаетесь культуризмом, то нужно ставить стопы немного шире уровня плеч. Если же вы решили заниматься пауэрлифтингом, то нужно использовать именно пауэрлифтерскую стойку.
Подписывайтесь на канал и не забывайте ставить лайки!
