Все о силовых тренировках

Слышали такую баечку от "экспертиков" в зале и социальных сетях? Я вот постоянно это слышу и вижу большое количество неопытных спортсменов, которые поддаются влиянию этого мифа. И это касается не только приседаний, но и тех же сгибаний Скотта на бицепс, разведений на плечи и других «травмоопасных упражнений». В этой статье разберем существуют ли по-настоящему опасные упражнения в тренажерном зале или опасность упражнения не определяется его техникой выполнения? Опасных упражнений не существует? Начнем с неприятной для многих мысли: само по себе упражнение редко является причиной травмы...

Заголовок, конечно, максимально тик-токовский, но как еще притягивать внимание людей в эпоху «сикс-севен»? На самом деле, работая с разными людьми, понятие «эффективная тренировка» у многих отличается. И дело не в том, что они не знают сколько подходов нужно делать, какой вес брать или сколько раз в неделю ходить в зал, чтобы достичь желаемых результатов. Большинство людей просто-напросто оценивают тренировку по неправильным критериям. Если после занятия вы вышли потными и уставшими, будто только...

Пацаны, это статья для вас. Ну и девушки, так и быть, можете рядом посидеть послушать в сторонке. Возможно, кто-то из вас смотрел в зеркало и говорил: «Блин, я тренирую ягодицы 3 раза в неделю, 20 подходов в неделю делаю, и вроде даже что-то растет, но вот все равно ягодичные остаются какими-то дряхлыми. Целлюлит какой-то непонятный этот и он мешает». На самом деле, у этого вопроса есть несколько сторон и нам важно их рассмотреть. В конце концов, моя задача показать вам, что есть решение. Let’s freakin’ go (транслитерация: «Летс фрикин гоу», перевод: Да, черт, погнали!)...

Все на месте, спортсмены? Отлично. Тогда прошу убрать второй телефон с ТикТоком и сфокусироваться на этой статье. Возможно, вы ее как раз смотрите между или вообще во время того самого подходика на квадрицепсы в тренажере. И уже на этом этапе вы делаете большую ошибку, чем когда «Барса» Коутиньо за 130 миллионов подписала. На тренировке тренируются, а не листают социальные сети. Так что доделай тренировку и потом вернись к этой статье. Сейчас обсудим еще 7 ошибок в спортзале, из-за которых вы месяцами,...

В погоне за весом многие «мастера спирта» отрицают какие-либо способы прогрессии нагрузок кроме прогрессии рабочего веса. До сих пор ведь кто-то верит в миф «чем больше вес на штанге, тем быстрее растут мышцы». Но тот, кто смотрит правильные ВК Клипы и читает книжки знает, что это высказывание по уровню достоверности сравнимо с ежедневными новостями о переходе Мбаппе в «Реал» в 2021-м. В общем, вопрос этой статьи поставим так: Что лучше для роста мышц: прогрессия рабочего веса или прогрессия повторений? Помимо этого, расскажу простой способ как прогрессировать наиболее легко и эффективно...

Базовое суждение, которое уже распространяется десятилетиями - это «1-6 повторений - на массу, 8-15 - на сушку». А 7 повторений, это походу золотая середина, которая прямо во время упражнения помогает качать мышцы и сжигать одновременно жир. Видимо так решили, потому что 7 - это номер Криштиану Роналду. Ну или Артема Дзюбы, тут уже кому как. Короче, в этой НЕДУШНОЙ статье, исходя из научных данных, разберем: существует ли идеальный диапазон повторений для набора мышечной массы? Или это вовсе не решает? Дисклеймер: информация в статье основана на научных исследованиях и практическом опыте...