RunBetter

Костя Аничкин как-то спросил меня, где достать оригинал, и спустя пару недель эта книга была уже у каждого из нас. Она во многом похожа на ультрамарафон. Пугает масштабом и отсутствием перевода, но в процессе так захватывает, что ты просто не можешь остановиться. ...

Вреден ли марафон для здоровья сердца? Данные 10-летнего наблюдения Что-то качественно изменилось в мире за последние несколько месяцев. В декабре прошел стандартную диспанцеризацию и пошел к своему участковому. Вместо привычного мне: “а чего у вас пульс такой низкий в покое?”, я вдруг получаю совершенно другой вопрос: -Вы спортсмен? -Нет, но много бегаю. -Ну тогда понятно, почему у вас пульс в покое низкий. Это нормально совершенно и я тогда сделаю пометку в вашей карточке. И вот эта неполная блокада … Тоже не переживайте из-за нее, это норма и все у вас хорошо...

«Лето‑2026 с высокой вероятностью будет тёплым или жарким, с повышенным риском экстремальных волн жары, засух и сильных ливней». Синоптики пугают прогнозами, и каждый раз, когда за окном начинается пекло, у бегунов-любителей просыпается тревога. Темп внезапно падает, привычный легкий кросс превращается в какую-то пытку... Это не потеря формы! С вами точно все хорошо! Пока есть время, давайте спокойно поговорим о том, на что важно обратить внимание в летний сезон. Начнем с очевидного — ревизии гардероба...

Хочу поговорить с Леонидом о Казанском марафоне. Будет интересно расспросить его не о секретных методиках подготовки, а о ситуациях, когда раз за разом всё идёт не по плану. Если вы не знаете, ученик Леонида после нескольких неудачных попыток разменял 3 часа на марафоне. Этому результату я радовался, пожалуй, больше, чем рекорду России. Я очень поверхностно знаком с историей своего тёзки и невероятно рад, что заветная цифра на табло ему покорилась. О чём поговорим: - что делать любителю, когда цель не достигнута - откуда брать силы, чтобы продолжать идти к цели - как выстраивать отношения ученик–тренер,...

! Мы не только обновляли личники, но и месили грязь на Гонке Героев и проверяли себя на прочность. Подготовка к каждому старту открывает в нас что‑то новое. Результаты зафиксированы в финишных протоколах, но смысл измеряется всё-таки тем, кем мы становимся на тренировках. Очень приятно видеть как вы меняетесь и сдвигаете рамки своих возможностей. А теперь — к главным героям этих выходных! 🚀 --- 🐺 Трейл «Степной волк» (25 км) - Евгения Понятова — 🥈 2 место в возрастной категории! Время: 4:02:42...

”. Группа Dabro. После упоминания группы “Порнофильмы” в одном из постов, стало понятно, что не только я плохо знаком с современными исполнителями. Понял что не только в мой плейлист новым исполнителям сложно пробиться. До сих пор вспоминаю вечер в Лужниках. Ко мне тогда подошла девочка. Она немного заблудилась и искала Центр бокса. Пока я объяснял как туда добраться, она обмолвилась, что идет на концерт какого-то рэпера. А потом посмотрела на меня, вздохнула и добавила: «Ну, судя по вашему возрасту, вы вряд ли знаете, кто это...

А вы знали, что Эстафета — лучший тест отношений? Английские ученые утверждают, что если после финиша вы продолжаете общаться и не вышли из чата — значит вы родственники! Держите сегодня за нас кулачки! Встречайте...

Периодически делюсь тем, как можно улучшить результаты без особых затрат. Писал уже и про свекольный сок, и про шоколад. А Недавно узнал, что, оказывается, есть волшебное слово, благодаря которому на эстафете можно финишировать немного быстрее, чем рассчитывали. Учёные провели несколько экспериментов и утверждают, что мат может заметно усилить кратковременную силовую и скоростную работу. В мини-обзоре 2024 года собрали исследования, где участники ругались во время тестов и стабильно показывали лучшие результаты по сравнению с нейтральными словами. В лабораторных тестах типа Wingate (30‑секундный спринт на велоэргометре) ругань увеличивала среднюю и пиковую мощность примерно на 4–5%...

Тема питания остаётся одной из ключевых. В моём окружении люди делятся на два лагеря: одни считают, что нужно бегать без гелей — так организм «воспитывается» и учится брать энергию из жиров; другие согласны, что тренировать нужно, но уверены, что кишечник следует готовить так же, как и мышцы. Мне ближе второй подход. Знаете, как питался Саве в Лондоне? Чтобы пробежать марафон за 1:59:30 и не «удариться в стену», он употреблял 115 г углеводов в час (согласно пресс-релизу Maurten). Каждые 5 км (чуть меньше чем каждые 15 минут) Себастиан принимал очередную порцию углеводов...

В это воскресенье планируем пробежать лонг в Покровском‑Стрешнево с Евгением Задача — сделать длительную на размеченном круге 5К в стабильном темпе 5:00. Чтобы не завалить задачу, за Евгением будет присматривать Дмитрий Сафронов. Я пока не уверен, что поддержу ребят, но хочется попробовать не отстать. Если есть время и желание — присоединяйтесь. Тренировка будет построена под Евгения, поэтому ни быстрее, ни медленнее не побежим. А потом можно будет выпить кофе и поболтать...

»? Многие недооценивают это простое упражнение у стены, а зря — особенно если вам 30, 40 или 50+. «Стульчик» — один из самых эффективных и при этом безопасных способов укрепить базу, если делать его правильно и учитывать особенности своего тела. 👇 Сверьте свои результаты (для 50+): - 30–60 сек — хорошая стартовая база. - 🚀 60–90 сек — вы уже уверенно держите статику. - 🥇 90+ сек — продвинутый уровень, но главная цель — не рекорд, а комфорт и регулярность. Что говорит современная наука? Недавний...

Кто-то из участников нарушает правила, и вместо цифр в протоколе появляются буквы DNF. Но иногда дисквалификация бывает и по вине тренера. Я узнал об этом, когда читал историю эстафеты по Садовому кольцу. В 1951 году её пришлось проводить дважды — 6 и 13 мая. 6 мая тренер «Динамо» Иван Степанченко на одном из этапов ехал на милицейском мотоцикле впереди своего бегуна, выполняя роль пейсера. Главный судья Василий Сталин (сын Иосифа Сталина) опротестовал результаты, сочтя это нарушением. 13 мая эстафету провели повторно...