Остеопороз - заболевание, при котором снижается плотность костей и они становятся более хрупкими, что ведет к частым переломам, болям и деформациям скелета. Проверьте себя - возможно, ваши кости в опасности. Чем раньше начать лечение остеопороза, тем благоприятнее прогнозы!
1. У вас ломкие ногти
Когда ломаются ногти, это раздражает. А если вы замечаете, что ваши ногти ломаются слишком часто, это уже повод для беспокойства. Ногти могут быть ломкими по нескольким причинам, но самая распространенная - это дефицит кальция и коллагена. Коллаген - это белок, который положительно влияет на кожу, соединительную и костную ткань. Коллаген можно получать из пищи - например, ягод, соевых продуктов и цитрусовых. Кальций - ключевой минерал для здоровья костей. Основной источник кальция - молочные продукты.
2. Вы не занимаетесь спортом
Если вы проводите все свое время то за компьютером, то на диване, у вас повышенный риск остеопороза. Физические упражнения помогают строить не только сильные мышцы, но и крепкий скелет. Когда вы тренируетесь - особенно, когда работаете с отягощениями - вы укрепляете свои кости. Старайтесь вставать из-за стола и ходить по офису как минимум каждый час, а после работы выходите на пешую прогулку или пробежку - даже такая активность положительно повлияет на вашу костную систему.
3. Вы становитесь ниже
К сожалению, это не миф - люди действительно с возрастом становятся ниже. Это происходит из-за уменьшения костной массы и изнашивания хрящей между костями. Если вы заметили, что ваш рост уменьшился, это может указывать еще и на слабость мыщц, окружающих позвоночник. Поскольку мышцы и кости работают вместе, проблемы с мышцами чаще всего связаны с проблемами с костной системой.
4. У вас часто возникают переломы
Самый главный признак плохого состояния костей - переломы (особенно, в тех ситуациях, когда их возникать не должно). Если вы сломали руку или ногу, всего лишь оступившись на улице, вам просто необходимо проверить состояние своей костной системы. Возможно, у вас остеопороз, истончающий кости и делающий их более хрупкими.
5. Вас беспокоят судороги, боли в костях и мышцах
Чем больше вам лет, тем больше возможных источников болей. Однако болезненные ощущения и судороги могут означать не только то, что вы становитесь старше. Они также могут указывать на дефицит витамина D, который ведет к потере костной ткани. Судороги в ногах (особенно, возникающие ночью) часто являются признаком нехватки магния, калия и кальция. Продолжительный дефицит этих микроэлементов также может привести к потере костной ткани.
6. У вас хрупкое телосложение
У людей с хрупким от природы телосложением выше риск развития остеопороза - отчасти, потому что у них в принципе меньше костной ткани, чем у остальных. Если вы попадаете в эту категорию, вам нужно особенно внимательно относиться к здоровью своей костной системы. Вам необходимы регулярные тренировки и рацион, насыщенный продуктами с высоким содержанием кальция.
7. Вы - женщина с низким уровнем эстрогена
Когда уровень этого важного женского гормона снижается, начинают страдать кости. Чаще всего эстроген снижается во время менопаузы. Впрочем, есть решение - гормонозаместительная терапия. Если вы не знаете, какой у вас уровень эстрогена, лучше всего сдать анализы и с результатами проконсультироваться у эндокринолога. При низком уровне эстрогена костной системе поможет гормонозаместительная терапия (только по назначению врача!), постоянные тренировки и правильное, сбалансированное питание.