Зелье психолога

❌ 💧 Ситуация 1: Вы решили пить стакан воды по утрам. Сопротивление мозга минимальное. Уже через 3 недели действие станет автоматическим. 🏋️‍♂️ Ситуация 2: Вы хотите делать часовую зарядку или учить язык каждый день. Тут мозг включает сопротивление на максимум, подкидывая мысли: «Я устал», «Сделаю завтра». На это уходят месяцы. Почему такая разница? Забудьте миф про «21 день» 🙅‍♂️ Исследования доказывают: реальный срок формирования привычки от 18 до 254 дней (в среднем 66 дней). Время зависит только от сложности задачи для вашего мозга...

! 🎉 Я невероятно рада, что стала частью этого масштабного события. Два дня пролетели как один миг, а голова теперь полна свежих инсайтов. Попробовала собрать для вас самое интересное и актуальное. Вот главные темы, которые мы обсуждали: ⏺️Социально-стрессовые расстройства. 🌐 Жизнь в эпоху неопределенности, экономических изменений и кризисов бьет по психике. Главные триггеры стресса сегодня - это невозможность контролировать будущее и страх перед переменами. ⏺️Цифровая среда. 🤖 Много говорили про искусственный интеллект, интернет-зависимость и то, как соцсети влияют на детей...

в воздухе». Как я спасала себя от паники Новости воскресенья про Москву колоссально увеличили тревожность, повысили неопределенность и страх у всех 📈 А мне же вечером предстояло возвращаться в Москву. Я сидела и строчила пост про форум, оставалось каких-то полчаса до посадки. И вдруг нам объявляют, что наш самолет «стоит» в очереди на посадку в воздухе и сядет примерно через 50 минут. Моя тревога мгновенно махнула на 80% из 100% возможных! Причина - молнии в районе аэропорта ⛈️ Народ вокруг замер...

? Терминал В в этот раз удивил - толпа, как в метро в час пик! 🤯 Кое-как нашла уютный столик с шикарным видом на взлетную полосу, взяла ледяную газировку, сижу, весело переписываюсь с подругой. Вдруг к окну подлетает парень. Снимает «кружочек» в телеграм, а потом уверенно так выдает: «Можно к вам присесть?» Причину такой смелости я почувствовала сразу - плотный алкогольный шлейф. 🥂 Диалог начался без прелюдий: - Я хочу встретить любимого человека! - заявляет он. (Ох, чуют они, чуют, кому нужно изливать душу! 🙄😁) - А зачем вам этот человек? - включаю я психолога...

Знакомая история? ☕️ Зашла на днях за кофе, пока его делали волей-невольно подслушала девчонок рядом. Одна чуть не плачет: -Слушай, ну реально сил нет. На работе завал, дома дети, я как натянутая струна. И тут спину так прихватило ни согнуться, ни разогнуться. Сбегала на МРТ, отдала кучу денег, а там говорят: «Девушка, у вас всё идеально, идите отдыхайте». Но у меня-то болит! Прямо всё тело ноет, как будто по мне каток проехал... Я стою, слушаю и прямо подмывает обернуться и сказать: «Девушка,...

🌴 Долгое время, пока я жила на Дальнем Востоке, Китай был для меня местом для коротких поездок за покупками. А вот за настоящим отдыхом я привыкла летать далеко на запад. Как оказалось - зря. Санья неожиданно очень порадовала. Прозрачное теплое море, желтый песок, отличный сервис и теплая атмосфера. Отдельный восторг фрукты. Мой личный «краш» - зеленоватая маракуйя со вкусом меда, без капли кислинки. Даже манго здесь мне понравилось больше, чем в Таиланде. В рейтинге стран, я ставлю отдых в Санье выше турецкого «все включено»...

Или как игнорирование потребностей ломает психику. - Я хочу в туалет - неразборчиво сказал мальчик лет трех своей бабушке. - Иди к папе - ответила она, указывая на убегающую атлетическую фигуру в море...

Искала я на днях способы оплатить подписки в телефоне, и поймала интересное осознание. Мы все часть большой системы. И наши отношения с этой внешней средой часто подозрительно напоминают детско-родительские. В КПТ есть понятие «безусловного принятия». Для ребенка одобрение значимого взрослого это не просто «лайк», это вопрос безопасности. Почему запреты проживаются так остро? По своему смыслу любые ограничивающие жесты системы считываются нашей психикой как пугающие и отвергающие. 🟤Страх отвержения. Ребенок, которого ругают или лишают привычного, чувствует, что лишен одобрения. На время он становится «плохим»...

Китайская кухня в Сиане и разница менталитетов Сиань - это не только Терракотовая армия, но и настоящий рай для тех, кто хочет понять «другой» Китай 🇨🇳. Честно скажу я не фанат китайской кухни на каждый...

💔Как рождается «нелюбовь» к себе - Зачем тебе еще одно полотенце?! - строго говорит женщина дочке, которая несет его к своему лежаку. - Отдай, другим людям нужно! - Мне надо, - отвечает девочка.

Сегодня мне в ленте снова попалась картина, которая мгновенно напомнила о моей одной из любимых тем - теме жизни и смерти. Я начала глубоко размышлять об этом лет семь назад, когда впервые заметила возрастные изменения...

🧠💤 Вчера в самолете меня разбудила стюардесса: - «Пожалуйста, приведите спинку кресла в вертикальное положение, мы снижаемся». Я быстро всё сделала и приготовилась досмотреть сон, но не тут-то было… В голову ворвался поток мыслей. Я хочу спать, а заснуть невозможно☹️ Что я сделала? Применила проверенные инструменты из своей практики. Делюсь ими с вами: 1️⃣ «Позиция наблюдателя» (Метакогнитивная осознанность) Вместо того чтобы «вариться» в мыслях, я просто начала за ними наблюдать со стороны...