RunBetter | Дзен

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Почему ваши дорогие гели не работают в жару? Секрет натриевого насоса

На прошлой неделе выполняли комбинированные отрезки. После такой работы, когда высохнет пот, на лице остаются кристаллики соли. В преддверии марафонов и ультра, давайте сегодня поделюсь с вами материалом, который подготовил наш ученик Андрей Курышкин. Андрей - хирург по профессии, и фанат ультра. Очно вы сможете познакомиться на GRUT (мы готовимся на Т100), а пока - держите заметку про Na⁺,К⁺-АТФазу 🔥 История одного забега 35-й километр. Жара. Солнце в зените. Ты делаешь всё, как учили: пьёшь воду на каждой станции, съедаешь гели по расписанию...

20 часов назад

Обожаю такие штуки! Зачем нам карта с замерами «измерительным колесом»

Как же я обожаю такие штуки! Что бы ни говорили, а бумажная карта, на которой можно что-то карандашом набросать, выигрывает у электронной. Почему-то сразу захотелось распечатать карту и отметить на ней любимые маршруты. Это мы с Полиной обсуждаем план тренировок на сборах в Кисловодске. Полина...

3 дня назад

Почему дисциплинированные люди часто бросают спорт (и как этого избежать)

Заметил на прошлой неделе общую черту в разговорах с учениками. Ученики ответственные, дисциплинированные, стараются... но жизнь всегда вносит коррективы Я как-то делился с вами мыслями про будущее и грядущее. Если не вдаваться в подробности, то будущее — это про планы, прогнозы и нашу способность угадывать. А грядущее — всегда одно. В грядущем нет никаких вариантов. Оно просто приходит. Заболело горло (в третий раз за месяц), появилась мозоль, позвонил начальник и сказал срочно быть на месте и т...

4 дня назад

Победа на двоих. Уникальное правило, которого нет в обычном беге.

Трейлраннинг - как много обещает захватывающих приключений это слово) Автор Надия Салахова Вот и добрались до самого популярного среди любителей видов бега по пересеченной местности. Трейлраннинг - изначально был, как глоток воздуха среди жёстких рамок классического бега. Он развивался, как любительский спорт. И с самого начала и по сей день в трейловых стартах могут участвовать все. Нет стартов только для профессионалов. Трудно определить точную дату рождения трейлраннинга. По официальным данным первые организованные гонки прошли в США в Калифорнии в рамках Dipsea Trail Race...

5 дней назад

Лыжи — в чехлы, кроссовки — на асфальт. Как мы открыли беговой сезон

Весенние выходные выдались редкими и по настроению, и по логике сезона. Лыжный сезон ещё не отпустил, а беговой уже уверенно ворвался в наши календари. И в этом есть что-то очень правильное. В жизни ведь так же: одно «ещё» не закончилось, а другое «уже» началось. Денис Афонин закрыл очередную цель и обновил личник на Лыжном марафоне в Кировске. Пробежал 50К за 3:25:40 (снял 21 минуту со своего результата на Сахалине). Ольга Кирюхина меня порадовала, пробежав в Лимассоле 10К за 1:00:20. Ольга расстроилась,...

6 дней назад

Вся правда о СБУ для марафонцев 🛑🏃‍♂️

СБУ (специальные беговые упражнения) многие делают «потому что так принято». Быстро пробежали пару упражнений перед качественной работой, поставили галочку и пошли дальше. Проблема в том, что СБУ — штука с характером. Если делать их «на автомате», они легко превращаются из инструмента прогресса в источник лишних перегрузок. На нашей встрече обсуждали с Леонидом Швецовым, когда СБУ реально помогают марафонцу, а когда лучше притормозить. Почему СБУ часто не дают результата? Самая частая история у любителя такая: Начали бодро, упражнение выглядит “нормально”...

158 читали · 1 неделю назад

У нас нас сейчас редкая удача На период проведения сборов в Кисловодстке в гостинице появились два номера в Скале, по старым ценам 🙂 Если вы думали поехать с нами в Кисловодск, но откладывали - то это точно знак. Каждый номер рассчитан на двоих и включает завтрак. Один из номеров - с балконом! Кисловодск — это ведь в том числе и про то, когда утром открываешь окно и воздух из Нацпарка делает тебя легче. С нами едет Маша, а это значит что без классных фоточек точно никто не покинет наши сборы. Бегали вчера с Машей по Лужникам и неожиданно тренировка превратилась в фотосессию :) А мы с Полиной Авдеевой уже вовсю обсуждаем наш план на выезд. Подбираем рельеф под задания для утренних и вечерних тренировок. Если вы с нами - напишите нам расскажем все подробно

1 неделю назад

«Маршевая анемия»: почему бег буквально разрушает нашу кровь и почему это хорошо?

В 1881 году врачи заметили пугающий феномен. У солдат после длительных маршей темнела моча. Оказалось, что при каждом шаге часть эритроцитов в капиллярах стоп повреждается ударной нагрузкой. Этот эффект назвали «маршевой анемией». Представляете, что происходит с эритроцитами во время марафона или ваших лонгов? Недавно вышло свежее исследование о том, что после ультра, эритроциты быстрее стареют. Следом в мою ленту ворвались заголовки про то, что бег приближает старость. Журналисты схватили из исследования только пару слов “бег” и “старость” и не заметили главного...

466 читали · 1 неделю назад

Сколько нужно бегать в неделю, чтобы подготовиться к полумарафону и не «умереть» на финише?

Даша на прошлой неделе пробежала свои первые 10К в режиме, близком к соревновательному. Сделала себе прекрасный подарок в день своего 40-летия. Кажется, что очень круто заглянуть краешком глаза за границы своих возможностей и потом пойти пить игристое. (Признаюсь, мне раньше всегда после лонгов хотелось именно его)… Аппетит приходит во время бега — поэтому после десятки мы решили замахнуться на полумарафон уже в этом году. В этом году многие планируют пробежать эту дистанцию, поэтому сегодня поделимся тем, сколько же надо бегать в неделю, чтобы полумарафон приносил радость...

1 неделю назад

Как я пытался объяснить, зачем люди бегают в 40 лет, и почему вспомнил Юнга

Юлия на днях написала, что телеканал «Москва 24» снимает сюжет о том, как спорт на выносливость помогает справиться с кризисом среднего возраста. А это как раз про бег. И я написал, что мы точно хотим поучаствовать в этой программе. Я почему-то думал, что они обрадуются и сразу нас позовут, но вместо этого они спросили, как, на мой взгляд, это работает. Поздним вечером мы переписывались с PR-менеджером, и я признался, что это просто магия и я не понимаю, как это работает, но точно работает. И, как...

121 читали · 2 недели назад

Хватит насиловать свои кроссовки (и суставы) 🛑

В четверг на разминке с Дашей и Женей, когда очередь дошла до СБУ, я вдруг спросил, знают ли они, что бег с высоким подниманием коленей, который они сейчас делают, — «вредное упражнение». Безусловно, это была провокация с моей стороны...

2 недели назад

Как Маша стала тренером, или Тест на "беговую зрелость

Дурачились на нашей тренировке в манеже. Попросил Машу вести разминку и рассказать как правильно делать семенящий бег. Справилась. Я все чаще думаю о том, что те кто с нами регулярно ходят на очные тренировки уже только мнят себя новичками в беге. Прикрываются, что они медленные и несмотря на солидный беговой стаж, они всё ещё «в начале пути». Но прогресс ведь измеряется не только дистанциями и медалями. Часто такой “медленный” бегун может вас научить многому. Давайте разбираться чем опытный отличается от новичка: 🗓 Тренируется регулярно, а не по настроению...

2 недели назад

03:05