Экосистема Псидваноль

В интернете много информации о природе тревоги, но мало по-настоящему рабочих методик. Многие пытаются самостоятельно разобраться в причинах, чтобы помочь себе, а некоторые обесценивают состояние, списывая его на магнитные бури, ретроградный Меркурий или просто особенности характера. А зря. Жить в состоянии тревоги — это: 🫥 просыпаться уже уставшим, 🫥 мучить себя и близких чрезмерным контролем, 🫥 иметь проблемы со сном и аппетитом, 🫥 перестать мечтать и строить планы на будущее, 🫥 жить в постоянном напряжении, 🫥 потерять радость жизни...

Елка еще не вынесена, гирлянды мигают уже уныло, а внутри — тяжелый свинцовый шарик. Внутри ощущение, что «мини-жизнь» закончилась, завтра на работу, и мысли об этом высасывают остатки энергии. Знакомое чувство, да? Это сигнал ваших психики и тела, которые кричат о чем-то важном. Ведь часто нежелание возвращаться в будни — это не каприз, а точный сигнал, который нужно правильно расшифровать. Казалось бы, 10 дней отдыха — роскошь, но почему чувствуется разбитость и апатия? Здесь работает психосоматика обманутого ожидания...

Признайтесь, как прошел ваш декабрь? Запах мандарин смешивался с легкой паникой, а предпраздничное настроение — с мыслями «когда уже каникулы»? Поверьте, вы в этом не одиноки. Но что, если есть другой путь? Что, если декабрь может быть не финальным забегом на износ, а тихим, радостным, уютным временем? Время раскрывать главный секрет спокойного будущего декабря. Секрет, который скрыт... в январе. Как это? Давайте по порядку. Давайте посмотрим без осуждения, а с любопытством психолога: наша психика обожает ярлыки и отсрочки...

Каждый год одно и то же, гости, много времени на свежем воздухе и будто кто-то внутри включает режим: «Живем как в последний раз». А потом — тяжесть в животе, чувство вины и вопрос: «Ну почему я снова это сделал?» Переедание — это не слабость характера, а сигнал психики, который важно расшифровать. С точки зрения психосоматики, симптом никогда не возникает просто так. Это не ошибка организма, а адаптационный способ психики справиться с внутренним конфликтом, который не нашел выхода. Когда мы долго живем в режиме «надо», «держись», «терпи», тело накапливает напряжение как аккумулятор...

Предновогодняя пора — это не только волшебство, но и дополнительные хлопоты, усталость и напряжение. Нервная система может не выдержать этого натиска как у родителей, так и у детей. Дети чутко улавливают эмоциональное состояние взрослых, и есть риск, что ребенок начнет винить себя в том, что мама или папа повысили голос или не поддержали его желание поиграть. Как же сделать так, чтобы ребенок не чувствовал себя причиной раздраженности родителей? Секрет в том, чтобы проводить как можно больше времени вместе за совместными занятиями, создавая атмосферу безопасности...

Помните, как в детстве всегда появлялось предвкушение под Новый год? Запах мандаринов и хвои, тайный шелест оберточной бумаги, мерцание гирлянд в темноте. Потом мы выросли и обнаружили, что ничего не происходит само: гирлянды не зажигаются, подарки под елкой не появляются, волшебство не приходит. А вместо праздничного настроения грусть: «Вот раньше было…». Но парадокс в том, что ощущение чуда взрослым нужно точно так же, как детям, а иногда даже больше. Как вернуть праздничное настроение и зачем оно во взрослой жизни разберемся вместе с Екатериной Добронравовой, кризисным психологом, PSY2...

Ежегодно в конце декабря люди достают коробки с елочными игрушками, ищут в интернете «в чем встречать Новый год», покупают что-то новое, чтобы начать следующий год с чистого листа. Для многих это уже стало традицией и приятным дополнением к праздничной подготовке. А знали ли вы, что это еще и мощный инструмент психики, который помогает отпустить старое и настроиться на новое? И чем осознаннее мы подходим к традициям, тем сильнее они работают. С точки зрения психологии, выбор цвета, наряда, украшений...

Вы приходите к психологу с конкретной проблемой «я выгораю», «отношения зашли в тупик», «меня преследует тревога». Вы пытаетесь анализировать, искать причины в прошлом или детстве, менять мышление — но результат приходит очень медленно, или не такой, какой хотелось бы получить, или не приходит вообще. Знакомо? Работа с психологом должна не только решать текущую проблему, но и взращивать внутренние опоры и уверенность для самостоятельного «плавания». И зачастую «просто поговорить» недостаточно. Многие...

Акне — это хроническое заболевание кожи, которое возникает из-за нарушения работы сальных желез и волосяных фолликулов и проявляется обычно в виде прыщей. К лечению акне все чаще подключаются не только дерматологи и эндокринологи, но и психологи, ведь нередко проблема носит именно психологический характер. На что могут указывать кожные заболевания? Рассмотрим реальный случай участницы курса Псидваноль «О чем расскажет кожа» и разберемся вместе с врачом-дерматологом, специалистом по психосоматике Наргизахон Усмановой и клиническим психологом, сертифицированным специалистом по методу PSY2...

Ребенок приходит из школы молчаливый, на вопросы отвечает односложно, никто его не зовет на дни рождения, и к вам тоже не приходят гости. Вы замечаете замкнутость, тревожность, а иногда, наоборот, вспышки агрессии, словно ребенок весь день сдерживал напряжение и теперь выливает его на близких. Это первые звоночки, что у ребенка могут быть проблемы в общении. Психолог Гульнар Монаенкова делится рекомендациями, как помочь сформировать социальные навыки, наладить контакт с одноклассниками и найти друзей...

В одной из предыдущих статей мы упоминали метафору как способ работы с болезненной зоной. Но она помогает не только в работе с запросом, но и в обычной жизни, и воспитании детей. Давайте разберемся, что это такое и как она работает. Что такое метафора в психологии? Если говорить просто, метафора — это «перенос» смысла. Мы используем образ или историю, чтобы описать что-то другое, но имеющее схожие черты. Вспомните бабочку, когда-то она была гусеницей, которая с завистью смотрела на прекрасных летающих созданий...

Быть эмоционально устойчивым — значит уметь справляться с вызовами, стрессами и трудностями, не теряя контроль над собой. Этот навык формируется, когда в жизни все стабильно. Как спортсмены начинают подготовку к соревнованиям сильно заранее, так и психика требует постоянной тренировки, чтобы при наступлении нештатной ситуации принимать взвешенные и обоснованные решения. Поэтому мы собрали 6 полезных привычек, которые помогут вам прокачать эмоциональную стабильность. Привычка №1. Практиковать осознанное...