Худые рельефные ноги – мечта многих женщин, ради которой они готовы отсидеть десятки диет и истратить целое состояние на массажи и обертывания.
Красоты и стройности ног можно добиться всего за полчаса в день с помощью суперэффективнойфункциональной тренировки.
Чтобы добиться быстрого результата, необходимо тренироваться каждый день, а также соблюдать минимальную диету – отказаться от простых углеводов, сладких напитков и фруктов.
Тренировку можно проводить в парке или дома, отлично подойдет детская площадка.
Из снаряжения вам понадобятся только кроссовки и бутылка с водой.
На старт, внимание, марш
Комплекс состоит из пяти упражнений, которые нужно делать один за другим по кругу. Такую тренировку называют круговой.
Отдых после каждого упражнения – 1 минута. После каждого круга можно отдохнуть 3 минуты.
В самом начале необходимо провести разминку: побегать на месте, попрыгать, потянуть основные группы мышц.
Итак, упражнения:
- Бег на месте или в комфортном темпе в течение одной-двух минут;
- Прыжок из приседа;
- Выпады назад;
- Прыжковые выпады;
- Статический присед.
В конце можно сделать заминку и глубокую растяжку.
Упражнение 1: Бег на месте
Бег является одним из лучших упражнений для рельефа ног. Если нет возможности полноценно бегать в парке или на улице, то бег на месте – отличная альтернатива. Засекайте время и бегайте по таймеру, затем приступайте к следующему упражнению.
Упражнение 2: Прыжок из приседа
Сделайте неглубокое приседание и выпрыгните вверх – это первое повторение. Таких нужно сделать 10-15, затем минуту отдохнуть и можно приступать к выпадам назад.
Приседания и прыжки способствуют укреплению мышц ног, благодаря чему их форма становится четче, а ноги выглядят более стройными и упругими.
Упражнение 3: Выпады назад
Как и приседания, выпады считаются одним из самых действенных упражнений для ног и ягодичных.
Встаньте прямо и широко, слегка под диагонали, шагните назад правой ногой, затем вернитесь в начальное положение. Теперь сделайте такой же выпад другой ногой. Необходимо сделать 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 4: Прыжковые выпады
Тренируют силу и выносливость, укрепляют мышцы ног и помогают избавиться от жировых отложений на бедрах.
Встаньте в выпад и в прыжке смените ногу – это одно повторение. Постарайтесь сделать 10 таких прыжков, по 5 на каждую ногу.
Упражнение 5: Статический присед
Засеките время и опуститесь в присед. Теперь необходимо выдержать минуту в таком положении. Если почувствуете, что мышцы горят, то вы на правильном пути.
Статические упражнения помогают укреплению мышц без гипертрофии, а жто то, что нужно для красоты и стройности ног.
Выполнив один круг упражнений, отдохните 3 минуты, попейте воды и приступайте ко второму кругу. Сделав 3 круга, не забудьте о заминке и растяжке. Спустя полчаса после тренировки можно съесть белково-углеводное блюдо или выпить несладкий йогурт.
