Валя Рейстар | Эффективность. Тайм-менеджмент. Целеполагание

Понедельник – любимый день мемов. Он оставляет горький привкус мимолетности выходных и невыносимую тяжесть бытия цикличности трудобудней. Боль и тлен – вот что такое понедельник. Но не для всех. Есть способ либо полюбить понедельники, либо, как минимум, начать относиться к ним без депрессивного флера. ✅ Придумайте что-то, что будет доступно вам только на буднях. Это может быть какое-то особенное занятие/блюдо/напиток и т.п. Что-то, что вам очень нравится, но по выходным доступ к этому будет закрыт...

Бывают дни, когда матрица дает сбой и люди вокруг превращаются в стадо баранов. Кассиры еле шевелятся. Парочки застревают в текстурах дверных проемов и не могут решить дилемму – выйти или войти. Прохожие несут свои бренные тела по центру дороги, будто бы наступил апокалипсис и они единственные выжившие на этой земле. Сегодняшний гайд предназначен для незабываемых моментов, когда мы чувствуем, что еще немного, и 👉наши глаза закатятся так далеко, что уже никогда не выкатятся, 👉наши руки начнут раздавать освежающие чапалахи, 👉на ум придут фразы, после которых обычно моют рот с мылом...

📩 Вопрос от читательницы в телеграм: Подскажите какой-нибудь лайфхак, чтобы перестать читать новости? Я уже буквально живу на новостных сайтах – когда ем, когда на работу и с работы, когда ко сну готовлюсь. Сама понимаю, что перебор, но испытываю потребность быть в курсе происходящего… ✅ Ответ: Во-первых, для того, чтобы быть «в курсе происходящего», достаточно читать всего один новостной портал, и всего 1 раз в 2-3 дня. Дело в том, что все информационные медиа выживают за счет частоты постинга...

Начинаю и бросаю… Знакомо? Иногда перейти от желания что-то изменить к стабильным и регулярным действиям бывает очень непросто. Что же именно нам мешает? ✔️«Непреодолимые» обстоятельства, за которыми скрываются старые привычки. С понедельника мы решили бегать в парке, но не смогли поднять себя с постели/не нашли кроссовки/увидели, что за окном пасмурно и вот-вот начнется дождик. Всё, абсолютно всё будто бы специально настроено против того, чтобы мы наконец занялись собой! На самом же деле нам мешают не обстоятельства, а привычные поведенческие паттерны...

Мало у кого перемены не вызывают страха, даже если они позитивные. Смена работы на более перспективную, переезд в другой город, запуск бизнеса – всё это и подобное работает на наш рост и благополучие. Но чем ближе мы двигаемся к точке невозврата, тем сильнее желание оставить все как есть. Парадокс! Дело в том, что знакомые жизненные сценарии и их атрибуты наш мозг считает безопасными и надежными (просто потому, что они знакомые). В то же время всё новое подразумевает неопределенность, поэтому мозгу крайне сложно просчитать успехи и выгоды...

Ничего не хочется, ничего не радует. Любая мысль о предстоящих делах или встречах вызывает усталость и раздражение. Как будто кто-то дернул рубильник, и эмоции потухли. Это апатия – состояние тотальной экономии энергии. Апатия может случаться как после сильных негативных событий, так и ярких позитивных. А иногда она возникает будто бы на пустом месте – если, например, мы начинаем испытывать дефициты по нутриентам или пребываем в хроническом стрессе, который настолько сросся с нашей жизнью, что стал обыденностью...

Так называемый принцип подорожника – довольно популярный способ решения проблем. Правда, работает он со следствием, а не с первопричиной. Каждый из нас применял его в повседневности: 🔹Например, пил условный мезим после того, как переел. 🔹Покупал вино после рабочего дня, чтобы наконец расслабиться. 🔹Выпивал литр кофе, чтобы вернуть себе тонус на фоне недосыпа. Использовать принцип подорожника в качестве основной стратегии – это всё равно, что лечить симптомы, а после выздоровления каждый раз возвращаться к образу жизни, вызвавшему болезнь...

Январь, по понятным причинам, месяц особенный. И именно сейчас можно заложить фундамент для того, чтобы год прошел лучше, ярче и организованнее предыдущего. ⭐1. Подведите итоги Нового года. Как прошли ваши праздники? Чем они запомнились? Воскресите в памяти все приятные моменты. Какие изменения вы хотели бы внести на следующий Новый год? ⭐2. Отметьте в календаре дни рождения и прочие важные даты. Поставьте напоминания на смартфоне, если к событиям нужно готовиться заранее. ⭐3. Продумайте, как вернуться в повседневность экологично...

Подведение итогов года – полезнейшая практика, если выполняется осознанно, добровольно и в правильном состоянии. При иных вводных можно просесть в объективности, увязнуть в самокритике и получить больше вреда, чем пользы. Далеко не все горят желанием подводить итоги, и это обычная ситуация. Если вам не хочется заниматься этим сейчас – не заставляйте себя, вы не обязаны. Будет куда лучше, если сперва вы поразмыслите над тем, почему бесхитростный предновогодний ритуал вызывает у вас беспокойство. Как только вы разберетесь с этим, ваша рука, вероятно, сама потянется к листу бумаги...

Обычно нам невероятно сложно настроиться на занятия, связанные с усилием и преодолением: например, физические упражнения, учебу, нетривиальную работу. Мало кто действительно любит трудности. А ведь подобная деятельность таит в себе огромный мотивационный потенциал! Известно, что достаточное количество базового дофамина вносит неоценимый вклад в наш боевой настрой и общее самочувствие, и наоборот: если дофамина слишком мало, мы остаёмся безынициативными. Однако дофамином можно управлять. И занятия,...

Сегодня на повестке дня весьма противоречивый инструмент: иногда он может сыграть роль «волшебного пенделя», а иногда и побочек отсыпать. Знакомьтесь: техника хронометража «Календарик-пинарик», созданная Дмитрием Литваком. Она буквально визуализирует время и чем-то напоминает настольный календарь, где вы собственноручно вычеркиваете прожитые годы и дни жизни. Прежде, чем перейти к описанию техники, предлагаю сразу расставить точки над i. ✔️Тем, кто определился с жизненным вектором и имеет осмысленные цели, но при этом страдает прокрастинацией и леностью...