Matan Sandler

Мы все говорим, что самое важное на похудении - это соблюдение дефицита калорий. То есть, тратить больше энергии, чем мы ее потребляем. И на просторах интернета, а также в книгах расписан уже не один десяток способов, как создавать комфортный дефицит калорий. Но в этом посте я хочу дать простую рекомендацию, о которой многие забывают или просто не знают. Читайте до конца и меняйте свою стратегию для похудения! Какой совет я для вас приготовил, как думаете? Есть больше белка и овощей? Да, это действительно...

Золотое правило, которое многие из вас знают: «Жим на прямой скамье - на всю грудь, жим в наклоне - на верх груди, жим под отрицательным углом - на низ груди». В последние годы стало популярно мнение, что самой эффективной вариацией жима является в наклоне. Но какой именно угол наклона считается оптимальным? Неким «стандартом» считается 45 градусов. Но значит ли это, что другие углы не эффективны? Сейчас разберем. Для начала скажу немного про жим в наклоне. Считается, что эта вариация является наиболее...

Про работу в отказ и вблизи отказа уже было сказано многое. Практически в каждой статье, в которой фигурирует формулировка «набор мышечной массы», упоминается о важности тренироваться на пределе наших возможностей. И если вам удается доходить до этого состояния, вы уже делаете большую часть для роста ваших мышц. Но сейчас я хочу вам рассказать об одном по теме, о котором я сам узнал не так давно. И это действительно работает! Не буду томить, начнем! Представьте себе любое билатеральное упражнение...

Хоть скорость метаболизма и не играет ключевую роль в наборе или уменьшении веса тела или мышечной массы, этот фактор все таки имеет важность для нас. Например, у людей может быть одинаковый вес, но из-за разной скорости метаболизма одному из них скидывать вес будет намного легче. И, по правде говоря, есть парочку рабочих способов, как ускорить этот самый метаболизм. И нет, здесь я вам не расскажу о «волшебных таблетках» и секретных диетах, которые решают этот вопрос. Давайте начнем! Так как мой...

Среди большого множества упражнений существуют те, которые обязаны быть в программе тренировок каждого спортсмена. Они имеют наибольшую эффективность с точки зрения мышечной гипертрофии в сравнении со всеми упражнениями. И сегодня предлагаю разобрать эти упражнения. Объясню почему именно должны составлять костяк ваших тренировок в тренажерном зале. Поехали! Итак, «золотая тройка» упражнений, которая должна быть у каждого в тренировочной программе - это, конечно же, приседания, становая тяга и жим штанги лежа...