Как с помощью йоги справиться с сутулостью и возможно ли это вообще?
Конечно же, помимо того, что йога благотворно влияет на организм, общее состояние, нервную систему, она помогает еще и справиться с вполне определенными проблемами.
Возьмем сутулость. Неприятная вещь и помимо эстетики еще и влечет за собой ряд последствий: проблемы с сердцем, дыханием, нарушение работы внутренних органов и т.д.
Так вот, расскажу о нескольких упражнениях, которые помогают справиться с сутулостью. Их, конечно же, лучше делать с общими рекомендациями в контексте йоги и лучше, если они будут вплетены в общую практику. Тогда это будет йогой, а не ЛФК.
Но даже, если их просто регулярно выполнять, то это несомненно принесет пользу.
Итак, кратко описываю.
1. Пурвоттанасана. Выглядит это так:
Стопы стоят на полу или, если голеностоп не достаточно гибок, стремятся к полу.
Таз выталкиваем вверх для того, чтобы туловище было приближено к горизонтали.
Шея - продолжение позвоночника, если при этом возникает излишнее напряжение, то голову приподнять и смотреть вверх.
Ладони прижаты к полу, пальцы "смотрят" к пяткам.
2. Ардха Бхуджангасана
Руки от локтей до кистей рук кладем перед собой ладонями вниз. Локти немного выдвинуть перед собой, чтобы угол между полом и руками от плеча до локтя был острым.
Лопатки опустить вниз, шею мягко вытянуть, а взгляд направить вверх.
Все тело расслаблено.
3. Бхуджангасана
В исходном положении руки ставим по бокам рядом с ребрами и немного шире плеч. При подъеме руки должны быть перпендикулярны полу.
Бедра, лобок лежат на полу.
Ноги держим вместе, но не напрягаем их. Позвоночник расслаблен полностью. В этой асане фактически работают только руки, остальное тело расслаблено.
Если же в пояснице возникают неприятные ощущения, то прогиб следует немного ограничить, "поджав" мышцы спины. Со временем это пройдет.
4. Шалабхасана
Лежа на животе поднимаем от пола руки и плечи, при этом нижняя часть тела и живот абсолютно расслаблены. Руки параллельны полу и мягко оттягивают плечи назад.
Спустя несколько секунд поднимаем вверх ноги. Живот по-прежнему расслаблен.
Смотрим вперед.
Находиться в асанах нужно до первых признаков усталости.
Противопоказания к вышеперечисленным асанам ты без труда найдешь в интернете. Помни, что какую бы цель ты не преследовала, результат принесут только регулярные занятия.
Присоединяйтесь к моему каналу, станем ещё лучше вместе! Обязательно ставьте лайки и делитесь с друзьями, если понравилась статья.
