Нутрициолог и фармацевт Анастасия Родина|ЗОЖ 2.0

Привет, я Анастасия Родина, и я здесь, чтобы обновить ваш ЗОЖ до версии 2.0» У меня высшее фармацевтическое образование и диплом нутрициолога. А это значит, что я смотрю на питание не как модный блогер, а как человек, который знает, как устроен организм изнутри (и как на него влияют лекарства, витамины и еда). Почему ЗОЖ 2.0? Потому что версия 1.0 — это «не есть после шести» и «кефир на ночь». Скучно и бесполезно. Версия 2.0 — это: Научный подход (без магии и страшилок) Осознанность (слышать себя, а не ломать) Вкусная польза (еда — это радость, а не наказание) Для кого я здесь? Для тех, кто: — Устал от диет и хочет питаться нормально, но без вреда для фигуры. — Хочет разобраться в витаминах и анализах. — Мечтает перестать бояться еды и наконец-то подружиться со своим телом. Если узнали себя — оставайтесь. Будем обновлять ЗОЖ до версии 2.0 вместе --- А теперь давайте знакомиться ближе! Напишите в комментариях: Какой у вас самый любимый «вредный» продукт, от которого вы не готовы отказываться? (Я начну: обожаю круассаны и не считаю это преступлением )

2 недели назад

«Микробиом 2.0» Кишечник — вселенная внутри.

Витамины под микроскопом: правда, мифы, факты

Психология питания: ЗОЖ 2.0

Рубрика «Мифы»

Сезонная аллергия: почему она возникает и как пережить весну без мучений

Весна – время, когда природа просыпается, а вместе с ней... насморк, слезящиеся глаза, чихание и зуд. Каждый третий житель планеты знаком с симптомами поллиноза – аллергии на пыльцу растений. И с каждым годом аллергиков становится больше. Я — Анастасия Родина, фармацевт-нутрициолог. В этой статье разберу механизмы сезонной аллергии, способы подготовки к сезону, методы лечения и, конечно, диету, которая может облегчить состояние. Поллиноз – это аллергическая реакция на пыльцу ветроопыляемых растений...

10 минут назад

Аллергия на цветение: какие БАДы реально работают, а какие – пустышка

Весна… Солнце, цветущие деревья… И вечные спутники — слезящиеся глаза, насморк, чихание, зуд. Знакомо? Аптеки ломятся от антигистаминных, но хочется не просто снимать симптомы, а помочь организму справиться с аллергией мягче и с меньшим количеством таблеток. Многие обращаются к БАДам, надеясь на «волшебную пилюлю». Но работает ли это? И что можно добавить к основному лечению, чтобы облегчить состояние? Я — Анастасия Родина, фармацевт-нутрициолог. В этой статье разберусь, какие биодобавки имеют доказанную пользу при аллергии, а какие могут быть опасны...

54 минуты назад

Кофе: пить или не пить? Разбор от фармацевта

Вы просыпаетесь с мыслью о чашке ароматного кофе, а потом весь день мучаетесь вопросом: «А можно ли мне? А сердцу не повредит? А давление?» Вокруг кофе столько мифов, что разобраться непросто. Кто-то называет его эликсиром бодрости, кто-то – ядом. Я — Анастасия Родина, фармацевт-нутрициолог. В этой статье разберусь, что происходит в организме после чашки кофе, кому он действительно вреден, а кому может быть полезен. И главное – как пить кофе, чтобы получать пользу, а не во вред. Кофеин – основной активный компонент кофе...

16 часов назад

Омега-3 – гид по жирным кислотам, которые спасают мозг, сердце и кожу

Вы пьёте рыбий жир, потому что «все пьют»? Или выбираете самую дорогую банку с надписью «омега-3», надеясь на чудо? А знаете, почему одни добавки работают, а другие — просто дорогое масло? Я — Анастасия Родина, фармацевт-нутрициолог. В этой статье расскажу, чем отличаются EPA, DHA и ALA, почему рыбий жир из аптеки может быть бесполезным и как выбрать добавку, которая реально поможет. Омега-3 — это семейство полиненасыщенных жирных кислот. Наш организм не умеет их синтезировать, поэтому мы должны получать их с едой или добавками...

1 день назад

Селен – микроэлемент, который может стать ядом, если не знать меру

Вы едите бразильские орехи горстями, думая, что это полезно? Или пьёте селен «для щитовидки», не сдавая анализов? Стоп. Я — Анастасия Родина, фармацевт-нутрициолог. В этой статье расскажу, почему селен важен для иммунитета, гормонов и антиоксидантной защиты, а главное – как не получить передозировку, которая опаснее дефицита. Селен — это микроэлемент, который входит в состав более 25 важнейших ферментов. Он работает как: Почвы во многих регионах России (Северо-Запад, Урал, Сибирь, Поволжье) бедны селеном...

3 дня назад

Коллаген: пить или не пить? 5 фактов, чтобы не выбросить деньги на ветер

Я — Анастасия Родина, фармацевт-нутрициолог. За моими плечами — высшее фармацевтическое образование и диплом нутрициолога. В этой статье расскажу, откуда берётся ажиотаж вокруг коллагена, кому он действительно нужен и как не купить пустышку. Коллаген — это главный строительный белок нашего организма. Из него состоят: С возрастом (примерно с 25 лет) выработка коллагена снижается. Отсюда — морщины, хруст в суставах, ломкие волосы. Логично, что мы ищем способы добавить его извне. Но тут есть один важный нюанс, о котором молчат в красивых рекламных роликах...

1 неделю назад

Кишечник и кожа — как здоровье ЖКТ отражается на лице

Акне, розацеа, сухость: почему лечить кожу нужно изнутри 🦠✨ Вы пробовали дорогие кремы, чистки, курсы антибиотиков от прыщей, а кожа всё равно воспаляется? Скорее всего, проблема не в косметике, а в том, что происходит у вас внутри. Связь между кишечником и кожей — это не миф, а доказанный научный факт. Как фармацевт-нутрициолог, я расскажу, почему ваше лицо — это зеркало кишечника и как навести порядок снаружи, начав изнутри. В нашем кишечнике живут триллионы микроорганизмов — микробиом. Они влияют на иммунитет, гормоны, настроение и, конечно, на состояние кожи...

1 неделю назад

Коферменты и кофакторы — невидимые дирижёры нашего организма

Коферменты и кофакторы: в чём разница и почему без них не работают витамины и минералы? 🧬🔑 Вы пьёте витамины, но не чувствуете эффекта? Думаете, цинк и магний можно принимать как угодно? А знаете, почему одни добавки работают, а другие — нет? Сегодня я, как фармацевт-нутрициолог, расскажу о фундаменте, на котором держится вся биохимия нашего тела — о коферментах и кофакторах. Именно они превращают витамины и минералы из просто «полезных веществ» в реальные рабочие инструменты. Представьте, что наш организм — это огромный завод с тысячами сложных станков...

1 неделю назад

Витамин С — правда и мифы о главном «иммунном» витамине

Витамин С: почему аскорбинка не лечит простуду и какие формы действительно работают 🍊💊 Вы чувствуете первые симптомы простуды и сразу хватаетесь за аскорбинку с глюкозой? Думаете, чем больше витамина С, тем лучше для иммунитета? А может, надеетесь, что апельсины спасут от гриппа? Давайте разбираться. Как фармацевт-нутрициолог, я расскажу, что реально умеет витамин С, а что — просто маркетинговые мифы. 🛡️ Синтез коллагена. Витамин С — главный помощник в производстве коллагена. Без него кожа теряет упругость, сосуды становятся ломкими, раны заживают медленно...

1 неделю назад

Кортизол — гормон стресса: почему он мешает худеть и как с ним подружиться

Кортизол: почему на стрессе мы толстеем и как это остановить 🧠⚡️ Вы мало едите, но вес стоит? По ночам просыпаетесь в 3 часа и не можете уснуть? Тянет на сладкое, особенно когда нервничаете? Знакомо? Скорее всего, дело не в отсутствии силы воли, а в кортизоле — главном гормоне стресса. И сегодня я, как фармацевт-нутрициолог, расскажу, как он работает и что с этим делать. Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. В норме он нам необходим: 🌅 Утром — чтобы проснуться. Уровень кортизола максимален примерно в 6–8 утра, и это нормально...

1 неделю назад

Чувство вины после еды — как перестать себя наказывать

Чувство вины после еды: почему 85% женщин испытывают его и как наконец отпустить 🫂🍰 Вы съели кусочек торта на дне рождения — и сразу мысли: «как я могла», «завтра на диету», «надо отработать в спортзале». Знакомо? А теперь важный факт, который (надеюсь) вас немного успокоит: вы не одна. Исследования показывают, что 85% женщин с признаками нарушенного пищевого поведения испытывают чувство вины после еды . И даже среди тех, у кого нет явных расстройств, это чувство встречается сплошь и рядом. Сегодня...

1 неделю назад

Пробиотики — гид по микробиому

Пробиотики: какие работают, а какие — пустая трата денег? 🦠🧪 Вы пьёте кефир на ночь, думая, что это полезно для кишечника? Покупаете дорогие добавки с 10 штаммами? А может, врач прописал пробиотик после антибиотиков, но вы не знаете, какой выбрать? Как фармацевт-нутрициолог, я каждый день вижу эти вопросы. Давайте разбираться с пробиотиками по-взрослому: без маркетинга, но с наукой. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при попадании в кишечник в достаточном количестве приносят пользу здоровью ...

2 недели назад