Все о силовых тренировках

Когда речь заходит о наборе мышечной массы, в моих постах вы часто можете заметить два компонента, о которых я упоминаю, как о «двигателях» гипертрофии мышц: тренировочный объем и высокоинтенсивные подходы. И об этом я говорю не просто так. Ведь большое количество мета-анализов, включая исследование Пелланда и его коллег показывает четко: чем больше рабочих подходов спортсмен выполняет в неделю на мышцу, тем лучше она гипертрофируется. Чтобы вы понимали, это исследование показало, что для максимизации мышечного роста рекомендуется выполнять 30-40 рабочих подходов на мышцу в неделю...

Каждому из нас знакомо это чувство крепатуры в мышцах после тренировки. Когда становится тяжело не то что ходить, а просто встать с кровати или унитаза. И в наше время появилось огромное количество инструментов, которые по идее должны «ускорить» процесс восстановления после тренировок. Ледяные ванны, массажеры и ролики подаются нам в качестве «волшебного решения от всех проблем». Однако объективно можно спокойно справляться без всех этих инструментов, если следовать нескольким правилам восстановления...

Часть моей аудитории - это ребята, которые профессионально занимаются спортом, исходя из опроса, который я проводил. И практически каждый вид спорта включает в себя как силовые тренировки, так и кардио-работу. А также есть и обычные любители, которые просто любят совмещать эти два вида физических нагрузок. Поэтому часто такие люди задаются вопросом: как лучше выстроить программу тренировок, чтобы хватало сил на обе тренировки за один день. Что ж, предлагаю вам разобрать все возможные сценарии и после прочтения вы получите ответ на этот вопрос...

Если ваш ребёнок до сих пор не занимается спортом, самое время это исправить. Часто родители боятся, что силовые упражнения или тренировки с весами опасны для детей, что они могут повредить рост или суставы. На самом деле это миф. Лёгкие и правильно подобранные упражнения укрепляют кости и мышцы, развивают координацию и выносливость, не мешают естественному росту. Главное, чтобы нагрузка была безопасной и техника правильной. • Физическое здоровье Регулярная активность укрепляет сердце, лёгкие и мышцы, делает ребёнка выносливым и менее склонным к травмам...

Помимо простой внешней красоты, силы и смены привычек на полезные нам важно заботиться о еще одном не менее важном компоненте нашего тела. А если быть точнее, то я говорю о его функциональности. Давайте разберемся в этом посте, что вообще значит термин «функциональность тела» и как ее прокачать. Начнем! Итак, функциональность тела - это не только про силу, но и про ее контроль в нужных диапазонах, улучшение стабильности, гибкости, мобильности и координации. И сейчас я хочу поделиться тремя упражнениями для улучшения каждого из перечисленных параметров...

Беременность меняет тело, гормоны и привычный ритм жизни, но должна ли она полностью исключать силовые тренировки? Одни врачи пугают рисками, другие говорят о пользе движения и силы даже в этот период. Так где правда: в полном покое или в разумной нагрузке? Давайте разберёмся, что на самом деле говорит наука о силовых тренировках при беременности. В эту тему углубиться нам поможет мета-анализ, состоящий из 50 исследований. В этих 50 научных работах приняло участие более 47 тысяч девушек, чтобы оценить влияние силовых тренировок на протекание беременности, включая развитие плода...