Сила воли. Самоконтроль

Человека, познавшего самообладание, никакое событие не способно сбить с намеченного курса или лишить внутреннего равновесия. Такой индивид сохраняет полный контроль даже в критической ситуации и не склонен поддаваться общественным настроениям (например, паническим или экстатическим). Он становится неинтересен для манипуляций – потому что от него нельзя получить предсказуемую обратную связь. При этом такого человека нельзя назвать апатичным или безразличным. Он, безусловно, сохраняет ясный ум и фиксирует события, но не позволяет им себя зацепить...

Импульсивность или, иначе говоря, отсутствие самоконтроля – это склонность действовать по первому побуждению, без остановки на обдумывание последствий или рассмотрение альтернатив. Импульсивные люди скоры на решения и крайне нетерпеливы. Часто они делают (или говорят) то, о чем впоследствии жалеют; они легко приобретают плохие привычки и очень трудно с ними расстаются. Тем временем, самоконтроль можно прокачать. И все, что для этого нужно – сознательно останавливаться там, где мы обычно действуем на автопилоте; контролировать себя в чем-то малом...

Чем хороши привычки? Конечно же, своим автоматизмом! Как только новый поведенческий паттерн переходит в разряд ритуала, нам больше не нужно прилагать почти никаких сознательных усилий. Правда, перед этим предстоит пройти относительно долгий путь, ведь на формирование привычки в среднем уходит 2 месяца. Cегодня я расскажу, как максимально облегчить себе задачу и достичь успеха. №1. Визуализируйте Так как формирование привычки – это цель, для начала мы используем инструменты целеполагания. Во-первых, зафиксируйте свою цель в письменном виде...

Мы много чего не знаем заранее. Неопределенность пронизывает все сферы нашей жизни и нередко становится источником сильного дискомфорта. 🔄Как пройдет собеседование? 🔄Что покажут анализы? 🔄Сдам ли экзамен? 🔄Перезвонит ли он/она? 🔄А что, если вдруг... ? Порой мы ловим себя на мысли, что лучше немедленно получить любые известия (пусть даже плохие), чем находиться в подвешенном состоянии. Мы начинаем беспокоиться, а беспокойство, в свою очередь, уничтожает нашу уверенность в себе и вынуждает делать глупые, опрометчивые поступки...

Обычно, когда приходит чувство голода, нам становится ощутимо труднее концентрироваться на чем-либо. Мы чаще отвлекаемся, и в конечном итоге самоконтроль окончательно нас покидает. Словно зомби, мы отправляемся на поиски еды. Мы не только голодны, но и раздражены, и не откажем себе в соблазне обругать того, кто мешается под ногами. Наконец, добравшись до холодильника, из всего ассортимента мы предпочтем самый калорийный продукт и незамедлительно им удовлетворимся. Замечали за собой такое? Когда наши энергетические запасы истощаются, мозг переходит в режим энергосбережения...

Наша повседневная жизнь обычно весьма насыщена, требует большой выдержки и может очень быстро истощать резервы самоконтроля. Применяя силу воли в течение дня, вскоре мы сталкиваемся с ее нехваткой – причем в самые неподходящие моменты. ➡️Если вы бросаете курить, то можете вдруг налечь на сладкое. ➡️Если выполняете срочную работу – сорваться на близких. ➡️Если пытаетесь менять в своей жизни слишком многое «в моменте», то рискуете столкнуться с сильнейшими откатами и волевым истощением. Примеров может быть множество...