Анастасия | Про еду 🥦 и йогу 🧘🏻‍♀️

#МарафонБезКофе - День 7. Финальный! Поздравляю Вы доказали себе, что управляете привычками. Что дальше? 👇🏻👇🏻👇🏻 Возможно, изредка можно чашку кофе. А может, вам понравится жизнь без кофеина! Главный вывод - контроль над энергией и ритуалами снова у вас. Рекомендации пейте воду, высыпайтесь, делайте паузы. Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 Напишите самый ценный инсайт за неделю и похвалите себя! СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...=wd #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе

#МарафонБезКофе - День 6. Мы почти это сделали! Отметьте свои изменения 👇🏻👇🏻👇🏻 Что изменилось? Исчезла тревожность? Появилась ровная энергия? Улучшился цвет лица? Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Формирование привычки в среднем занимает от 18 до 254 дней, но уже через неделю мозг воспринимает новое поведение как менее стрессовое благодаря нейропластичности. Организм перестраивается - не срывайтесь! Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 Напишите 3 главных положительных изменения за эти дни. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...=wd #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе

#МарафонБезКофе - День 5. Глубокий сон! Главный бонус отказа от кофе - качественный сон. Вы начнёте засыпать быстрее, а сон станет глубже и восстанавливающим. Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Кофеин сокращает фазу глубокого сна (NREM), где происходит физическое восстановление и очистка мозга (так называемая глимфатическая система). Даже если вы засыпаете, сон не будет полноценным. Что делать вечером 👇🏻👇🏻👇🏻 Проветривание, травяной чай (ромашка/мята), чтение бумажной книги, медитация. Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 Обратите внимание на качество сна сегодня и самочувствие утром. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...=wd #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе #Сон #Бессонница #Nrem #ГлубокийСон

#МарафонБезКофе - День 4. Естественная энергия! Тело умеет вырабатывать энергию само. Нужно лишь помочь ему восстановить естественные ритмы. Факт 👇🏻👇🏻👇🏻 Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, снижая кортизол. Холодная вода активирует нервную систему (рефлекс ныряния). Способы взбодриться 👇🏻👇🏻👇🏻 ✔️Дыхание у окна. ✔️Умывание прохладной водой. ✔️Бодрящая музыка (120 bpm). ✔️Яблоко (сахар + клетчатка = плавная энергия). Домашнее задание 👇🏻👇🏻👇🏻 Попробуйте один из способов и напишите, что сработало. СМОТРЕТЬ РОЛИК rutube.ru/...58d #Марафон #МарафонОсознанности #Нутрициология #НутриМарафон #МарафонПитания #весенниеперемены #БезКофе #БезСахара #осознанность #кофеин #здоровье #энергия #марафон_без_кофе #питание #бодрость #зож #НеделяБезКофе