Восстановление после травм

Сегодня поговорим о боковых растяжениях лодыжки — одной из самых распространённых травм, которая случается как в быту, так и в спорте. К счастью, не все случаи серьёзны: многие проходят быстро и без последствий. Но важно понимать, что даже небольшое растяжение может "подготовить почву" для повторных травм. Растяжение связок голеностопа делится на три степени: 1️⃣ Лёгкая степень: - Лёгкая боль и небольшой отёк.   - Функция практически не нарушена.   2️⃣ Умеренная степень: - Чёткая боль, заметный отёк и ограничение движений...

Травма мениска — одна из самых частых "бед" коленного сустава. Она может возникнуть как одиночно так и в "комплекте" с другими повреждениями сустава. Причины тоже разные: от резкого падения или удара до постепенного износа, который можно назвать своеобразной "платой за прямохождение". Многие люди даже не подозревают о повреждении мениска, пока оно случайно не обнаруживается на МРТ.  Внимание: не каждая травма требует операции! В 80% случаев можно обойтись без хирургического вмешательства, используя консервативные методы лечения...

Спойлер: можно просто расслабиться и ничего не делать.  После непривычной для себя нагрузки на следующий день вы можете проснуться с ощущением, будто по вам «проехали катком». Это называется «отсроченная мышечная боль», или DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Она возникает через 24 часа после тренировки, достигает пика на 48–72 ч и обычно проходит сама собой через 3–5 дней.   Народные методы вроде массажа, бани или мазей действительно могут помочь улучшить самочувствие, но это скорее для души, чем для мышц...

Травмы случаются внезапно, и, к сожалению, никто не застрахован от них на 100%. Будь то растяжение, ушиб или что-то более серьёзное, важно знать, как действовать в первые минуты после травмы. При вывихе, переломе и сотрясении нужно вызывать скорую! А в данной статье разберёмся, что делать с травмой, не требующей скорой медицинской помощи, например, ушиб, повреждение связок, мениска или мышечная травма. Как понять, что это травма? Вот основные признаки: - Боль: может быть резкой или нарастающей, возникать в покое или движении...

Когда человек получает травму, возникает логичный вопрос: "А сколько мне нужно тренироваться, чтобы вернуться к привычной жизни?" Ответ не так прост, как кажется. Реабилитация — это процесс, который требует времени, терпения и правильного подхода. Давайте разберем его поэтапно и выясним, сколько и как часто нужно заниматься на каждом этапе. Базовая структура реабилитации:  3 ключевых этапа Реабилитация после травмы делится на три основных периода. Каждый из них имеет свои цели, особенности и рекомендации по тренировкам...

Раньше я была уверена: ЛФК — это какая-то ерунда. Простые движения, никакой динамики, скука зевающая... Зачем, думала я, делать эти "мелочи", если есть прогревания, УФ-излучение, массажи и уколы?   Но чем глубже я погружалась в тему восстановления и реабилитации, тем больше понимала: эти "скучные" упражнения — ключ ко всему! 💡 Вот в чем фишка: Никакие процедуры сами по себе не вернут вам объем движений, силу мышц, симметрию тела и здоровье суставов. Только правильная, пусть и простая, нагрузка на организм способна восстановить то, что потеряно...