Womanity | Журнал для современной женщины

Для многих женщин зимние месяцы сопровождаются не только холодом и ранним наступлением темноты, но и снижением настроения, энергии и мотивации. Эти явления имеют научное объяснение и известны как сезонное аффективное расстройство (САР) или «зимняя хандра». Понимание механизмов и методов профилактики позволяет сохранять психическое и физическое здоровье даже в самые холодные и мрачные месяцы года. Сезонная депрессия связана с комплексом биологических и психологических факторов: Если симптомы выражены...

Зимой многие женщины замечают снижение энергии, сонливость и ощущение «тяжести» даже при достаточном отдыхе. Это связано не только с холодом и сокращением светового дня, но и с изменениями в обмене веществ, гормональном фоне и питании. Научно обоснованные подходы помогают поддерживать бодрость, сохранять продуктивность и хорошее настроение даже в самые холодные месяцы. Снижение энергии зимой имеет несколько причин: Цельнозерновые продукты, бобовые и овощи с низким гликемическим индексом обеспечивают постоянный приток энергии...

Зимой организм сталкивается с двойным стрессом: сокращение светового дня и холодные температуры влияют на гормональный фон, вызывают усталость и снижение настроения. Правильное питание помогает поддерживать энергию, иммунитет и психоэмоциональное состояние. Ниже представлены пять простых и полезных блюд, которые не только согреют, но и помогут справляться с зимней хандрой. Ингредиенты: Приготовление: Польза: Имбирь стимулирует кровообращение и обладает мягким антиоксидантным эффектом, мед поддерживает иммунитет, а лимон добавляет витамин C...

Зима для кожи — это время повышенного стресса. Холодный воздух на улице, сухое отопление в помещениях и перепады температур создают благоприятные условия для сухости, шелушения и раздражения. Особенно чувствительной к этим факторам становится кожа женщин после 35 лет, когда снижается уровень естественной влаги и замедляются процессы регенерации. Сухость кожи зимой обусловлена несколькими факторами: Эффективный уход включает три ключевых направления: увлажнение, защита и восстановление. Увлажнение — основа зимнего ухода...

Бывают дни, когда всё кажется бессмысленным. Просыпаешься, смотришь в окно — и не хочется ничего. Ни работать, ни разговаривать, ни даже готовить. Усталость накапливается, вдохновение уходит, и кажется, что никакая еда не поможет. Но именно в такие моменты спасает простая, настоящая, домашняя еда — та, что возвращает тепло и вкус к жизни. Когда нет вдохновения, не стоит придумывать кулинарные подвиги. Организму не нужна сложность — ему нужно внимание. Еда в такие дни должна быть не демонстрацией кулинарного таланта, а заботой о себе...

Есть дни, когда кажется, что всё идёт не так. С утра пасмурно, будильник раздражает, и даже кофе не спасает. Но стоит открыть холодильник, достать кефир и муку — и всё меняется. Потому что есть простое средство от плохого настроения: те самые оладьи, пышные, золотистые, тёплые, как утешение. Когда я была ребёнком, мама часто жарила их по выходным. Запах поднимал с постели раньше любого будильника. Мы ели их с вареньем, сметаной, иногда просто с сахаром. И мне казалось, что утро не может быть плохим, пока на столе горячие оладьи...

Перемены пугают. Даже если мы понимаем, что без них дальше никак. Особенно после сорока, когда, кажется, всё уже должно быть понятно и стабильно. Работа, семья, привычки, круг общения — всё сложилось, пусть не идеально, но привычно. И вдруг внутри появляется чувство, что пора что-то менять. Но рука не поднимается. Почему? С возрастом мы начинаем ценить спокойствие. Нам кажется, что стабильность — это гарантия безопасности. И когда жизнь подталкивает к новому, первое ощущение — тревога. Ведь любое изменение требует выхода из зоны комфорта...

Когда мне исполнилось пятьдесят, я впервые почувствовала, что могу дышать свободно. Не потому, что исчезли проблемы — их хватает всегда. Просто я наконец перестала жить так, как «надо». Не ради кого-то, а ради себя. Многие женщины после 50 замечают одно и то же: мир вдруг становится спокойнее. Не потому, что он изменился, а потому, что изменились мы. До этого возраста жизнь часто проходит под флагом «должна». Должна быть хорошей дочерью, женой, матерью, сотрудницей. Должна выглядеть молодо, не уставать, быть в форме, улыбаться...

Осень — время, когда хочется замедлиться, закутаться в плед и держать в руках чашку чего-то ароматного и горячего. Но привычный чай или кофе уже не создают того самого уюта, которого так не хватает в холодные вечера. На смену приходят согревающие напитки: золотое молоко, тыквенный латте и облепиховый чай. Они не только вкусные, но и полезные — помогают организму адаптироваться к похолоданию, поддерживают иммунитет и поднимают настроение. Когда температура падает, тело тратит больше энергии на поддержание тепла...

С наступлением холодов фраза «надо укреплять иммунитет» звучит отовсюду. В аптеках — витамины, в соцсетях — «народные рецепты» с лимоном и имбирем, а в офисах — бесконечные советы, как не заболеть. Но что из этого действительно работает, а что — просто миф? Разберёмся, как на самом деле поддержать иммунитет перед зимой без лишней рекламы и иллюзий. Иммунитет — это сложная система клеток, органов и процессов, которая защищает организм от вирусов, бактерий и других угроз. Он не просто «включается» осенью, а работает круглосуточно...

Диеты без хлеба, каш и фруктов уже много лет популярны. С экранов обещают «идеальное тело без углеводов», а блогеры соревнуются, кто дольше держится на кето. Но действительно ли углеводы так страшны? На самом деле — нет. Углеводы необходимы нашему организму так же, как белки и жиры. Более того, их полное исключение может принести вред здоровью, особенно женскому. С научной точки зрения, углеводы — это основной источник энергии для организма. Они делятся на: Когда мы едим углеводы, они превращаются в глюкозу — топливо для клеток, мозга и мышц...

Осень — время новых стартов. После лета, когда всё внимание было на отдыхе, сентябрь и октябрь становятся периодом, когда мы возвращаемся к работе, планам и личным целям. Успешные женщины знают: именно в это время стоит внедрять привычки, которые помогут сохранить энергию, развиваться и не перегореть. Вот пять научно обоснованных привычек, которые помогут прожить осень максимально продуктивно и с заботой о себе. Успешные женщины умеют грамотно распределять дела и энергию. Психологи подтверждают: четкий план снижает тревожность, так как мозг перестает «держать всё в голове»...