PsyHelp. Психология с Натальей Лис

Ко мне часто приходят женщины с одним и тем же запросом. — Я считаю каждую калорию. Вношу всё в приложение. Взвешиваю еду. Но вес стоит. — Я устала. Я ненавижу себя за срывы. Но без подсчёта будто падаю в пропасть. — Помогите. Я больше так не могу. И знаешь, что самое грустное? Они делают всё «правильно». Но внутри — война. Сегодня расскажу, как одна из них вышла из этой войны. История А. — без приложений, без чувства вины и с реальным результатом. Спойлер: не забота о здоровье. «Я думала, что контролирую питание...

Ты открываешь холодильник. Вроде хочется есть. Но не уверена. Берёшь йогурт. Потом печенье. Потом бутерброд. Остановиться не можешь. А через час смотришь на гору тарелок и думаешь: «Я вообще не хотела есть… Зачем?» Знакомо? Проблема не в том, что ты много ешь. Проблема — ты не понимаешь, голодна или нет. Я дам тебе простую шкалу. Вот как это выглядит обычно: Но между этими точками — пустота. Ты не чувствуешь сигналов своего тела. Ты вообще не помнишь, когда в последний раз реально хотела есть. И ты не виновата...

Представь. Ты остаёшься одна. Тишина. Можно просто побыть с собой. И вдруг странное состояние. Как будто туман в голове. Или резкое желание срочно что-то сделать: ✓ помыть посуду ✓ ответить на сообщения ✓ вспомнить «важное дело», которое не может подождать Знакомо? И кажется: ну просто отвлеклась. Ничего особенного. Но давай честно: почему как только ты поворачиваешься к себе тебе сразу становится “некогда”? Многие думают: «я боюсь увидеть что-то плохое в себе». Но на сессиях это звучит иначе: 👉...

И так, у тебя есть задача. Не самая сложная. Но ты не делаешь её уже несколько дней. Наверняка ты крутишь мысли: ✓ «надо собраться» ✓ «просто взять и сделать» ✓ «что со мной не так» И чем больше ты это повторяешь, тем меньше двигаешься в нужном направлении. Знакомо? Как будто внутри есть газ и тормоз одновременно. Ты давишь на себя, а внутри только сильнее сопротивление. Я это вижу постоянно в работе. И знаешь, что самое частое? Человек не ленивый. Не «безвольный». Он просто «пережал» себя. Почему сила воли не работает? Потому что сила воли — это давление...

Исполняя утренний ритуал - чашку горячего кофе в тишине, я настраивалась на будничный рабочий день. Обдумывала прошедший день на свежую голову, намечала планы на сегодня. Размышляла, как дать коллегам-новичкам поддержку: в каком направлении вести их обучение, чтобы адаптация прошла быстро и продуктивно. И тут в голове всплыло одно слово. Крупными буквами. ❓ А готов ли человек брать то, что я могу дать? ❓ Готов ли принимать знания, которыми я делюсь? ❓ Готов ли взять ответственность за свой выбор? ❓ Есть ли у него ресурс для этого? Брать комплимент...

Открываешь холодильник. Смотришь. Закрываешь. Через 10 минут — снова там. Знаешь этот ритуал? «Что бы съесть… что-нибудь маленькое… в этот раз последний…» Ты знаешь, что не голодна. Но всё равно что-то берёшь. А потом это липкое: «зачем я это съела?..» Ты правда хотела есть — или пыталась не чувствовать? 1. Ты не голодна — тебе просто плохо Еда становится самым быстрым способом справиться: Ты весь день делаешь то, что не хочется. Устаёшь. Раздражаешься. И в какой-то момент рука тянется к еде. 👉 Ты не хочешь есть — ты хочешь, чтобы стало легче...

Ты смотришь на фото - и первая мысль не «это я». 🔖«тут надо убрать» 🔖«здесь не так» 🔖«можно было лучше» Хотя ты прекрасно понимаешь: фильтры, ракурсы, обработка - всё это не про реальность. И всё равно внутри остаётся ощущение: «я недостаточна» Разверну вопрос к тебе: почему, если ты знаешь правду это ничего не меняет? Когда ты смотришь в зеркало, ты не просто видишь себя. Ты смотришь на себя глазами: - людей - соцсетей - чужих ожиданий И в этот момент ты не живая. Ты - объект оценки. Ты надеваешь...

Иногда это происходит резко. Ты говоришь жёстче, чем хотела. Реагируешь сильнее, чем «логично». И после - накрывает: «Зачем я так?» «Что со мной не так?» «Почему именно с близкими я становлюсь такой…» И здесь я разверну тебя к себе: а что, если этот гнев - не про разрушение, а про попытку приблизиться? --- 1. Когда-то твою злость нельзя было выдержать Если в детстве рядом был взрослый, который не справлялся с эмоциями: слишком хрупкий или, наоборот, агрессивный - ребёнок быстро учится: злиться - опасно...

Ты злишься. Иногда — сильно. Но почти сразу приходит стыд, вина, мысль: «я перегнула». И вместо того чтобы разобраться в ситуации, ты начинаешь разбираться с собой. Я расскажу, почему так происходит. И дам 5 шагов, как злиться без чувства вины. С детства многим девочкам транслируют: Гнев в этой системе — «плохая» эмоция. А значит, если ты злишься — «с тобой что-то не так». Тебе неудобно, неприятно, тебя задевают — но ты терпишь. А потом взрываешься — и винишь себя за этот взрыв. Хотя проблема не в гневе...

- Мне всё время неловко… даже когда я ничего плохого не сделала. Она говорит это почти шёпотом. Как будто сам факт этого признания уже был чем-то постыдным. И это самый коварный момент стыда: ты чувствуешь это не за поступки, а за саму себя. И здесь возникает вопрос: если ты ничего не сделала - откуда внутри это ощущение, что ты «неправильная»? --- 1. Стыд подменяет самооценку Здоровая самооценка звучит как: «я могу ошибаться, но со мной всё в порядке». Стыд говорит иначе: «если я ошиблась - значит, я плохая»...

- Я понимаю, что со мной всё нормально… но я этого не чувствую. Она сказала это спокойно. Без драмы. Но за этой фразой - годы жизни, в которых она пыталась заслужить право быть «достаточной». И вот самый неприятный вопрос, который здесь возникает: - Если с тобой всё в порядке - почему ты живёшь так, будто это нужно постоянно доказывать? --- 1. Ты живёшь через чужую оценку - и теряешь себя Если тебя хвалят - ты окей. Если критикуют - внутри всё рушится. Это не «чувствительность». Это зависимость...

Ты уже давно в дискомфорте. Просто привыкла его не замечать. И поэтому перестаёшь слышать себя. ✓ Ты сидишь в разговоре, который уже напрягает. ✓ Соглашаешься, хотя внутри сопротивление. ✓ Улыбаешься, хотя устала. И вроде ничего критичного. Просто чуть-чуть некомфортно. Сначала ты терпишь немного. Потом дольше. А потом уже не замечаешь, что тебе плохо. И вот это становится фоном. А тело при этом всё чувствует. Сжимается грудь. Напрягаются плечи. Появляется раздражение. Но ты игнорируешь. Потому что «ничего страшного»...