Видео с моих тренировок

- Встань перед нижним блоком, возьми канат нейтральным хватом - Согни колени, отведи таз назад, спину держи прямо - На выдохе тяни к животу, своди лопатки - Медленно вытягивай руки вперед 2-4х6-15

Отстающие мышцы — это абсолютно нормально, ведь многое зависит от генетики. Но это не повод сдаваться и говорить: «не дано, генетика 💩».

Комбинируйте эти два варианта и получите не только эффективные , но и разнообразные тренировки✊

Встань прямо, штанга на трапециях, спина ровная. Согни колени, наклонись вперёд, отведи ягодицы назад. Опускай корпус до натяжения бёдер. Вернись и сделай 8–12 повторов, 2–4 подхода.

Используйте любую вариацию✊ Главное, работайте вблизи отказа и делайте хотя бы 6-8 рабочих подходов в неделю

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями. Слегка согни колени, спина ровная, плечи назад. Подними гантели в стороны до уровня плеч. Медленно опусти вниз без рывков.