Все о питании

Весьма широкая научная база подтверждает, что напитки без сахара - это эффективный инструмент во время похудения и набора мышечной массы, когда важно контролировать уровень нашего голода. А если речь заходит об энергетиках без сахара то по идее это не только вкусно и без сахара, но и может быть действенно, если необходимо «подзарядиться перед тренировкой». Связано это с высоким (~150-160г кофеина на банку) содержанием кофеина в энергетиках. А, как мы знаем, кофеин - это весьма действенная добавка для улучшения спортивных результатов...

И логично, что после выпуска с мифами о протеине следующая статья будет о мифах, связанных с креатином. Об этой добавке, как мне кажется, существует еще больше ложных убеждений, так что будет интересно разобрать некоторые из них. Поехали! 1. «Креатин ведет к набору веса и отекам». Частично это утверждение верно, однако важно расставить все нюансы. Да, возможна отечность, но она происходит внутримышечно. То есть, вероятно, мышцы при потреблении могут стать более наполненными, так как в них задерживается жидкость...

Не секрет, что сывороточный протеин является одной из самых изученных спортивных добавок в мире фитнеса. Однако по-прежнему бытует большое количество мифов, в которые много кто верит. В этой статье хочу разрушить их и поделиться достоверными данными для каждой темы. Поехали! 1. «Протеин - это химия, фарма и вредно для здоровья». Мой любимый миф, который я частенько слышу от «экспертов» на различных платформах, где я веду свой блог. Однако сывороточный протеин не содержит каких-либо анаболических стероидов или гормонов, которые могли бы навредить нашему здоровью...

Одним из главных предубеждений среди многих людей является «Нельзя есть углеводы вечером, они все пойдут в жир». Но так ли это? Предлагаю в этой статье разобраться в данном вопросе. Поехали! В качестве источника информации мы возьмем исследование, в котором изучался этот вопрос. Взяли 42 тренированных мужчин и разделили их на 3 группы: 1. Потребляла небольшое количество углеводов за сутки и только в первой половине дня. 2. Потребляла преимущественно углеводы с низким гликемическим индексом (не стимулируют резкий скачок сахара в крови, больше насыщения)...

Наукой уже было доказано, что веганы спокойно могут растить мышечную массу ровно так же, как и «мясоеды». Однако что насчет силы? Предлагаю разобрать данный вопрос поподробнее. Недавно был опубликован мета-анализ, состоящий из 8 исследований, в которых сравнивали прирост силы в разных отделах тела у спортсменов (любителей, не профессионалов) на растительном питании и у спортсменов, которые потребляли животный белок. Измеряли такие показатели, как: ⁃ Сила верхнего пояса ⁃ Сила нижнего пояса ⁃ Общая мышечная сила Было показано, что существенной разницы между двумя типами питания найдено не было...

⁃ «Высокобелковые диеты увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний». ⁃ «Большое потребление белка повышает риск возникновения диабета». ⁃ «Высокобелковые диеты делают наши кости слабее» ⁃ «Много белка вредно для почек и печени» Все эти выражения я когда-либо слышал от людей, которые скептически относятся к диетам с высоким содержанием белка. Несмотря на то, что давно был доказан положительный эффект потребления белка на мышечную гипертрофии и прирост силы. Предлагаю разобрать каждый тезис по отдельности и я объясню, почему это миф...