Восстановление

Привет, мои спортсмены! Часто слышу, что многие пытаются как-то вытянуть позвонки и тем самым как-то снять боли в спине повисев немного на турнике (как будто нет более эффективных методов для этого, кроме как повисеть на турнике). Реально ли это поможет или мы просто тратим время зря? Давайте быстренько разберемся по главным моментам в этом вопросе👇 Когда вы висите на турнике, вы в первую очередь тренируете мышцы рук и плечевого пояса, и вряд ли сможете висеть так долго — максимум несколько минут,...

Привет, мои халтурщики! Зал прогулять решили?! Ну-ну... Но с кем не бывает и у каждого может возникнуть не запланированный (я надеюсь😁) перерыв от зала и тренировок. Поддержание мышечной массы может быть сложной задачей, когда нам приходится сокращать частоту тренировок или объем... или нет? Давайте ж посмотрим сколько мы можем позволить себе отдыхать, да бы не потерять наши мышцы, что мы так тяжело наращивали. Поехали👇 Новое исследование было направлено на определение того, как сокращение тренировок...

Привет, мои спортсмены! Недавно сидел я с двумя тренерами и обсуждал интересную тему, а именно "мышечную память" - она как бы и есть, а как бы и нет... так как, в медицине такой термин не используют особо, а само это название ходит только среди обычных зальных трудяг. Само название "мышечная память", если смотреть с медицинской стороны, имеет в себе множество реальных процессов и адаптивных функций организма, но их все не совмещают в одно название, в отличии от нас... но! Что я придрался к словам то...

Привет, мои спортивные моржи, что после каждой тренировки сидят в бочках с ледяной водой 🧊, а может это уже не актуально? Нууу... разговоров о пользе может быть много, да и я писал про холодный душ, ванные со льдом и ее пользу, можете прочитать тут. Но! Давайте глянем на одни из последних исследований на эффект в определенном аспекте, а точней: "Сравнение пользы погружения в горячую и холодную воду на показатель силы после силовой тренировки" - поехали👇 Если вы когда-либо чувствовали боль после...

В нашем современном мире, где большая часть времени мы проводим в сидячем положении, поза "нога на ногу" часто становится привычкой. Но мало кто задумывается о том, как это влияет на наше здоровье. Давайте рассмотрим семь проблем, которые могут возникнуть из-за этой привычки, и как с ними бороться. 👇 Чтобы избежать этих проблем, важно выбирать правильную позу при сидении. Рекомендуется избегать перекрещивания ног и предпочитать более естественные положения тела. Если хочется скрестить ноги, лучше делать это на уровне лодыжек...

Привет, спортсмены! Как я уже когда-то писал в статье: "Контрастный душ против депрессии и лучший друг ваших мышц" - данная методика является отличным инструментом восстановления физического и психологического состояния спортсменов. Если про эффективность контрастного душа вы сможете прочитать в данной статье, то как же правильно его использовать? Как правильно принимать контрастный душ? И так, рекомендации по приему контрастного душа: Согласно исследованиям, оптимальный график это 3-4 раза в неделю,...