Наташа Ахманаева Физический реабилитолог

Диастаз не нужно «лечить» какими-то уникальными упражнениями. Потому что диастаз — это не разрыв и не грыжа. Это просто растяжение белой линии живота - соединительной ткани между двумя половинками прямой мышцы живота Так происходит у всех беременных примерно после 32-й недели. И это абсолютно физиологично. После родов белая линия постепенно подтягивается.В большинстве случаев сама, без упражнений и вмешательств. Обычно в течение года. Но телу можно помочь: мягкой, адекватной нагрузкой. Тогда процесс восстановления идёт быстрее и качественнее...

Это дыхательно - очищающая практика. Технически, вы резко выдыхаете через нос, сокращая мышцы живота, затем живот расслабляется и воздух сам по себе входит обратно. И так несколько циклов подряд. Но, учитывая,что капалабхати достаточно высокочастотное дыхание(60-120 в минуту) при неправильном исполнении можно вызвать гипервентиляцию - это когда объём вдыхаемого воздуха превышает привычный для нас, и уровень углекислого газа в крови резко снижается. Что происходит дальше: сосуды спазмируются, кислород...

Сегодня поговорим о боковых растяжениях лодыжки — одной из самых распространённых травм, которая случается как в быту, так и в спорте. К счастью, не все случаи серьёзны: многие проходят быстро и без последствий. Но важно понимать, что даже небольшое растяжение может "подготовить почву" для повторных травм. Растяжение связок голеностопа делится на три степени: 1️⃣ Лёгкая степень: - Лёгкая боль и небольшой отёк.   - Функция практически не нарушена.   2️⃣ Умеренная степень: - Чёткая боль, заметный отёк и ограничение движений...

Травма мениска — одна из самых частых "бед" коленного сустава. Она может возникнуть как одиночно так и в "комплекте" с другими повреждениями сустава. Причины тоже разные: от резкого падения или удара до постепенного износа, который можно назвать своеобразной "платой за прямохождение". Многие люди даже не подозревают о повреждении мениска, пока оно случайно не обнаруживается на МРТ.  Внимание: не каждая травма требует операции! В 80% случаев можно обойтись без хирургического вмешательства, используя консервативные методы лечения...

Спойлер: можно просто расслабиться и ничего не делать.  После непривычной для себя нагрузки на следующий день вы можете проснуться с ощущением, будто по вам «проехали катком». Это называется «отсроченная мышечная боль», или DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Она возникает через 24 часа после тренировки, достигает пика на 48–72 ч и обычно проходит сама собой через 3–5 дней.   Народные методы вроде массажа, бани или мазей действительно могут помочь улучшить самочувствие, но это скорее для души, чем для мышц...