Люди преклонного возраста нуждаются в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Помочь в этом способен фитнесс для пожилых. Такие занятия благоприятно сказываются на самочувствии, помогают продлить молодость и поддерживают силу духа. Фитнес для пенсионеров имеет свои особенности и принципы, которых обязательно следует придерживаться. Для людей данной категории подходят тренировки невысокой интенсивности, при этом преимущество следует отдать занятиям на свежем воздухе. Каким должен быть спорт для пожилых?
Польза
Спорт для пенсионеров играет важную роль. С возрастом все физиологические процессы в организме замедляются, что и провоцирует его старение. При этом снижается двигательная активность, ухудшается самочувствие, развиваются старческие болезни. Избежать всего этого помогут занятия спортом после 50 лет.
Польза фитнеса для здоровья:
• поддержание работы сердечно-сосудистой системы, стабилизация артериального давления, снижение риска развития инфаркта и инсульта;
• спорт после 40 сохраняет тонус кожи и мышц, уменьшает проявление морщин;
• поддержание функционирования опорно-двигательного аппарата, предотвращение дегенеративных процессов в суставах и костной ткани, сохранение мускул и мышечной ткани;
• спорт после 50 лет для мужчин помогает сохранить половую функцию и мужскую силу;
• ускорение метаболических процессов, сохранение оптимального здорового веса;
• фитнес после 50 улучшает настроение, предотвращает развитие депрессии и помогает чувствовать себя полноценным человеком, улучшает сон.
Особенности
Прежде чем искать ответ на вопрос, каким спортом заняться в 40 лет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист убедится в отсутствии противопоказаний и порекомендует оптимальные нагрузки, безопасные именно для вас. Если врач одобрил решение к занятиям спорта, ознакомьтесь с основными принципами тренировок. Прежде всего выбирайте безопасные, малотравматичные и низкоинтенсивные виды физических упражнений.
Фитнес после 40 начинайте с минимальных нагрузок, постоянно наращивая интенсивность по мере роста физической силы и выносливости. Не делайте рывков и резких движений. Суставы, связки и мышцы могут не выдержать нагрузки, что приведет к получению травмы. Поэтому все движения выполняйте плавно и медленно.
Спорт женщин после 40 должен подбираться индивидуально с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физических возможностей. Не маловажную роль играют и индивидуальные предпочтения, а также темперамент человека.
Огромным преимуществом станут тренировки на свежем воздухе и в компании со сверстниками. Такой спорт в 40 лет будет не только полезным, но и интересным, принесет новые знакомства и подарит общение. Он подарит заряд бодрости, энергии, положительных эмоций.
Фитнес женщин после 50 лет подразумевает более продолжительный отдых между тренировками, что важно для полноценного восстановления. Однако это не означает, что в этот период нужно просто лежать или сидеть. Лучший отдых – это прогулка на свежем воздухе, поездка за город или встреча с друзьями.
