Йога: беременность и восстановление после родов

Диастаз не нужно «лечить» какими-то уникальными упражнениями. Потому что диастаз — это не разрыв и не грыжа. Это просто растяжение белой линии живота - соединительной ткани между двумя половинками прямой мышцы живота Так происходит у всех беременных примерно после 32-й недели. И это абсолютно физиологично. После родов белая линия постепенно подтягивается.В большинстве случаев сама, без упражнений и вмешательств. Обычно в течение года. Но телу можно помочь: мягкой, адекватной нагрузкой. Тогда процесс восстановления идёт быстрее и качественнее...

Это дыхательно - очищающая практика. Технически, вы резко выдыхаете через нос, сокращая мышцы живота, затем живот расслабляется и воздух сам по себе входит обратно. И так несколько циклов подряд. Но, учитывая,что капалабхати достаточно высокочастотное дыхание(60-120 в минуту) при неправильном исполнении можно вызвать гипервентиляцию - это когда объём вдыхаемого воздуха превышает привычный для нас, и уровень углекислого газа в крови резко снижается. Что происходит дальше: сосуды спазмируются, кислород...

Дыхание — это основа любой йоги, а во время беременности оно становится особенно важным. Я расскажу, как дышать безопасно и комфортно, чтобы ваша практика приносила только пользу.   Первое, о чем нужно помнить: мы дышим через нос. Вдох и выдох должны быть мягкими, спокойными и равномерными. Старайтесь использовать мягкий уджайи-дыхание — это легкий шипящий звук на выдохе. Делать это в комфортном для вас темпе, без напряжения.   💡Во время беременности дыхание может стать более прерывистым, а одышка — частым гостем...

Беременность — это чудесное время, но оно требует особого внимания к физической активности. Хотя йога — отличный способ поддерживать здоровье, важно учитывать изменения в организме и адаптировать практику под свои новые потребности. Если вы раньше не занимались йогой, начинайте под контролем специалиста. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий — иногда есть противопоказания, о которых мы поговорим в другой статье. Давайте разберёмся, какие асаны и действия лучше исключить на разных этапах беременности...

Йога — это не про рекорды, а про постоянство. Главное — заниматься регулярно, даже если времени в обрез. В идеале — 3 раза в неделю по часу. Но знаете что? Даже короткие ежедневные практики работают лучше, чем одно долгое занятие раз в неделю.   💡 Совет: Не мучайте себя многочасовыми тренировками, особенно если вы только начинаете. Лучше 15 минут каждый день, чем три часа за один раз. Регулярность всегда важнее интенсивности.   Календарь йоги: как практиковать с учетом дней недели Чтобы сделать ваши занятия еще интереснее, предлагаю расписать их по дням недели...