Эмоции

Механизм проекции в примерах и в работе • Я презираю тех, кто показывает чувства - если я не признаю свою уязвимость. • Меня злит, когда кто-то проявляет власть - если я не признаю своего желания власти. • Я остро реагирую на агрессивных людей - если мне трудно признать в себе агрессию. • Мне кажется, что мне завидуют - если я не признаю в себе зависть. • Я замечаю повсюду эгоизм - если не позволяю его себе/ если не признаю своего эгоизма. • Мне кажется, что люди ведут себя вызывающе - если я боюсь (или вытесняю) собственную сексуальность...

Если представить психику как живое королевство, то Депрессия - это правящая сила, которая определяет, какой климат сейчас в стране: весна творчества, лето любви, осень созерцания или зима отдыха. Депрессия - это патологическая доминанта. В нашей метафоре мы ее представим как Снежную королеву. В здоровой психике власть в этом королевстве постоянно переходит от одного состояния к другому. Человек может работать и потом отдыхать, грустить и потом оживать, сосредотачиваться и потом переключаться. Это и есть естественный закон смены доминант, о котором писал Ухтомский...

Как правильно перерабатывать переживание (на примере чувства злости) • «Это злость, моя злость, я сам ее создал, я ее чувствую. Она находится в груди и в горле, хочет взорваться и вырваться наружу. Мои кулаки и челюсти сжаты. Я бы сейчас укусил или ударил. И я даю этому чувству место быть». • Выразить эмоцию, если уместно, выйти в другое помещение, побить подушку, потопать, покричать в подушку. Если нет возможности, то договориться с собой и сделать это позже, но сегодня же, в более удобных условиях...

✅Конструктивные способы (здоровые) Эти способы помогают прожить, переработать и интегрировать эмоции (делать все пункты!) 1. Осознанное проживание эмоций ◦ Признать и назвать чувство («я злюсь», «мне грустно», «я боюсь») ◦ Не давить его, а позволить себе его почувствовать от начала до конца ◦ Поработать с образами: где в теле находится это чувство, для чего оно там ◦ Выразить чувство через голос, словами, действием (техники отреагирования). 2. Разговор и разделение переживания ◦ Обсудить свои чувства...

Тревога часто живёт там, где внутри много «нельзя». Нельзя злиться. Нельзя ошибаться. Нельзя отдыхать, пока всё не сделано идеально. Нельзя говорить «нет». Нельзя быть собой, вдруг отвергнут или осудят. Мы сами себя держим на коротком поводке. Этот поводок родом из семьи, школы, общества, болезненного опыта. Со временем мы начинаем держать на коротком себя сами, даже когда внешнего контроля уже нет (а иногда и надеваем намордник). Когда внутренние запреты становятся слишком жёсткими, человек начинает жить в постоянном напряжении, пытаясь контролировать себя и мир вокруг...

Первая часть статьи Когда ничего не хочется В кпт есть понятие поддерживающего поведенческого цикла. Это когда человек запускает неправильное поведение, следуя за негативными автоматическими мыслями. Таких циклов несколько разновидностей. В этой статье рассмотрим цикл - Снижение радости. Человек, на фоне сниженного настроения, принимает решение, что «нет смысла радоваться», либо «я не буду радоваться, тк должен быть готов к неприятностям». Человек перестает обращать внимание на то, к чему раньше была интерес, от чего испытывал радость...