Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Как правильно бежать в гору и не «капнуть» на Comrades в этом году?
Почему Polly Shortts на Comrades участники вспоминают по-разному? Кто-то заходит в него достаточно бодрым шагом и продолжает бежать к финишу, а кого-то он окончательно добивает. Секрет вовсе не в том, что кто-то готов лучше. Всё дело в том, как были распределены силы на дистанции. В этом году Comrades будет «вверх», и для этой гонки очень важно придерживаться правильной тактики. Если «вниз» на Comrades — это про выживание, то «вверх» — это борьба за темп. Научное исследование, которое проводили на...
12 часов назад
Если у вас нет классных фоток — исправьте это в 2026 году
Я люблю коллекционировать фотографии. В моей коллекции не так много картинок, но каждую из них я очень ценю. Время от времени открываю свой альбом и скроллю. Настроение всегда улучшается. Фото где я в кадре — большая редкость в моем альбоме. Почти невозможно снять меня так, чтобы я себе нравился. Я достаточно вредный тип и помимо красивой картинки мне очень важно, чтобы в момент съёмки у меня было хорошее настроение. Не знаю, как это работает, но камера точно настроение фиксирует. В январе разбирал архивы и вдруг понял, что структура моего архива поменялась...
2 дня назад
Личник на 10 км за 45 минут тренировки. Миссия (не)выполнима?
Жизнь подбрасывает любопытные кейсы. Обычно наши ученики бегают 4–5 дней в неделю. Реже — 3 дня. Но 4–5 дней — это золотой стандарт. Мы знаем, как строить нагрузку в таком микроцикле и как отреагирует организм. Это хорошо изученная область. На этапе знакомства с учеником и постановки целей периодически возникает торг за временные ресурсы. Я с удовольствием включаюсь в него и борюсь за каждую минуту бегового времени. Чаще всего нахожу нужные аргументы и выигрываю нужное время для бега...
4 дня назад
Энергия — это не то, что вы думаете. Мысль, которую я записал за автором «Хохота Шамана»
Недавно вспомнил Владимира Серкина. В прошлом году у меня была возможность обсудить с ним его книгу «Хохот Шамана» — тогда прозвучало много интересных мыслей. На субботнем забеге мы снова вспомнили эту книгу, и я захотел поделиться с вами одной из мыслей, которую записал во время своего разговора с Владимиром. «В человеке нет энергии. Есть потенциал, но энергии нет...
5 дней назад
Судороги
Кратко: судороги у бегунов чаще всего связаны с утомлением и «сбоем» нервно‑мышечного контроля, а не только с нехваткой воды или солей. В качестве профилактических мер помогают: дозирование нагрузки, силовые, специфическая подготовка к дистанции и грамотная гидратация. Приступ лучше всего купирует спокойная растяжка. Мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой (EAMC) — это внезапные, болезненные, непроизвольные сокращения мышцы во время или сразу после тренировки...
1 неделю назад
Как вернуться в бег и не «сломаться»?
На днях Галя прислала мне ролик про пульсовые зоны. Спросила, можно ли этим роликом руководствоваться, и сказала, что планирует вернуться к пробежкам в этом сезоне. А я сразу вспомнил Алёну. Чуть больше года назад Алёна написала, что хочет пробежать марафон, но давно не бегала. По сути, нам надо было готовиться с нуля. Забегая вперёд, напишу, что в сентябре мы финишировали с новым личником (в который она до конца не верила, как мне кажется). Но гораздо важнее, что и подготовка, и финиш у нас были без страданий и с улыбкой...
159 читали · 1 неделю назад
От пальм Шарм-эль-Шейха до лыжни в Дмитрове ☀️❄️ Мы еще привыкаем к цифре «2026» в календаре, а наши одноклубники уже вовсю жгут на стартах. 🇪🇬 Шарм-эль-Шейх: 5 км по жаре Наши девушки открыли сезон в Египте. Личников не везем, зато везем драйв и желание рубиться за места в возрастных категориях! - Алена Лобанова — 33:04. Пока далеко от личного рекорда (25:53), но 4-е место в протоколе мотивирует работать дальше. - Алена Волобуева — 27:33. Финишировала на невероятном фонтане эмоций! Сезон только начинается, и это была отличная «пристрелка». ❄️ Дмитров: 40 км на лыжах Эстафету принял Денис. Проверил форму на Дмитровском лыжном марафоне. Это был финал основного этапа подготовки — теперь уходим в «подводку» к большому старту на Сахалине. ✈️ Ждем вас на очных тренировках. Группа — это дисциплина, техника и та самая энергия, которая заставляет бежать быстрее.
1 неделю назад
Что на самом деле самое главное в беговом лагере? И это не про тренировки
Огромное спасибо за ваши советы и отзывы по лендингу! Ваше участие очень помогло: ребята ушли доводить страницу до совершенства, а я задумался вот о чем. Миша, когда расспрашивал меня про наполнение программы, спросил: «А что для тебя самое главное в этом Кэмпе?» Я растерялся в тот момент. Я смотрел на экран телефона и понимал, что готового ответа у меня нет. Тогда я спросил Машу (она была рядом): «Зачем ты с нами едешь?» Мне кажется, она тоже сильно удивилась, но ответила через секунду: «Ты пригласил — я и еду...
1 неделю назад
Что, если за одну тренировку вы узнаете о беге больше, чем за месяц самостоятельных попыток? 🏃‍♂️
Приглашаем вас на открытую утреннюю тренировку в Парк Покровское-Стрешнево! Это шанс влюбиться в бег заново или наконец-то разобраться, что мешает вам бежать быстрее. 📅 Когда: 7 февраля (суббота) ⏰ Время сбора: 08:30 📍 Место: Сбор у скамеек (https://yandex.com/maps/-/CLxFBXM8) 💰 Стоимость: Бесплатно -— Кому точно стоит проснуться пораньше? - Если вы только завязываете шнурки: Забудьте о школьных кроссах и одышке. Мы покажем, как двигаться так, чтобы ваши колени сказали «спасибо», а бег превратился из «надо» в «хочу»...
1 неделю назад
Бег — это не математика. Почему ваши часы вам врут
Плоть и кровь против Кремния Всё чаще в моем окружении звучат вопросы об ИИ. Всё чаще слышу, что профессия тренера скоро исчезнет — ведь ИИ лучше понимает, всегда на связи, у него всегда хорошее настроение, он точнее обрабатывает информацию и знает больше. Говорят, человек не может конкурировать с ИИ. Захотел с вами поделиться своими мыслями об этом. Часы врут. Да, они знают твой темп, твой пульс и даже продолжительность сна. Но они понятия не имеют, кто ты есть. В 2026 году ИИ научился рисовать идеальные графики интервалов...
342 читали · 2 недели назад
Таня недавно писала об особенностях перевода. Сегодня хочу поделиться находкой из Блога Михаила Иванова, которую мне не удалось перевести красиво. В одном из постов он писал, что на вопрос «как дела?» один посетитель спортзала в возрасте 80+ ответил: "I woke up on the right side of the grass". Буквально это переводится так: «Сегодня я проснулся по эту сторону дёрна». Уже несколько дней пытаюсь красиво перевести, но не получается. Мне кажется что бег это то, что позволяет нам именно так с юмором и хорошим настроением каждый день просыпаться с правильной стороны! Ждем ваших отчетов от тренировок!
2 недели назад
Я ни разу не бегал по Дороге Жизни. Все время находятся какие-то уважительные причины, не позволяющие вписать этот старт в календарь... Но каждый год он меня не отпускает. Однажды я точно буду на стартовой линии. Очень хочу. Есть забеги, где мы бьемся за личные рекорды. А есть те, что проверяют готовность идти дальше. «Дорога Жизни» — именно такая история. 📍 42 километра по легендарному шоссе. От берега Ладоги до Ленинграда. Ледяной ветер в лицо, бесконечная трасса и пронзительная тишина, где невозможно спрятаться от самого себя. Здесь нет праздной толпы или городского драйва. Только ты, твои мысли и воля двигаться вперёд, когда всё тело просит остановиться. Это марафон, который учит не побеждать. Он учит продолжать. Гордимся нашими одноклубниками, которые стали частью этой истории: - Евгения Понятова — 3:57:36 - Андрей Арапов — 4:31:34 - Олег Сарычев — 4:31:36 Обнимаем каждого, кто пересек эту стартовую линию этой гонки! 💪🏃‍♂️🏃‍♀️
2 недели назад