Matan Sandler

Друзья, многие из вас знают, что икроножные мышцы - это одна из самых генетически зависимых мышечных групп в плане мышечной гипертрофии. То есть, у вашего друга могут быть икры по форме похожие на подковы лошади, а у вас они могут расти очень медленно, и то заметно это не будет. Но икры по-прежнему остаются такой же мышцей, как и бицепс или квадрицепс. И не исключено, что ваша ошибка исходит из метода их тренировки. Поэтому в этом посте предлагаю разобрать эффективную технику выполнения подходов...

Мы неоднократно с вами разбирали, что на начальных этапах тренировки верха с собственным весом могут быть хорошим трамплином для набора мышечной массы. Потом, конечно, данная форма тренировок будет полезна лишь для поддержания рельефа. Однако чтобы не впадать в рутину и не словить выгорание, я хочу вам продемонстрировать, как сделать тренировки верха со своим весом интереснее и эффективными. Поехали! Что ж, мы знаем, что на спину наиболее эффективным и распространенным упражнением являются подтягивания...

Друзья, это вторая часть советов, как накачать большие плечи. И я вам обещаю, что эта часть будет как минимум столь же полезной, как и первая. Поэтому давайте приступать! 1. Делайте вертикальный жим. Да, именно это упражнение «для передних дельт». Но кто-то из вас скажет: «Зачем делать изоляционное упражнение на передние дельты, тратить на это свое время, если я качаю дельту в горизонтальном жиме штанги?». А что если я вам скажу, что в вертикальном жиме в большинстве случаев средняя дельта получает как минимум такую же нагрузку, как и передняя? То есть, вы качаете сразу два отдела ваших плеч...

Думаю вы знаете, что плечи являются одной из ключевых мышечных групп, влияющая на красоту нашего рельефа. Объемные плечи делают наше тело шире и эстетичнее. Но не все знают, как построить такие «3Д-образные» плечи. Поэтому специально для вас я сделаю 2 статьи из 3 советов как накачать большие плечи. И первая часть уже здесь, так что давайте начинать! Третий совет будет крайне простым, но неочевидным (многие просто про это забывают). 1. Убедитесь, что вы тренируете плечи 2-4 раза в неделю. То есть,...

Мы привыкли слышать, что «необходимо есть углеводы перед тренировкой, иначе у вас не будет сил тренироваться». И это касается как кардио, так и силовых тренировок. Такой тезис вполне объясним: углеводы являются основным источником энергии для нас. Но действительно ли углеводы перед тренировкой играют столь важную роль для улучшения наших спортивных результатов? Рассмотрим недавнее исследование на эту тему и разберемся. Поехали! В новом исследовании ученый Кинг и его коллеги проводили испытуемым силовые (!) тренировки по системе «Фулл-Бади»...