Стройность

Диеты без хлеба, каш и фруктов уже много лет популярны. С экранов обещают «идеальное тело без углеводов», а блогеры соревнуются, кто дольше держится на кето. Но действительно ли углеводы так страшны? На самом деле — нет. Углеводы необходимы нашему организму так же, как белки и жиры. Более того, их полное исключение может принести вред здоровью, особенно женскому. С научной точки зрения, углеводы — это основной источник энергии для организма. Они делятся на: Когда мы едим углеводы, они превращаются в глюкозу — топливо для клеток, мозга и мышц...

С возрастом наш организм меняется, и подход к тренировкам после 35 требует особого внимания. Это время, когда важно не только поддерживать форму, но и заботиться о здоровье суставов, гормональном фоне и общем самочувствии. В этой статье расскажем, как правильно тренироваться после 35 лет, чтобы сохранить энергию, укрепить здоровье и избежать травм. Особое внимание уделим питанию до и после тренировок — ведь именно оно помогает достичь максимального эффекта и ускорить восстановление. После 35 лет...

Растяжка, или стретчинг, — это не просто модное дополнение к тренировкам, а необходимая часть поддержания здоровья мышц, суставов и общего тонуса организма. Несмотря на это, многие недооценивают важность растяжки или делают её неправильно, что может привести к травмам или отсутствию результатов. В этой статье разберём, почему стретчинг так важен, как правильно его выполнять и какие ошибки стоит избегать...

Интервальное голодание стало настоящим хитом ЗОЖ-сообщества. Сторонники 16/8 утверждают, что не только худеют без подсчёта калорий, но и якобы запускают «аутофагию», «перезагрузку организма» и даже «замедляют старение». Но действительно ли это работает? А главное — насколько безопасен этот режим, особенно для женщин? Разбираемся, что говорит наука об интервальном голодании, действительно ли организм «очищается», что реально влияет на снижение веса, и кому эта модная система может нанести вред. Суть простая: вы ограничиваете приём пищи по времени...

Целлюлит — это не ваша вина. Это не из-за того, что вы «мало стараетесь» или «неправильно питаетесь». Это не болезнь. Это особенность женского тела, связанная с гормонами, строением кожи и генетикой. Но если он мешает вам чувствовать себя уверенно — да, с ним можно поработать. Главное — понимать, что реально работает, а что просто делает вид. Целлюлит — это изменение подкожно-жировой клетчатки, при котором жировые клетки (адипоциты) разрастаются и «выпирают» через соединительную ткань. Визуально это выглядит как бугры и ямки на коже — та самая «апельсиновая корка»...

Знакомо? ✔ Раньше сбросить 5 кг было легко — теперь не уходит и 2 ✔ Вы едите то же, что в 25, но вес растет ✔ Спорт почти не дает результата Научный факт: После 30 лет каждые 10 лет метаболизм замедляется на 5-10% (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Но виноват не только возраст! Комментарий эндокринолога: «После 30 часто развивается резистентность к инсулину — организм хуже перерабатывает углеводы. Проверьте сахар и инсулин натощак» С 30 лет теряем 3-5% мышечной массы ежегодно → меньше мышц = меньше сжигаемых калорий...