Психология общения | Психолог Мария Носова
9219
подписчиков
Учитесь договариваться с людьми и с собой, и у вас все будет: налаживание отношений во всех сферах жизни, достижение целей и даже улучшение самочувствия! …
Как мы прячемся от реальности
Представьте: вы идёте по улице. Мороз и солнце, день чудесный! Прямо как сегодня. Снег хрустит под ногами, но... вы этого почти не замечаете. В голове крутится вчерашний разговор на работе — тот, где вы сказали не то или промолчали, а не надо было. И вот уже сами собой складываются мысли: а вдруг вечером позвонит начальник, а если не успею доделать задачу, а если всё пойдёт не так… Вы проходите мимо любимой кофейни, мимо улыбающегося прохожего — и не видите ничего. Вы физически здесь, а ум в другом месте...
Сохраняем активность мозга
Представьте себе офисного работника, который тридцать лет печатает на одной и той же клавиатуре (не буквально, а по расположению клавиш). Пальцы летают, мысли в стороне. Автопилот. Эффективно? Кажется, что да. А теперь представьте музыканта, который каждый день осваивает новую технику игры на инструменте. Пальцы как будто спотыкаются, мозг напряжён, ошибки выскакивают то там, то здесь. Эффективно? Кажется, что нет. Всё замечательно, но за исключением того, что первый мозг в это время тихо усыхает...
Ваши личные границы нарушили?
Мы почувствовали дискомфорт. Внутри что-то сжалось, появилось напряжение в груди или раздражение без видимой причины. Примерно так обычно проявляется нарушение личных границ. Хотя то же самое напряжение может возникать от усталости, голода или просто плохого настроения. Проще говоря, граница — это не стена из кирпича. Это тонкая внутренняя линия, которую сначала нужно почувствовать самому. А уже потом решать, стоит ли её отстаивать. А если линию никто не рисовал? Если человек всю жизнь жил по чужим...
Сегодня — 19 января — стартует тематическая неделя «Мне можно…» Ровно 7 дней подряд, начиная с сегодняшнего дня, участники недели будут получать по одному небольшому заданию. Каждое из них — это не просто «сделайте», а приглашение обратить внимание на то, что вы привыкли откладывать, запрещать себе или игнорировать. Задания включают: ✔️ короткую рефлексию (о чем вы давно молчите, что вы откладываете из опасений и т. п.); ✔️ предложение поделиться этим с другими по простой и бережной схеме общения, которую я дам вместе с заданием. 🗒 Отчёты о выполнении пишите прямо в комментариях к каждому дневному посту. Это не проверка с целью критики, а возможность услышать себя и быть услышанным. 🏆 Призы за участие 🏅 Выполнившие не менее 4 заданий получат 2 недели бесплатного доступа к папке «Схемы общения» в личном кабинете. Там собраны готовые шаблоны для разных ситуаций: как сказать «нет», как попросить, как выразить благодарность, как обозначить границы — всё это можно тренировать и применять в жизни. 🏅 Выполнившие 6 или 7 заданий также получат приглашение на закрытую групповую консультацию, посвящённую уверенному поведению — тому самому, которое начинается с фразы: «Мне можно…» Мы говорим не об идеальности или чувстве долга. Речь идет о том, чтобы не предавать себя. Чтобы позволить себе целую неделю думать о своих настоящих интересах и переставать ориентироваться на ожидания других. Неделя проходит на двух площадках: ВКонтакте Телеграм Готовы? Первое задание — уже сегодня.
Простое упражнение для снятия напряжения
Какие рекомендации я могу дать читателям для предотвращения накопления стресса? Считаю, что надо начинать с самопомощи. Мы можем многое сделать для себя, чтобы предотвратить накопление стресса и справиться с его проявлениями. Как понять, что уровень стресса выходит за пределы нормы? Если вы чувствуете постоянное напряжение, ваше тело будто не может расслабиться, тревога всё чаще мешает сосредоточиться, а привычные способы отдыха больше не помогают, это сигнал, что стресс начал накапливаться. Ещё...
Кажется — вот сейчас сделаю
Надо как-то избавляться от ощущения, что вы «опять ничего не сделали», хотя весь день, казалось бы, думали только об этом. Можно, конечно, ставить таймеры, вести таблицы и ругать себя за нерешительность. Наверное, это работает для кого-то. Но мне ближе другой подход — попробовать понять, почему так происходит. Всё начинается с того, что в голове задача выглядит вполне обозримой. Да, я знаю, что должно получиться. Да, я уже знаю, как делать. Сейчас сяду — и за час сделаю. И это не самообман. Так мозг проектирует: он видит цель, строит путь, говорит: «Всё понятно...
Можно ли справиться с тревогой и стрессом самостоятельно?
Да, техники саморегуляции действительно работают, особенно если стресс не зашкаливает. Например, одна из моих клиенток, работая в напряжённой сфере, каждый день начинала с 5 минут дыхательной практики. Это помогало ей не «сгорать» на работе и чувствовать контроль над своими эмоциями. Дыхательные упражнения, медитация, движение — всё это может изменить ваше состояние. Но есть важный момент: эффект от таких практик — как от тренировки. Чем чаще вы их применяете, тем легче справляться со стрессом. Прежде всего, когда человек не осознает, что с ним происходит...
"Какие психологические методы наиболее эффективны для работы со стрессом или тревогой?" — вопрос, который мне задают.
Вопрос звучит так, как будто для того, чтобы справиться с тревогой, нужно выбрать «правильный» метод, но это ошибочный подход. Тревога и стресс — это универсальные реакции на угрозу, которая может быть реальной или вымышленной. Не существует метода, который не работал бы с тревогой. Основная цель психологического консультирования - помочь человеку научиться управлять этими реакциями, изменить деструктивные шаблоны мышления и поведения, а также научиться адаптироваться к стрессовым ситуациям. Подходы...
Почему люди не думают, когда кричат
Мозг не может одновременно быть в режиме угрозы и сохранять доступ к логике. Когда человек чувствует, что его обесценили, перебили, загнали в угол — даже если внешне всё вежливо — запускается та же древняя система выживания: миндалевидное тело фиксирует опасность, вегетативная нервная система переключает тело в режим мобилизации. И у некоторых людей в ответ на такое воздействие вместо замирания включается атака. В этот момент кора головного мозга — зона ответственности, планирования, самоконтроля — временно отключается...
Почему мозг «гасит» речь
Когда мы сталкиваемся с агрессией, особенно если она маскируется под критику, заботу или просто спор, мозг получает сигнал: возможна угроза. В этот момент активируется древняя система выживания: сначала включается миндалевидное тело (эмоциональная тревога), и почти сразу — вегетативная нервная система. Она перераспределяет ресурсы тела так, как будто от ситуации зависит физическая жизнь. Речь требует сложной координации: кора головного мозга должна обработать смысл, сформулировать мысль, включить артикуляцию, выбрать интонацию...
Как говорить о своих слабостях
Люди не идеальны. Это не диагноз, а, скорее, норма. Особенно когда за плечами уже не двадцать пять, а, скажем, пятьдесят с небольшим, и за эти годы накопились не только опыт с удачами, но и шрамы — физические, эмоциональные, профессиональные. Мы привыкли относиться к слабости как к нежелательному качеству, которое надо прятать и маскировать. Получается эдакая вечная игра в прятки. «Я перфекционист» вместо «мне трудно отдавать недоделанное — я просто боюсь критики». Говорить «я не справляюсь» ни-ни — и сразу будто бы подобными словами вы даете повод усомниться в себе всем желающим...
Когда на вас давят, а ответ не находится
Не всегда легко найти хороший ответ, особенно если мешают сильные эмоции. Вопрос ❓ Мария, а что делать, если понимаешь, что человек агрессирует с целью выгоды, но все равно сильно расстраиваешься и теряешься, правда уверенность в целях оппонента приходит позже, пока в споре ты только косвенно видишь, но не успел продумать. Проходит очень большой промежуток времени и ты четко начинаешь понимать. Но устойчивость и аргументы нужны были тогда, в момент спора, а ты в тот момент вместо защиты себя расстраивалась, не нашла нужных слов...