Женское здоровье | ЗАРЯДКИ

Приглашаю вас в свой телеграмм https://t.me/homefitru/1367 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ. январь - февраль Пользуйтесь 🌸 1. Что послушать: - 5 принципов энергии с утра - принципы жиросжигания и подсчет калорий 2. Что приготовить: - салат с креветками - салат с капустой - авокадо тост на завтрак - блины - завтрак с роти - вяленое филе бедра индейки 3. Что почитать: - Здоровье, критерии которые на него влияют - Стройность, мифы. 4. Потренироваться: - ЗАРЯДКИ на каждый день - комплекс на расслабление - тонус кора - 20 минут ХОДЬБЫ для ПОХУДЕНИЯ 5. СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ 6. Улыбнуться 7. Потрясающий ОТПУСК ТЕСТЫ 🔍 - на висцеральный жир ОБО МНЕ О ЧЕМ ЭТОТ КАНАЛ ОТЗЫВЫ о ЗАРЯДКАХ Результаты учениц

1 день назад

Блины которые не рвутся 🤩 Масленица 😍😍🥞🥞🥞 И я туда же Рецепт: - 3 яйца - щепотка соли - 2 ст ложки сахара - теплое молоко 500 мл - стакан муки - 1 ст ложка растительного масла Готово ✅ Поделить пополам и в одну часть добавить сыр ветчину и зелень ,на глаз ,чтоб не сильно густо было. Вкусно 🤤. Уже делали блины?

1 день назад

Висцеральный жир: тест для вашего здоровья и фигуры

Вы знаете, что есть «жир, который невидим»? Он прячется глубоко вокруг органов и называется висцеральным жиром. И это не только вопрос эстетики — это вопрос здоровья. Многие женщины удивляются, что вес нормальный, а живот торчит...

1 день назад

Что такое ЗДОРОВЬЕ? Его составляющие.

Перед тем как дать вам тесты на оценку стройности хочу разобрать с вами подробнее еще один термин - «ЗДОРОВЬЕ», его составляющие и где именно фитнес на него влияет. Как сегодня помню, пары в университете...

2 дня назад

ЧТО ТАКОЕ СТРОЙНОСТЬ? Критерии, мифы, советы от фитнес тренера.

Решила сделать серию постов о СТРОЙНОСТИ. Ведь это именно то направление в фитнесе, которое я выбрала с годами работы. Раскрою эту тему поглубже и расскажу как оценку стройности проводит фитнес тренер...

3 дня назад

О ЧЕМ ЭТОТ КАНАЛ?

В первую очередь о женской СТРОЙНОСТИ, ТРЕНИРОВКАХ, ПИТАНИИ, ПРИВЫЧКАХ, ЗДОРОВЬЕ. Здесь вы найдете простые домашние тренировки по 5-20 минут: - от отеков и целлюлита; - для стройности и бодрости;

4 дня назад

Как выбрать творог в магазине, если ты худеешь

Творог — один из главных продуктов в рационе тех, кто хочет похудеть. Он богат белком, кальцием, витаминами группы B и отлично насыщает. Но не каждый творог одинаково полезен: под видом «диетического» часто скрываются продукты с сахаром, крахмалом и лишним жиром. Разберёмся, как выбрать правильный творог, если твоя цель — стройность и здоровье 👇 ⚖️ 1. Определи свою цель Если ты на дефиците калорий — тебе важен максимум белка при минимуме жира. Если ты на поддержании веса — можно брать немного более жирный вариант (до 5%)...

142 читали · 4 месяца назад

Когда дети подросли — пришло время заняться собой!»

🌸 «Меня зовут Ирина, мне 45 лет. Анастасию читаю и смотрю уже полтора года. Сын подрос, требует меньше внимания, поэтому теперь хочу уделять время себе — в спортивном плане. С командой легче и проще!» Эти слова отражают ситуацию, которая знакома многим женщинам. Мы годами отдаём себя семье, детям, работе. И только когда появляются свободные минуты, понимаем: пора, наконец, заняться собой. Но что мешает? ❌ Лень и усталость вечером. ❌ Отсутствие чёткой системы. ❌ Чувство, что «одной будет сложно»...

4 месяца назад

Менопауза — не конец, а начало: как спорт возвращает уверенность

Дорогие, часто я слышу фразу: «Ну всё, у меня началась менопауза, значит, фигура уже никогда не будет прежней». И знаете, что я отвечаю? — «Это миф!» Менопауза — не конец молодости и стройности. Это новый этап, где спорт и забота о себе могут подарить даже больше уверенности и энергии, чем раньше. Почему меняется отношение к себе? Снижение гормонов влияет не только на тело, но и на настроение. Многие женщины жалуются на усталость, раздражительность, чувство, что они «стареют». И именно в этот момент спорт становится не просто способом похудеть, а настоящей терапией...

140 читали · 4 месяца назад

Спасибо Настя за очередную возможность вернуть дисциплину в строй

🌸 «Меня зовут Елена, мне 54 года. Я, наверное, уже “старичок” — ведь не пропустила ни одного потока. Спасибо Настя за очередную возможность вернуть дисциплину в строй. Иногда этого так не хватает!» Эти слова — лучшая иллюстрация того, зачем нужен курс. Мы часто думаем: «Я и сама знаю, что нужно делать: питаться правильно, заниматься спортом, быть дисциплинированной». Но на деле оказывается, что жизнь захватывает: заботы, дела, работа, семья. И вот уже привычки теряются, а вместе с ними уходит лёгкость, энергия и уверенность...

4 месяца назад

10 привычек стройных женщин в МЕНОПАУЗУ

Дорогие, хочу поделиться секретами женщин, которые легко держат вес и чувствуют себя прекрасно после 45. Эти привычки простые, но очень эффективные. 1. Сила в движении 💪 Силовые тренировки 1-2 раза в неделю — мышцы держат метаболизм в тонусе и формируют красивый рельеф. 2. Лёгкое кардио 🚶‍♀️ Прогулки, плавание, велосипед — 20–40 минут 3–4 раза в неделю помогают сердцу и сжигают лишние калории. Попробуйте вот эту. Обещаю понравится ⬇️ 3. Белок в каждом приёме пищи 🍳 Курица, рыба, яйца, творог — мышцы остаются сильными, обмен веществ ускоряется, а чувство сытости держится дольше...

256 читали · 4 месяца назад

🔥 «Тренировка — огонь!!!» — так сказала Елена, 49 лет, которая поставила себе цель минус 8 кг.

🔥 «Тренировка — огонь!!!» — так сказала Лена, 49 лет, которая поставила себе цель минус 8 кг. Полтора года назад она случайно увидела наши тренировки и решила попробовать. Пять месяцев занятий дома дали отличный результат: тело стало подтянутым, появилось больше энергии, настроение улучшилось. Но затем, как это часто бывает, заботы и дела вытеснили время для себя, и тренировки сошли на нет. Сегодня Лена возвращается снова, потому что понимает: именно движение и системный подход помогают чувствовать лёгкость, уверенность и радость от жизни...

114 читали · 4 месяца назад

02:17