Психология тревожности

Трудности часто описывают как то, что нужно как будто преодолеть и забыть. Но трудности - это не просто препятствия. Это материал, из которого складывается характер, система ценностей, способы регулирования эмоций и наше отношение к себе. Когда человек сталкивается с вызовом, его психика вынуждена перестраиваться. В этом и заключается парадокс: развитие начинается там, где привычных способов уже недостаточно. Пока всё спокойно, мы живём на автоматизмах. Только напряжение заставляет нас искать новые решения, адаптироваться, переосмысливать границы своих возможностей...

Мы привыкли воспринимать тревогу как нечто лишнее и опасное, но у неё есть своя логика. Тревога - это состояние организма, которое буквально заставляет двигаться: искать решения, просчитывать варианты, находить лазейки, предугадывать опасности. Это биологическая программа выживания. Формула тревоги: «Сделай что-то, чтобы стало безопаснее». Когда человек тревожится, его психика и тело находятся в повышенной мобилизации. Мозг становится более внимательным, тело - более собранным, внутренняя система - более активной...

В профессиональной психологии давно известно: сам по себе факт стресса редко определяет, насколько тяжело он скажется на человеке. Два разных человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией (высокой нагрузкой, конфликтом, неопределённостью) и при этом пережить совершенно разные состояния. Один почувствует прилив сил и активизацию, другой - напряжение, боли в теле, панические реакции, третий - злость и тд. Почему так происходит? Потому что фактический тип стресса, который человек испытывает, не так важен, как то, как он относится к этим переживаниям...

Быть на негативе легче. Как бы странно это ни звучало. Это как отпустить тормоз и покатиться вниз по склону, не прикладывая усилий, по инерции. Ничего не нужно делать, просто позволить себе скатываться. Грусть, раздражение, усталость - они привычны. Знакомая компания, в которой не страшно. А вот радость требует внутренней работы. Это как идти в гору, когда ветер в лицо, но нужно удерживать себя в ощущении жизни. Не позволять привычному тянущему вниз состоянию затопить всё вокруг. Да, я есть факт того, что радость рождается из чувства безопасности...

Представьте: вы идёте по лесу и вдруг замечаете под ногами изогнутую тень, похожую на змею. Тело мгновенно отскакивает - сердце бьётся чаще, мышцы напрягаются, дыхание замирает. Через долю секунды вы понимаете: это всего лишь сухая ветка. Но тело уже успело пережить опасность. Эта микросцена - точная метафора того, что происходит при тревожных расстройствах и фобиях. Мозг реагирует не на реальную змею, а на её возможность. Когда мы видим что-то похожее на угрозу, затылочная кора отправляет информацию...

Иногда, когда человек начинает заботиться о себе, появляется вина или простое откладывание себя на потом. Как будто если он позаботится о себе, то он заберет у других. Это прямой путь к тому, чтобы стать функцией. Но забота о себе - это вовсе не про взять больше. Чтобы вернуть себе способность чувствовать, выбирать, откликаться на хорошее вовне - то есть жить, нужно сначала вернуть себе право откликаться на потребности в себе. Забота о себе - это не про отпуск, свечи, тишину, вкусную еду. Хотя часто это действительно так...

Мой опыт работы и со своей тревогой и с тревожными людьми привел меня к интересным наблюдениям. Тревога -это не просто сигнал организма и не просто реакция на стресс. В работе я увидела ее как проявление структуры личности. Каждый человек уникален, и его тревога всегда отражает особенности именно его психики: привычки восприятия, способы реагирования, внутренние конфликты. Симптомы тревоги показывают, где личность испытывает внутреннее напряжение, какие аспекты себя остаются недопонятыми или подавленными...

Вы печёте пирог. По дому разносится аромат свежей выпечки, сладкий, тёплый, обещающий. В животе уже урчит, слюнки текут, но пирог ещё в духовке. Вот это и есть фрустрация - вкус желания без его удовлетворения. Если психика зрелая - она выдержит: подождёт, допечёт, не съест сырой, не выкинет пирог вместе с противнем раньше времени, не побежит за булкой в магазин. Но кому-то хочется сорвать дверцу духовки, обжечься, съесть сыроватый, но прямо сейчас получить своё. Или наоборот, психануть и сказать: «Да ну, я уже ничего не хочу», лишь бы не чувствовать это нестерпимое «ещё не»...

Я - в спектакле. В котором тщательно следую сценарию, но не собственным переживаниям. Я веду себя правильно, думаю и говорю как надо, чувствую как положено. Когда-то давно я усвоил, что любовь и принятие не безусловны. Чтобы меня любили (ну хотя бы не ругали), я научился быть удобным, послушным, не злиться, не плакать, не ошибаться. И тогда у меня появилась внутренняя сцена. Моя жизнь поделилась на зрительный зал, где сидят значимые другие, и на сцену, где я стараюсь заслужить их аплодисменты. Я взрослел...

1. Не сравнивайте себя с другими Каждый идёт своим путём. То, что у другого выглядит легко, в реальности может быть прожито через боль и усилия, которых вы не видите. Чем ближе вы к копии другого, тем дальше от себя. 2. Заботьтесь сначала о себе Потому что из пустого не нальешь. Вы не можете быть устойчивыми, если всё время отдаёте, не наполняясь. Часто забота о себе - это не спа-салон, а просто «сейчас я возьму паузу и ничего не буду решать». 3. Отпускайте Людей, ожидания, роли, которые тянут вас на дно...

В детстве человек просто есть. Он живой, непосредственный, спонтанный. Ребёнок не думает о том, кто он. Он просто чувствует, хочет, пробует, смеётся, злится. Это состояние можно назвать настоящим Я. Но ребёнок ещё не осознаёт ценности ощущения настоящести своего Я. А потом начинается путь социализации - процесс, в котором нас учат быть хорошими, правильными. Сразу скажу - это не плохо! Чтобы выжить и быть принятыми в стае, в социуме, мы учимся соответствовать. Постепенно человек пробует себя в ролях - хороший ребёнок, ученик, отличник, спортсмен, студент и тд...

Иногда кажется, что организм заболел: учащается пульс, болит голова, трудно дышать, а врачи говорят всё в норме. Тогда человек остаётся один на один с непониманием: если не болезнь, то что? Ответ часто лежит не в теле, а в том, как долго нервная система жила в режиме напряжения, тревоги, опасности. Современные тревожные, невротические состояния - это не человеческая слабость организма и не надуманность. Это реакция перегруженной нервной системы, которая слишком долго работает без отдыха, без ощущения контроля и безопасности...