Наташа Ахманаева Физический реабилитолог

Диастаз не нужно «лечить» какими-то уникальными упражнениями. Потому что диастаз — это не разрыв и не грыжа. Это просто растяжение белой линии живота - соединительной ткани между двумя половинками прямой мышцы живота Так происходит у всех беременных примерно после 32-й недели. И это абсолютно физиологично. После родов белая линия постепенно подтягивается.В большинстве случаев сама, без упражнений и вмешательств. Обычно в течение года. Но телу можно помочь: мягкой, адекватной нагрузкой. Тогда процесс восстановления идёт быстрее и качественнее...

Это дыхательно - очищающая практика. Технически, вы резко выдыхаете через нос, сокращая мышцы живота, затем живот расслабляется и воздух сам по себе входит обратно. И так несколько циклов подряд. Но, учитывая,что капалабхати достаточно высокочастотное дыхание(60-120 в минуту) при неправильном исполнении можно вызвать гипервентиляцию - это когда объём вдыхаемого воздуха превышает привычный для нас, и уровень углекислого газа в крови резко снижается. Что происходит дальше: сосуды спазмируются, кислород...

Сегодня поговорим о боковых растяжениях лодыжки — одной из самых распространённых травм, которая случается как в быту, так и в спорте. К счастью, не все случаи серьёзны: многие проходят быстро и без последствий. Но важно понимать, что даже небольшое растяжение может "подготовить почву" для повторных травм. Растяжение связок голеностопа делится на три степени: 1️⃣ Лёгкая степень: - Лёгкая боль и небольшой отёк.   - Функция практически не нарушена.   2️⃣ Умеренная степень: - Чёткая боль, заметный отёк и ограничение движений...

Травма мениска — одна из самых частых "бед" коленного сустава. Она может возникнуть как одиночно так и в "комплекте" с другими повреждениями сустава. Причины тоже разные: от резкого падения или удара до постепенного износа, который можно назвать своеобразной "платой за прямохождение". Многие люди даже не подозревают о повреждении мениска, пока оно случайно не обнаруживается на МРТ.  Внимание: не каждая травма требует операции! В 80% случаев можно обойтись без хирургического вмешательства, используя консервативные методы лечения...

Спойлер: можно просто расслабиться и ничего не делать.  После непривычной для себя нагрузки на следующий день вы можете проснуться с ощущением, будто по вам «проехали катком». Это называется «отсроченная мышечная боль», или DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Она возникает через 24 часа после тренировки, достигает пика на 48–72 ч и обычно проходит сама собой через 3–5 дней.   Народные методы вроде массажа, бани или мазей действительно могут помочь улучшить самочувствие, но это скорее для души, чем для мышц...

Дыхание — это основа любой йоги, а во время беременности оно становится особенно важным. Я расскажу, как дышать безопасно и комфортно, чтобы ваша практика приносила только пользу.   Первое, о чем нужно помнить: мы дышим через нос. Вдох и выдох должны быть мягкими, спокойными и равномерными. Старайтесь использовать мягкий уджайи-дыхание — это легкий шипящий звук на выдохе. Делать это в комфортном для вас темпе, без напряжения.   💡Во время беременности дыхание может стать более прерывистым, а одышка — частым гостем...

Беременность — это чудесное время, но оно требует особого внимания к физической активности. Хотя йога — отличный способ поддерживать здоровье, важно учитывать изменения в организме и адаптировать практику под свои новые потребности. Если вы раньше не занимались йогой, начинайте под контролем специалиста. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий — иногда есть противопоказания, о которых мы поговорим в другой статье. Давайте разберёмся, какие асаны и действия лучше исключить на разных этапах беременности...

Травмы случаются внезапно, и, к сожалению, никто не застрахован от них на 100%. Будь то растяжение, ушиб или что-то более серьёзное, важно знать, как действовать в первые минуты после травмы. При вывихе, переломе и сотрясении нужно вызывать скорую! А в данной статье разберёмся, что делать с травмой, не требующей скорой медицинской помощи, например, ушиб, повреждение связок, мениска или мышечная травма. Как понять, что это травма? Вот основные признаки: - Боль: может быть резкой или нарастающей, возникать в покое или движении...

Когда человек получает травму, возникает логичный вопрос: "А сколько мне нужно тренироваться, чтобы вернуться к привычной жизни?" Ответ не так прост, как кажется. Реабилитация — это процесс, который требует времени, терпения и правильного подхода. Давайте разберем его поэтапно и выясним, сколько и как часто нужно заниматься на каждом этапе. Базовая структура реабилитации:  3 ключевых этапа Реабилитация после травмы делится на три основных периода. Каждый из них имеет свои цели, особенности и рекомендации по тренировкам...

Йога — это не про рекорды, а про постоянство. Главное — заниматься регулярно, даже если времени в обрез. В идеале — 3 раза в неделю по часу. Но знаете что? Даже короткие ежедневные практики работают лучше, чем одно долгое занятие раз в неделю.   💡 Совет: Не мучайте себя многочасовыми тренировками, особенно если вы только начинаете. Лучше 15 минут каждый день, чем три часа за один раз. Регулярность всегда важнее интенсивности.   Календарь йоги: как практиковать с учетом дней недели Чтобы сделать ваши занятия еще интереснее, предлагаю расписать их по дням недели...

В выходной день решила немного отойти от тематики блога и поделиться нашим "чтивом". Сейчас сыну 2,8, и последние месяцы у нас появились книги, которые он готов слушать снова и снова. Кто бы мог подумать, что некоторые из них станут такими хитами? Расскажу о наших любимых историях, которые точно заслуживают места на вашей полке.   1. "Крокодил Гена и его друзья" — Э. Успенский С этой книги начался наш ритуал чтения перед сном. Знаете, как бывает: сын учился отвыкать от грудного вскармливания, а книга стала нашим "спасением"...

Раньше я была уверена: ЛФК — это какая-то ерунда. Простые движения, никакой динамики, скука зевающая... Зачем, думала я, делать эти "мелочи", если есть прогревания, УФ-излучение, массажи и уколы?   Но чем глубже я погружалась в тему восстановления и реабилитации, тем больше понимала: эти "скучные" упражнения — ключ ко всему! 💡 Вот в чем фишка: Никакие процедуры сами по себе не вернут вам объем движений, силу мышц, симметрию тела и здоровье суставов. Только правильная, пусть и простая, нагрузка на организм способна восстановить то, что потеряно...