Энциклопедия

На прошлой неделе выполняли комбинированные отрезки. После такой работы, когда высохнет пот, на лице остаются кристаллики соли. В преддверии марафонов и ультра, давайте сегодня поделюсь с вами материалом, который подготовил наш ученик Андрей Курышкин. Андрей - хирург по профессии, и фанат ультра. Очно вы сможете познакомиться на GRUT (мы готовимся на Т100), а пока - держите заметку про Na⁺,К⁺-АТФазу 🔥 История одного забега 35-й километр. Жара. Солнце в зените. Ты делаешь всё, как учили: пьёшь воду на каждой станции, съедаешь гели по расписанию...

Кратко: судороги у бегунов чаще всего связаны с утомлением и «сбоем» нервно‑мышечного контроля, а не только с нехваткой воды или солей. В качестве профилактических мер помогают: дозирование нагрузки, силовые, специфическая подготовка к дистанции и грамотная гидратация. Приступ лучше всего купирует спокойная растяжка. Мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой (EAMC) — это внезапные, болезненные, непроизвольные сокращения мышцы во время или сразу после тренировки...

В декабре, в клубе разгорелась интересная дискуссия о каденсе. Ниже приведу рекомендацию Леонида для высоких бегунов и ссылку на пост Димы Копша, а еще поделюсь тем, что мне удалось узнать из исследований. Каденс - одна из ключевых метрик. В литературе есть рекомендация поддерживать его в диапазоне 170-185. И вот именно ширина этого диапазона мне не давала покоя. Как понять, нужно ли увеличивать каденс, если он у тебя 172, например? Я много времени провел изучая разные мнения, но вопрос так и остался без ответа...

Недавно задумался о том, что на тренировку стоит брать с собой не только сменную одежду, но и перекус. После бега в горку мой организм затосковал по еде, и я, отправив ребят на разминку, забежал в ларёк за сосиской. А после тренировки обратил внимание, что и Алексей пьёт только воду, поэтому решил рассказать вам, о том как важно брать с собой перекус. И вот для того чтобы написать затравку и вы поняли как важно что-то сразу съесть после тренировки, я пошел разбираться с вопросом. Многие же знают про метеболические окна? И тут меня ждал сюрприз...

Как одеться для зимнего бега: проверенный гид по слоям и экипировке Собрали с тренерами Школы для вас зимний гайд. 17 октября 2025 мы встречаемся в Спорт-Марафоне. Если вы еще не зарегистрировались, сделайте это обязательно (https://sport-marafon.ru/club/otvety-na-aktualnye-voprosy-dlya-begunov-ot-leonida-shvetsova-17-10-2025-19-30/). И если у кого-то есть практические вопросы по зимней экипировке, мы можем приехать чуть пораньше и вместе с вами отправиться на экскурсию по магазину. При большом количестве желающих попросим коллег выделить нам помощника...

Стадион в Лужниках закрыт, и мы постепенно переходим на зимний режим. Опытные бегуны перед выходом на пробежку вспоминают прошлый опыт и достают беговые вещи с полок, а новички интересуются советами бывалых. В этом году интересная тенденция. Год назад Школа пустела к зиме — ребята уходили на паузу, писали, что выполнили свои задачи и обещали вернуться весной. Теперь всё иначе. Самый частый вопрос последней недели: "Я никогда не бегал(а) зимой. Посоветуйте, что необходимо купить?" Давайте соберем...