Savoy Wellness

Оступаетесь чаще, чем раньше? Упражнения на баланс возвращают контроль над телом и снижают риск падений. Равновесие держат три системы: зрение, вестибулярный аппарат и проприоцепция – чувство положения тела в пространстве. С возрастом все три работают хуже: После 30 лет человек теряет 3-8% мышечной массы за каждое десятилетие. В первую очередь уходят «быстрые» волокна – именно они отвечают за резкое удержание позы, когда вы споткнулись или оступились. Количество нейронов вестибулярного нерва и волосковых клеток в ухе, которые помогают поддерживать равновесие, постепенно уменьшается...

Вы откладываете тренировки, потому что на них нет целого часа? А зря – короткие регулярные занятия работают не хуже длинных. ВОЗ подтверждает: для здоровья сердца и сосудов достаточно 75 минут высокоинтенсивной нагрузки в неделю. Это всего три тренировки по 25 минут. После тренировки тело восстанавливает запасы кислорода, выводит молочную кислоту из мышц и возвращает температуру к норме. На все это нужны калории – и тело продолжает их расходовать еще несколько часов после занятия. Не обязательно записываться в спортивные секции, чтобы двигаться...

Дети сидят в гаджетах, а родители проводят выходные на диване? Рассказываем, как можно объединить через спорт всю семью. Научные исследования показали: 65% подростков, чьи родители регулярно занимаются спортом, сами тренируются в спортивных секциях. Среди детей из малоподвижных семей этот показатель значительно ниже. Ребенок копирует поведение родителей – не слова о том, что спорт полезен, а именно действия. Когда мама или папа регулярно тренируется, ребенок воспринимает это как норму жизни. Совместные тренировки укрепляют не только тело, но и отношения внутри семьи...