Энциклопедия

Недавно задумался о том, что на тренировку стоит брать с собой не только сменную одежду, но и перекус. После бега в горку мой организм затосковал по еде, и я, отправив ребят на разминку, забежал в ларёк за сосиской. А после тренировки обратил внимание, что и Алексей пьёт только воду, поэтому решил рассказать вам, о том как важно брать с собой перекус. И вот для того чтобы написать затравку и вы поняли как важно что-то сразу съесть после тренировки, я пошел разбираться с вопросом. Многие же знают про метеболические окна? И тут меня ждал сюрприз...

Как одеться для зимнего бега: проверенный гид по слоям и экипировке Собрали с тренерами Школы для вас зимний гайд. 17 октября 2025 мы встречаемся в Спорт-Марафоне. Если вы еще не зарегистрировались, сделайте это обязательно (https://sport-marafon.ru/club/otvety-na-aktualnye-voprosy-dlya-begunov-ot-leonida-shvetsova-17-10-2025-19-30/). И если у кого-то есть практические вопросы по зимней экипировке, мы можем приехать чуть пораньше и вместе с вами отправиться на экскурсию по магазину. При большом количестве желающих попросим коллег выделить нам помощника...

Стадион в Лужниках закрыт, и мы постепенно переходим на зимний режим. Опытные бегуны перед выходом на пробежку вспоминают прошлый опыт и достают беговые вещи с полок, а новички интересуются советами бывалых. В этом году интересная тенденция. Год назад Школа пустела к зиме — ребята уходили на паузу, писали, что выполнили свои задачи и обещали вернуться весной. Теперь всё иначе. Самый частый вопрос последней недели: "Я никогда не бегал(а) зимой. Посоветуйте, что необходимо купить?" Давайте соберем...

Марафон в выходные мы побежим не ногами, а головой! «Как только вы вообразите, что не в состоянии выполнить определённое дело, с этого момента его осуществление становится для вас невозможным». — Спиноза Дистанция в 42195 метров действительно вызывает много вопросов. С каждым, по кому есть объективные сомнения, тренер уже давно всё обсудил. Поэтому в оставшееся время, да и на самом старте нам важно разобраться с нашими собственными сомнениями...

Вряд ли у кого-то из любителей получится пробежать весь марафон на стабильном пульсе. Каждый из вас будет наблюдать на своих часах постепенный рост пульса, даже при неизменном темпе и неизменном субъективном усилии. Уже через 40–90 минут после начала марафона пульс может подняться на 5–15 ударов из‑за увеличения температуры тела и потери жидкости. Грубо говоря, для человека с пульсом ПАНО на уровне 170-172, если он начнет гонку удерживая пульс в диапазоне 145-150, то на финише при таком-же темпе увидит на часах пульс 170...

Мышечная боль после тренировки — нормальное явление, связанное с микротравмами мышц, необходимыми для их роста и адаптации. Но уж очень непросто для новичков терпеть мышечную боль. Знаете как ускорить восстановление? Собрали для вас рекомендации по восстановлению и дополнили их ссылками на исследования: • Массаж снижает воспаление и улучшает кровоток • Активное восстановление (легкая активность, растяжка) • Компрессионная одежда и водные процедуры • Контрастные процедуры и криотерапия для снижения...