Анастасия | Про еду 🥦 и йогу 🧘🏻‍♀️

#МарафонБезКофе - День 4. Естественная энергия! Тело умеет вырабатывать энергию само. Нужно лишь помочь ему восстановить естественные ритмы. Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, снижая кортизол. Холодная вода активирует нервную систему (рефлекс ныряния). Способы взбодриться 👇🏻👇🏻👇🏻 ✔️Дыхание у окна. ✔️Умывание прохладной водой. ✔️Бодрящая музыка (120 bpm). ✔️Яблоко (сахар + клетчатка = плавная энергия). Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 Попробуйте один из способов и напишите, что сработало. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...58d #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе

#МарафонБезКофе. День 3. Слушаем своё тело! Головная боль и усталость? Это нормально! Организм перестраивается. Это временно, как правило проходит за 1-3 дня. Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Кофеин сужает сосуды мозга. При отказе они расширяются, вызывая боль. Это проходит. Как помочь себе 👇🏻👇🏻👇🏻 ✔️Пейте больше воды (кофеин обезвоживает). ✔️Сделайте лёгкую разминку. ✔️Контрастный душ бодрит лучше кофе. Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 + 1-2 стакана воды + 5ти минутная разминка при усталости. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...231 #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе

Привет, мои дорогие 🙏🙏🙏 Наверняка все мы иногда ловим себя на мысли: «А что, если попробовать без этого? Стало бы мне легче? Появилось бы больше энергии?» Но одной мысли редко бывает достаточно. Нужен план, поддержка и понимание - зачем это всё. Я приглашаю вас на особенный эксперимент - эксперимент осознанности. Не на диету, не на строгое ограничение, а на 7 дней честного наблюдения за тем, как тот или иной продукт влияет именно на ваше тело, энергию и настроение. Я подготовила три разных маршрута для этого путешествия внутрь себя: ☕️ «7 дней без кофе» - чтобы вернуть себе природную бодрость и увидеть, как изменится ваш сон и уровень стресса. 🧁 «7 дней без добавленного сахара» - чтобы разорвать цикл «скачков энергии», открыть настоящий вкус еды и перестать быть заложником сладкого. 🥛 «7 дней без молочных продуктов» - чтобы проверить, как один из самых частых пищевых триггеров влияет на ваше пищеварение, кожу и самочувствие. Общий принцип для всех марафонов: ✔️ Нет демонизации. Мы не воюем с едой. Мы исследуем. ✔️ Да - осознанности. Мы учимся слушать свое тело, а не следовать автоматизмам. ✔️ Да - поддержке. Вы не одни. Мы проходим этот путь вместе, делимся лайфхаками и открытиями. ✔️ Фокус на эксперимент. Это не навсегда. Это 7 дней, чтобы собрать ценные данные о себе и принять взвешенное решение в будущем. Какой эксперимент вам сейчас откликается больше? Где лежит ваш главный вопрос к собственному организму? Выбирайте свой маршрут, и уже 1 апреля (это не шутка 🤪) мы с вами сделаем первый шаг - не к ограничениям, а к новой степени свободы и понимания себя. Готовьтесь к трём неделям интересных открытий! ЧАСТЬ 1 rutube.ru/...957 ЧАСТЬ 2 rutube.ru/...1f5 ЧАСТЬ 3 rutube.ru/...fea #БезКофе #БезСахара #БезМолока #МарафонБезКофе #МарафонБезСахара #МарафонБезМолока #МарафонОсознанности #Нутрициология

#МарафонБезКофе - День 2. Меняем фокус! Мы любим не кофе, а ритуал: пауза, аромат, тепло чашки. Важно сохранить этот момент! Новый вкусный напиток даст мозгу те же сигналы удовольствия. Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Вкус и запах напрямую связаны с лимбической системой или с эмоциями. Матча содержит L-теанин, он расслабляет без сонливости. Какао богато магнием и успокаивает нервы. Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 Приготовьте альтернативный напиток в привычное время. Сосредоточьтесь на процессе. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...a5c #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе #Ритуал #Привычки

#МарафонБезКофе - День 1. Осознанность и подготовка! Почему мы это делаем? Кофеин это не источник энергии, а кредитор. Он блокирует усталость, заставляя организм работать на износ. Наша цель это вернуть себе естественную бодрость, наладить сон и снизить тревожность. Факт: Полураспад кофеина ~5-6 часов. Чашка в 15-00 может привести к бессоннице в 21-00. У некоторых эффект длится до 12 часов! Кофеин может повысить кортизол, особенно утром натощак. Задача сегодня - подготовить почву! СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...ab8 Домашнее задание: Напишите свою главную причину отказа от кофе. Купите вкусный травяной чай или цикорий. #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе