Здоровье – это выбор

Новое исследование (Nature) очень интересно тем, что ученые сравнивали две диеты, которые были разработаны в соответствии с национальными рекомендациями по здоровому питанию в Великобритании. То есть, участники потребляли необходимо количество белка, фруктов, овощей, клетчатки итд. Разница была лишь в одном – участники первой группы ели больше обработанных продуктов, а участники второй – больше цельных с минимальной обработкой. Условно говоря, не покупная лазанья, а домашняя. Не гранола на завтрак, а каша из цельных злаков...

Как и обещала, делюсь результатами нового исследования, которые будут полезны всем и особенно для людей из группы риска – при лишнем весе, метаболическом синдроме, преддиабете и тд. Итак, в эксперименте приняли участие люди с преддиабетом – это состояние, когда еще нет диагноза, но анализы уже кричат «внимание!». Много лет назад мужчина в очереди в поликлинику мне рассказывал свою историю диабета. Ему тогда на стадии преддиабета врачи сказали – приходи через какое-то время, тогда уже будет диабет и назначим препараты…...

К такому выводу пришли ученые в рамках нового интересного исследования (Nature). Спешу поделиться результатами с вами. По своему опыту могу сказать, что кишечник – весьма недооцененный орган. Люди редко думают о состоянии ЖКТ в контексте болезней сердца, депрессии, деменции и других тяжелых заболеваний. А зря! По этой теме есть масса исследований, некоторые будут появляться тут на канале. Однако вернемся к стрессу. Ученые провели интересный эксперимент и оценили, как индивидуальные реакции на стресс связаны с физическими показателями...

Многие взрослые и особенно подростки не умеют этого делать. Сегодня подробно поговорим про эмоции и проведем полезную практическую работу. Когда вы умеете определять свои истинные эмоции, отличать их оттенки, нюансы и тд - вы можете выстраивать жизнь так, как действительно хотите. Если это звучит для вас странно, то читаем материал, который я написала для вас с большой любовью. Выстраивание связей между событиями и эмоциями, на мой взгляд, базовый навык. Но этому не учат в школе, некоторые родители не объясняют это своим детям...

Как определить степень гидрации организма по стандартному показателю крови? Как обещала вам ранее, публикую результаты интересного клинического исследования (публикация Lancet) с периодом наблюдений 30 лет! Другое важное преимущество этой научной работы – за здоровьем участников наблюдали постоянно, а кровь анализировали несколько раз за время эксперимента. А оценка в динамике очень важна! Каждый из вас может сейчас достать свои анализы и сопоставить результат с собственным анамнезом на данный момент...

В такую жару важно поговорить про потребление воды. Приготовила для вас простую и полезную памятку. Сразу скажу, что я не разделяю строгих правил относительно необходимости пить «не менее 3 литров чистой воды в сутки». Не бывает универсальных рекомендаций, все индивидуально. Вес, возраст, питание, анамнез, активность – учитывать нужно все. Однако есть несколько важных индикаторов, которые показывают, что вы пьете недостаточно. Посмотрите на картинку ниже, чтобы сравнить свой цвет мочи с шкалой....

Совсем недавно я разбирала в телеграм-канале вопрос от подписчицы о том, можно ли управлять стрессом через работу с кишечником. Можно! Это очень хорошо иллюстрирует исследование про монахов и медитацию, прочитайте о нем, если интересно. А теперь я решила собрать 10 научных фактов о дыхании, которые наглядно объясняют пользу медитации. Итак: Когда мы дышим медленно и глубоко, активируется блуждающий нерв, который усиливает парасимпатический тонус. Это снижает частоту сердечных сокращений и давление, помогая «выключить» реакцию стресса...

Не собиралась публиковать это исследование, но потом вспомнила про ярых адептов генетики и все-таки решила коротко рассказать вам очень любопытный результат ученых из Японии и США. Чтобы люди вспомнили про более важную эпигенетику. Что говорят ревностные адепты генетики? «Мы все запрограммированы» «Генетика решает все» «Все болезни от генетики» «Можно курить всю жизнь, но не заболеть раком, потому что генетика хорошая» …. И так можно продолжать долго ❌ Это в корне неверно, и я приводила множество доказательств на эту тему...

Ученые создали рис с флавоноидами, чтобы защитить людей от дефицита микроэлементов! Стоило нам на днях поговорить про флавоноиды и тут как тут новость вдогонку. «Это альтернатива людям, которые избегают кофеина, но все еще хотят получать антиоксидантные свойства чая», – заявили они. Рис – основной продукт для более чем половины населения мира. Новый «чайный рис» поможет устранить глобальные пробелы в питании. По статистике, примерно два миллиарда человек во всем мире страдают от дефицита микроэлементов, например, железа, цинка и витамина А...

Флавоноиды — это природные соединения, содержащиеся в растительной пище. Эти полифенолы обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они способствуют улучшению работы сердца, снижению уровня холестерина, уменьшению воспаления и поддержанию здоровья сосудов. Флавоноиды есть в ягодах, чае, яблоках, цитрусовых, какао и даже в красном вине. (Публикации The American Journal of Clinical Nutrition и Nature) 📊 Выводы • ежедневное потребление 500+ мг флавоноидов снижает общий риск смерти...

Подписчица канала задала вопрос об осложнениях коронавируса – какие последствия инфекция оказывает на здоровье в целом и отдельные органы в долгосрочной перспективе. Как определенные симптомы связаны с инфекцией. Или, может быть, не связаны? Конечно же, такие данные есть. Я как всегда расскажу вам про самые важные и интересные научные исследования. Сегодня про коронавирус. ➖Долгий ковид встречается примерно у каждого третьего переболевшего. Под долгим ковидом ученые и врачи понимают состояние после...

Делюсь с вами новыми интересными результатами клинического исследования. Добро пожаловать на канал "Здоровье – это выбор" Сначала хочу сказать, что исследований про витамин D великое множество и не все представляют интерес. Новое исследование, напротив, интересное и найдет отражение в рутине многих людей. Итак, ученые из США оценивали эффект от приема витамина D и омега-3 на биологический возраст человека. Под биологическим возрастом понимается «реальная картинка» – состояние человека в данный момент времени, несмотря на хронологический возраст...