ЗАРЯДКИ | РЕЦЕПТЫ | СТАТЬИ

Творог — один из главных продуктов в рационе тех, кто хочет похудеть. Он богат белком, кальцием, витаминами группы B и отлично насыщает. Но не каждый творог одинаково полезен: под видом «диетического» часто скрываются продукты с сахаром, крахмалом и лишним жиром. Разберёмся, как выбрать правильный творог, если твоя цель — стройность и здоровье 👇 ⚖️ 1. Определи свою цель Если ты на дефиците калорий — тебе важен максимум белка при минимуме жира. Если ты на поддержании веса — можно брать немного более жирный вариант (до 5%)...

🌸 «Меня зовут Ирина, мне 45 лет. Анастасию читаю и смотрю уже полтора года. Сын подрос, требует меньше внимания, поэтому теперь хочу уделять время себе — в спортивном плане. С командой легче и проще!» Эти слова отражают ситуацию, которая знакома многим женщинам. Мы годами отдаём себя семье, детям, работе. И только когда появляются свободные минуты, понимаем: пора, наконец, заняться собой. Но что мешает? ❌ Лень и усталость вечером. ❌ Отсутствие чёткой системы. ❌ Чувство, что «одной будет сложно»...

Дорогие, часто я слышу фразу: «Ну всё, у меня началась менопауза, значит, фигура уже никогда не будет прежней». И знаете, что я отвечаю? — «Это миф!» Менопауза — не конец молодости и стройности. Это новый этап, где спорт и забота о себе могут подарить даже больше уверенности и энергии, чем раньше. Почему меняется отношение к себе? Снижение гормонов влияет не только на тело, но и на настроение. Многие женщины жалуются на усталость, раздражительность, чувство, что они «стареют». И именно в этот момент спорт становится не просто способом похудеть, а настоящей терапией...

🌸 «Меня зовут Елена, мне 54 года. Я, наверное, уже “старичок” — ведь не пропустила ни одного потока. Спасибо Настя за очередную возможность вернуть дисциплину в строй. Иногда этого так не хватает!» Эти слова — лучшая иллюстрация того, зачем нужен курс. Мы часто думаем: «Я и сама знаю, что нужно делать: питаться правильно, заниматься спортом, быть дисциплинированной». Но на деле оказывается, что жизнь захватывает: заботы, дела, работа, семья. И вот уже привычки теряются, а вместе с ними уходит лёгкость, энергия и уверенность...

Дорогие, хочу поделиться секретами женщин, которые легко держат вес и чувствуют себя прекрасно после 45. Эти привычки простые, но очень эффективные. 1. Сила в движении 💪 Силовые тренировки 1-2 раза в неделю — мышцы держат метаболизм в тонусе и формируют красивый рельеф. 2. Лёгкое кардио 🚶‍♀️ Прогулки, плавание, велосипед — 20–40 минут 3–4 раза в неделю помогают сердцу и сжигают лишние калории. Попробуйте вот эту. Обещаю понравится ⬇️ 3. Белок в каждом приёме пищи 🍳 Курица, рыба, яйца, творог — мышцы остаются сильными, обмен веществ ускоряется, а чувство сытости держится дольше...

🔥 «Тренировка — огонь!!!» — так сказала Лена, 49 лет, которая поставила себе цель минус 8 кг. Полтора года назад она случайно увидела наши тренировки и решила попробовать. Пять месяцев занятий дома дали отличный результат: тело стало подтянутым, появилось больше энергии, настроение улучшилось. Но затем, как это часто бывает, заботы и дела вытеснили время для себя, и тренировки сошли на нет. Сегодня Лена возвращается снова, потому что понимает: именно движение и системный подход помогают чувствовать лёгкость, уверенность и радость от жизни...

Иногда мы забываем, насколько питание влияет на энергию, настроение и здоровье. Вот вам мини-шпаргалка: 🥩 Железо — участвует в переносе кислорода — даёт энергию и выносливость — снижает риск анемии 🍳 Витамин B12 — поддерживает работу нервной системы — улучшает память и концентрацию — необходим для образования крови 🥕 Витамин А — отвечает за зрение и здоровье кожи — укрепляет...

Участницы на курсе делятся своими историями.  Так приятно читать, что большинство выбирает тренироваться со мной ❣️. Я вдруг поняла, что без движения мне становится плохо…" Эти слова сказала Екатерина, 50 лет, мама взрослых детей. Она всю жизнь была занята семьёй, заботой о близких, делами и обязанностями. Но когда дети выросли, впервые появилось время для себя. И вот тогда стало ясно: силы уже не те, тело устало, а лишний вес каждый день напоминал о том, что нужно что-то менять. 🤍 Знакомо? Сначала думаешь: «Ничего страшного, немного поправилась»...

Дорогие, спасибо что искренне пишите отзывы и не стесняетесь❣️. Ценю. По ряду причин подписчице этого канала пришлось отказаться от посещения фитнес-клуба. Знакомая ситуация? У кого-то не хватает времени из-за работы, у кого-то — семейные дела, а кому-то просто неудобно ездить в зал. Но желание заботиться о себе и оставаться в форме остаётся! И вот что она написала: ✨ «У вас мне понравилось всё: формат, музыка, упражнения, ну и конечно, вы лично. Ура! Теперь только надо приучить себя заниматься...

Дорогие, скажу честно: главная ошибка, которую я вижу у женщин после 45 — это жёсткие диеты. «Ничего не ем, а вес всё равно стоит», — жалуются клиентки. И это неудивительно! Во время менопаузы организм меняется, и строгие ограничения работают против вас. Вес либо останавливается, либо возвращается с «прибавкой». Поэтому забудьте слово «диета» и замените его на «сбалансированное питание». Почему диеты больше не работают? После снижения уровня эстрогена метаболизм замедляется. Организм чувствует любую «голодовку» как стресс и начинает беречь каждую калорию, откладывая её в жир...

А мы уже в чате знакомимся и рассказываем о своих целях. Участницы пишут: «нравится держать себя в тонусе» «нравится динамика и разгон лимфы» «очень удивилась, что такие простые упражнения могут быть...