Путь из тишины

? 👆 Когда мы говорим себе: «я не понимаю, чего хочу», обычно внутри не тишина, а звучит целый хор, и у этого хора есть узнаваемые партии. 1️⃣ Родительский голос. Самый старый и авторитетный, звучит уверенно и окончательно, как будто спорить с ним бессмысленно. Внутри от него сжимается, напряжение в спине, плечах. «Кому ты нужна такая?», «Никому нельзя доверять». ❓Как понять, что это не твой голос? Задать себе вопрос: «Если бы никто не оценивал мой выбор, я бы все равно никому не доверяла?» 2️⃣ Социальный голос Это голос сравнения и образа...

? 👆 Вчера слушала подкаст с психологом, и там была такая мысль, что если на тебя кричат, то скорее всего этому человеку страшно. ❓Мне показалось это не совсем логичным, решила разобраться. Например, если руководитель на меня кричит, то разве ему страшно, он же находится в позиции силы? ➡️Оказывается, это почти всегда означает, что руководитель не выдерживает ситуацию внутри себя, даже если у него вся власть мира. Он боится не меня как фигуры, он боится чего-то, что я означаю для него в моменте,...

👆 Неприятный разговор или поступок могут привести к тому, что наш разум начинает нам рассказывать о том, как нам нужно было ответить и что сказать при следующем разговоре с обидчиком. Такие внутренние диалоги очень утомляют. ➡️Попробуйте провести следующий эксперимент. 🔵Откройте на youtube мультфильм с персонажем со смешным голосом, например, Губка Боб или Миньоны. 🔵Закройте глаза, вызовите вашего внутреннего критика, который ведет диалоги...

? 👆 Есть такой способ принятия сложного решения через телесные переживания. ➡️Представим, что вы уже логически проанализировали все возможные варианты, написали на листочках плюсы и минусы, и все равно не понятно, что выбрать. Умом все понимаете, а ясности нет. 🔵Поставьте два стула. Каждый стул – один из вариантов решения. Например, стул 1 – «я соглашаюсь», стул 2 – «я отказываюсь». 🔵Сядьте на стул 1 и скажите вслух или про себя одно предложение: «Я выбираю этот вариант – я согласен» и замолчите...

👆 Читала книгу «Путь художника» Джулии Кэмерон, увидела там исследование себя. Хочу с вами поделиться. Мы задвинули в дальний угол свои желания, мечты, все бежим куда-то, боимся не успеть, особенно сейчас в суете перед Новым годом. Исследование навеяло мне теплые чувства, посмотрите на вопросы, побудьте с собой, перешлите эти вопросы вашим друзьям и близким. 1️⃣ Моей любимой детской игрушкой была… 2️⃣ Моей любимой...

👆 Вокруг интуиции существует несколько устойчивых заблуждений, если с ними разобраться, все становится понятнее. 1️⃣ Интуиция – это что-то мистическое. Одно из самых устойчивых заблуждений. Это не шестое чувство или озарение сверху, это форма быстрого, неосознанного принятия решения, и она работает на основании трех систем – памяти тела (тело хранит опыт угроз, отношений), эмоциональной системы (безопасно или не безопасно) и нервной системы (сжатие или расширение, притяжение или отталкивание)...

4 способа отличить интуицию от тревоги 👆 Интуицию часто описывают как что-то нерациональное, «чувствую, но не могу объяснить», поэтому ей иногда приписывают какие-то мистические свойства, а иногда просто обесценивают. Считают, что интуиция не всегда надежна, потому что ее часто путают с тревогой, она может опираться на травматичный опыт, воспроизводить старые защитные реакции. ➡️Поэтому важно различать тревожную фантазию и предчувствие, которое маскируется под нее. Есть очень простая формула 4Т, которая помогает отличить предчувствие от тревожной фантазии...

Как быстро тело принимает решение? 👆 Исследования в области социальной и эволюционной психологии показывают, что чаще всего за первые 3-5 секунд контакта женщина понимает, хочет ли она близости с этим мужчиной или нет. ➡️Конечно, решение это неосознанное, происходит оно до рациональной оценки. Сознание потом может отменить, подавить, объяснить. Но первичный телесный ответ уже есть. На что мы так быстро реагируем? Не на красоту 😉 1️⃣ Первый очень важный фактор – это запах. Это не про парфюм, а про индивидуальный телесный запах...

Мы чувствуем человека телом раньше, чем понимаем это головой 👆 Страх всегда живет в теле, и если тело умеет говорить «опасно», значит оно знает, что «сюда не надо». ➡️Иногда ты в первый раз видишь человека, и он еще ничего не сказал и не сделал, а внутри уже есть ощущение – с ним хорошо, и к нему тянет, а вот с этим противно, хочется отодвинуться. 💙Нас учили не доверять этому, говорили родители, друзья: «Ты придумываешь, не делай выводы по первому впечатлению, будь разумнее». ➡️Я так сотрудника...

Как я сделала шаг, когда было страшно? Про 3 компонент в страхе – поведение - расскажу через личную историю. ➡️Признаюсь, я боюсь высоты, в обморок не падаю, но мне неприятно находиться на смотровых площадках и смотреть вниз. Пару лет назад в Сочи увидела в отеле приглашение на каньонинг в районе Хоста, представления не имела, что это такое. На фото люди шли над горной речкой, прикрепленные веревкой к скале, и я подумала, это легко! Женщина, которая продавала путевки, как-то странно на меня посмотрела, но меня это не смутило...

❓Часто ли мы задаем себе такой достаточно простой вопрос, и всегда ли знаем на него ответ? ➡️Мы постоянно испытываем чувства, но пытаемся притвориться, что это не так. Наши истинные чувства могут быть постыдными, неудобными, они делают нас беззащитными, уязвимыми для мира, поэтому чаще всего мы их подавляем, что приводит к негативным последствиям для нашего психического и физического здоровья. 👆 Оказывается, очень важным является проговаривать словами, что мы чувствуем. Исследования показывают, что люди, имеющие больший словарный запас, связанный с эмоциями, лучше с ними справляются...

Как работать с мыслями, если вам страшно? 👆 Если мы чего-то сильно боимся, то наши мысли становятся размытыми: «Катастрофа, все рухнет, я ни на что не способна» - это версии без мата, обычно с ним) Для мозга это хаос, и он не понимает, что с этим делать. В такой момент нужно снизить интенсивность, мысленно разобрать «катастрофу» на реальные части, вернуть себе контроль. ➡️Давайте вернемся к моему примеру. На меня орет начальник, почему я так боюсь? Классическая цепочка – «я плохая, меня уволят, я не найду другую работу и останусь без денег, все рухнет»...