✨Техника дня

Есть момент, который почти никто не отслеживает. Он тихий. Без драмы. Именно в нём самооценка снова сдаёт позиции. Это момент, когда ты думаешь: «Со мной так, потому что в детстве…» «Я не могу иначе — меня не научили…» И в этот момент жизнь замирает. Сегодня не анализируй детство. Отследи одну фразу, которой ты объясняешь своё «не делаю». Без оценки, просто отследи. Запиши фразу дословно. Без красивых формулировок. Как есть. Не «почему я такая». А другой: «Что эта фраза позволяет мне НЕ делать?»...

Близость пугает не потому, что мы не умеем любить. А потому, что когда-то за открытость было больно. Поэтому мы учимся справляться сами. Не просить. Не показывать. Не зависеть. И постепенно доверие начинает ассоциироваться не с теплом, а с риском. Эта практика — не про «раскрыться полностью». Она про возвращение безопасности шаг за шагом. Шаг 1. Найти место, где ты закрываешься Вспомни последнюю ситуацию, где ты почувствовала дистанцию: — не сказала, что устала; — сделала вид, что «всё нормально»; — промолчала, когда хотелось поддержки...

Цель: научиться слушать своё тело, замечать эмоции и потребности, не заглушая их едой или критикой. Инструкция: Совет: начни с 2–3 сигналов в день, постепенно увеличивай. Со временем тело станет твоим союзником, а не врагом...

Мы не носим маску постоянно. Мы надеваем её автоматически — в разговоре, в переписке, за столом, рядом с близкими. И часто даже не замечаем, в какой момент перестаём быть собой. Эта техника — не про резкие перемены. Она про короткий, безопасный контакт с собой настоящей. Как выполнять Выбери один отрезок дня — 10 минут, не больше. 1. Остановись и задай себе вопрос:   «Кем я сейчас пытаюсь быть?»    Не «какой должна», а именно — «кем притворяюсь». 2. Заметь тело.    Где оно сжато? Живот, челюсть, плечи, грудь?    Маска всегда живёт в теле...

Иногда границы разрушаются не там, где больно вслух. А там, где ты чуть-чуть не сказала. Чуть-чуть потерпела. Чуть-чуть согласилась — вопреки себе. Самооценка стирается именно в этих местах. Как делать технику Сегодня не нужно ничего отстаивать и никому ничего объяснять. Нужно лишь одно — останавливать автоматизм. Без выводов. Без самокритики. Только честное наблюдение. Почему это работает Границы не появляются от силы...

Близость редко пугает сама по себе. Пугает риск. Риск быть увиденной без защиты. Без роли «сильной», «удобной», «всё могу сама». Поэтому вместо близости мы выбираем контроль, дистанцию, и привычное «я справлюсь». Но доверие не возникает внезапно. Оно не строится на решениях уровня «с этого дня я открыта». Доверие начинается с очень маленьких, почти незаметных шагов. Суть техники Сегодня твоя задача — не стать открытой. А лишь чуть-чуть ослабить хватку. Как выполнить Важное Доверие — это не «раскрыться полностью»...