Matan Sandler

Часть моей аудитории - это ребята, которые профессионально занимаются спортом, исходя из опроса, который я проводил. И практически каждый вид спорта включает в себя как силовые тренировки, так и кардио-работу. А также есть и обычные любители, которые просто любят совмещать эти два вида физических нагрузок. Поэтому часто такие люди задаются вопросом: как лучше выстроить программу тренировок, чтобы хватало сил на обе тренировки за один день. Что ж, предлагаю вам разобрать все возможные сценарии и после прочтения вы получите ответ на этот вопрос...

Если ваш ребёнок до сих пор не занимается спортом, самое время это исправить. Часто родители боятся, что силовые упражнения или тренировки с весами опасны для детей, что они могут повредить рост или суставы. На самом деле это миф. Лёгкие и правильно подобранные упражнения укрепляют кости и мышцы, развивают координацию и выносливость, не мешают естественному росту. Главное, чтобы нагрузка была безопасной и техника правильной. • Физическое здоровье Регулярная активность укрепляет сердце, лёгкие и мышцы, делает ребёнка выносливым и менее склонным к травмам...

Помимо простой внешней красоты, силы и смены привычек на полезные нам важно заботиться о еще одном не менее важном компоненте нашего тела. А если быть точнее, то я говорю о его функциональности. Давайте разберемся в этом посте, что вообще значит термин «функциональность тела» и как ее прокачать. Начнем! Итак, функциональность тела - это не только про силу, но и про ее контроль в нужных диапазонах, улучшение стабильности, гибкости, мобильности и координации. И сейчас я хочу поделиться тремя упражнениями для улучшения каждого из перечисленных параметров...

Беременность меняет тело, гормоны и привычный ритм жизни, но должна ли она полностью исключать силовые тренировки? Одни врачи пугают рисками, другие говорят о пользе движения и силы даже в этот период. Так где правда: в полном покое или в разумной нагрузке? Давайте разберёмся, что на самом деле говорит наука о силовых тренировках при беременности. В эту тему углубиться нам поможет мета-анализ, состоящий из 50 исследований. В этих 50 научных работах приняло участие более 47 тысяч девушек, чтобы оценить влияние силовых тренировок на протекание беременности, включая развитие плода...

Мне кажется, что уже практически все поняли: работа в подходах вблизи отказа - это оптимальная стратегия для максимизации мышечной гипертрофии. Но по-прежнему большая часть спортсменов (и не только начинающих) задается вопросом: «А как мне понять, что я дошел до отказа?» Именно поэтому я и пишу данный пост. Сейчас мы разберем с вами несколько способов определить степень интенсивности ваших подходов. Поехали! Для начала подмечу, что выходило исследование, в котором обнаружили, что при работе на 5-8...

Друзья, многие из вас знают, что икроножные мышцы - это одна из самых генетически зависимых мышечных групп в плане мышечной гипертрофии. То есть, у вашего друга могут быть икры по форме похожие на подковы лошади, а у вас они могут расти очень медленно, и то заметно это не будет. Но икры по-прежнему остаются такой же мышцей, как и бицепс или квадрицепс. И не исключено, что ваша ошибка исходит из метода их тренировки. Поэтому в этом посте предлагаю разобрать эффективную технику выполнения подходов...

Мы неоднократно с вами разбирали, что на начальных этапах тренировки верха с собственным весом могут быть хорошим трамплином для набора мышечной массы. Потом, конечно, данная форма тренировок будет полезна лишь для поддержания рельефа. Однако чтобы не впадать в рутину и не словить выгорание, я хочу вам продемонстрировать, как сделать тренировки верха со своим весом интереснее и эффективными. Поехали! Что ж, мы знаем, что на спину наиболее эффективным и распространенным упражнением являются подтягивания...

Друзья, это вторая часть советов, как накачать большие плечи. И я вам обещаю, что эта часть будет как минимум столь же полезной, как и первая. Поэтому давайте приступать! 1. Делайте вертикальный жим. Да, именно это упражнение «для передних дельт». Но кто-то из вас скажет: «Зачем делать изоляционное упражнение на передние дельты, тратить на это свое время, если я качаю дельту в горизонтальном жиме штанги?». А что если я вам скажу, что в вертикальном жиме в большинстве случаев средняя дельта получает как минимум такую же нагрузку, как и передняя? То есть, вы качаете сразу два отдела ваших плеч...

Думаю вы знаете, что плечи являются одной из ключевых мышечных групп, влияющая на красоту нашего рельефа. Объемные плечи делают наше тело шире и эстетичнее. Но не все знают, как построить такие «3Д-образные» плечи. Поэтому специально для вас я сделаю 2 статьи из 3 советов как накачать большие плечи. И первая часть уже здесь, так что давайте начинать! Третий совет будет крайне простым, но неочевидным (многие просто про это забывают). 1. Убедитесь, что вы тренируете плечи 2-4 раза в неделю. То есть,...

Мы привыкли слышать, что «необходимо есть углеводы перед тренировкой, иначе у вас не будет сил тренироваться». И это касается как кардио, так и силовых тренировок. Такой тезис вполне объясним: углеводы являются основным источником энергии для нас. Но действительно ли углеводы перед тренировкой играют столь важную роль для улучшения наших спортивных результатов? Рассмотрим недавнее исследование на эту тему и разберемся. Поехали! В новом исследовании ученый Кинг и его коллеги проводили испытуемым силовые (!) тренировки по системе «Фулл-Бади»...

Практически каждый фитнес-тренер и эксперт в сфере питания советует потреблять масла на растительной основе. И их пользу возводят до такой степени, что кажется, что они могут стать «таблеткой от всех болезней». Начиная от воспалений, и, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но действительно ли растительные масла столь полезны для нашего здоровья? В этой статье мы разберемся в этой теме поподробнее. Поехали! И нам поможет мета-анализ, который собрал в себе 48 исследований, изучающих вопрос пользы растительного масла для организма человека...

Я уверен, что многие из вас имеют проблему нехватки времени на выполнение всех дел в течение дня. Из-за возникают переживания, стресс, что влияет на вашу продуктивность и качество жизни в целом. Но я вам скажу так: вовсе необязательно тратить по 2 часа на тренировку. Исследования показали, что достаточно выполнять лишь 4 рабочих подхода в неделю на мышечную группу, чтобы стимулировать мышечную гипертрофию. Поэтому, исходя из этих данных, я вам расскажу, как можно эффективно потренировать ноги всего за 45 минут...