Колени: зарядка, тренировка, восстановление, здоровье

Когда болят колени, все равно элементарные действия, в которых участвуют колени, совершать приходится: сидеть, вставать с дивана, спускаться и подниматься по лестнице. И вопрос в другом: можно ли приседать, если болят колени, чтобы их укрепить? Ответ: не получится. Почему приседания не помогут? 1. Боль - фактор, ограничивающий полноценное сгибание и разгибание в коленном суставе. Известно, что любое мышечное движение совершается группой мышц, основные из которых - агонисты; помошники - синергисты; мышцы, совершающие противоположное действие - антогонисты; мышцы-фиксаторы, и мышцы-стабилизаторы...

Медицинский термин «артроз» означает заболевания суставов. Название состоит из латинского слова «артро», то есть «кость», а буква «з» в конце - это предположительно «заболевание». В оригинале же пишется как «arthrosis» - костное напряжение, или точнее: напряжение костей. Не правда ли, между латинским названием и медицинской интерпретацией есть определенная разница? Кажется, в «заболевании» несколько больше отчаянья и обреченности, чем в напряжении. Можно, конечно, спросить: а зачем нам эти лингвистические...

У кого когда-нибудь не болели колени? Начал по утрам бегать, ходить с палками километровые марши, приседать со штангой - через пару недель заболели колени. Или: было всё хорошо, а тут поднимаешься по лестнице - заболели колени. А ночные? Примеров можно привести множество. Вариантов уйма, а суть одна - появилась боль. Причина: нестабильность суставов! Стабилизированные колени не болят, а нестабилизированные болят. Об этом мы уже говорили в одной статье (https://dzen.ru/media/sam_sebe_ortoped_spb/o-prichinah-boli-v-koleniah-pri-podeme-i-spuske-po-lestnice-sovet-ortopeda-60ad095167b6041297bd739d)...

Бывает так: утро, проснулся, встал, пошлёпал босой на кухню налить себе стаканчик воды. Пьёшь и невольно замечаешь, что стоишь на одной ноге. Нет, не как цапля, а так, словно вес тела сваливается лишь на одну ногу почему-то. И раньше ведь не замечал этого. "Ладно, — думаешь, — что тут такого?" Скорректировался - встал на обе. А затем, в течение дня, ходишь и пытаешься равномерно вес тела распределять, потому что все время чувствуешь, что "скатываешься" на одну ногу. В какой-то момент начинает болеть под коленом во время ходьбы при отталкивании...

Выйдете на проспект своего посёлка, окиньте взором поля родного города - везде, как в муравейнике, ходят люди. Обратите внимание как они идут, на походку смотрите. Внимательно. Кто в перевалочку, кто подхрамывает, кто волочится, кто еле ноги передвигает - на палочку опирается, а есть и такие, кто сразу на две... По статистике, каждый второй жалуется на боль в коленях. Колени тянет, режет, скручивает, и по ночам колени ноют. Есть такое? Чаще всего болят не суставы. Когда дело в суставах - их просто клинит, они не сгибается...

На испанском «бабочка» будет «mariposa», то есть такая вот поза - садимся на пол, подтягиваем пятки к себе как можно ближе, а колени опускаем на пол в разные стороны. И сидим. Удовольствие неописуемое. Чтобы автору научиться выполнять «бабочку», понадобилось три недели погрустить на одних персиках. Случилось такое меню случайно аж в далёкие 90-е. Поехали однажды в Феодосию на море дикарями с палатками. К началу поездки я занимался растяжкой, и на шпагат уже садился, но эта марипоза оставалась неприступной крепостью...