Страхи и тревога

? 👆 Вчера слушала подкаст с психологом, и там была такая мысль, что если на тебя кричат, то скорее всего этому человеку страшно. ❓Мне показалось это не совсем логичным, решила разобраться. Например, если руководитель на меня кричит, то разве ему страшно, он же находится в позиции силы? ➡️Оказывается, это почти всегда означает, что руководитель не выдерживает ситуацию внутри себя, даже если у него вся власть мира. Он боится не меня как фигуры, он боится чего-то, что я означаю для него в моменте,...

Как я сделала шаг, когда было страшно? Про 3 компонент в страхе – поведение - расскажу через личную историю. ➡️Признаюсь, я боюсь высоты, в обморок не падаю, но мне неприятно находиться на смотровых площадках и смотреть вниз. Пару лет назад в Сочи увидела в отеле приглашение на каньонинг в районе Хоста, представления не имела, что это такое. На фото люди шли над горной речкой, прикрепленные веревкой к скале, и я подумала, это легко! Женщина, которая продавала путевки, как-то странно на меня посмотрела, но меня это не смутило...

Как работать с мыслями, если вам страшно? 👆 Если мы чего-то сильно боимся, то наши мысли становятся размытыми: «Катастрофа, все рухнет, я ни на что не способна» - это версии без мата, обычно с ним) Для мозга это хаос, и он не понимает, что с этим делать. В такой момент нужно снизить интенсивность, мысленно разобрать «катастрофу» на реальные части, вернуть себе контроль. ➡️Давайте вернемся к моему примеру. На меня орет начальник, почему я так боюсь? Классическая цепочка – «я плохая, меня уволят, я не найду другую работу и останусь без денег, все рухнет»...

? 👆 Страх начинается в теле, разум еще ничего не осознает, а ваш организм уже реагирует – дыхание учащается, сердечко подпрыгивает, мышцы напрягаются, хочется убежать или замереть. ▶️ Это в чистом виде биология, мысленно ее не прекратить, надо обязательно дать телу это прожить. Эмоция всегда заканчивается действием. В такие моменты тело хочет дрожать, трястись, глубже выдыхать, двигаться. Надо позволить сделать телу, что оно хочет, и реакция завершится за 1,5 – 3 минуты. ➡️Расскажу про себя:...

Страх: тело, мысли, действие 👆 Страх – это прежде всего эмоция, любая эмоция несет в себе три компонента: 🔵физиологический – тело реагирует первым, даже на воображаемую угрозу – сердце начинает колотиться, вы сжимаетесь, дрожите. Это не следствие мыслей, это реакция части мозга, которая защищает нас от опасности, 🔵когнитивный – мысли поднимают эту волну страха и усиливают ее, «аааа, я не справлюсь, меня накажут». Здесь важно, мысли рождаются из физиологии, поэтому бороться со страхом размышлениями бесполезно...

Там, где страшно, но честно Мне сегодня хотелось написать про наше одиночество внутри перемен. 👆 Есть такое состояние, такая внутренняя трещинка, которую обычно никто вокруг не замечает. Снаружи ты – взрослая, надежная, сильная, все тащишь на себе – родителей, мужа, детей, работу. Внутри ощущение, будто ты стоишь на пороге чего-то большого и страшного – на пороге бездны. Страшно, а рядом никого, кто бы мог понять и принять. ➡️Ты пытаешься достучаться, тебе говорят: «глупости какие, у тебя же все...