Эмоции

Раздражение почти никогда не является самостоятельным переживанием. Это компромиссный аффект: психика выпускает то, что нельзя прожить напрямую. Что именно чаще всего в нём застревает: 1. Подавленный гнев Самое частое. Гнев - социально и внутриличностно запрещённая эмоция, особенно у «хороших», ответственных, эмпатичных людей. Его нельзя выражать, нельзя направлять, нельзя признавать. Тогда он распадается на атомы мелкие, безопасные формы - раздражение, ворчливость, нетерпимость к деталям. Раздражение - это гнев, лишённый адреса и права на действие...

Эмоции - не понос. Ими необходимо учиться управлять. Так же как поведением и словами. Эмоции - не равно действия. И уж точно эмоции не равно оправдание. Очень распространённое и опасное искажение: «Я так чувствую - значит, могу так себя вести». Нет. Чувствовать можно всё что угодно. Делать - не всё. Эмоции - не понос, который случился и за который никто не отвечает. Это энергия. Информация. Импульс. А вот КАК она будет реализована - зона взрослой ответственности. Зрелость - это не «не чувствовать»...

Все гораздо проще, чем кажется. Когда говорят «саморегуляция», в воображении появляются медитации по 40 минут, дыхание по квадрату, йога на рассвете, идеальная тишина и дисциплина. И многим в этот момент хочется плюнуть на эту саморегуляцию, потому что кажется, что это сложно. Но вообще, все проще. Да, саморегуляция - это и техники в том числе, через дыхание, через тело, через мысли. Им действительно нужно обучиться. Но это еще и простые способы возвращать себе устойчивость. И часто - через очень обычные, человеческие вещи...

Техника СТОП используется в момент эмоционального всплеска или автоматической реакции. Её цель - эмоциональная саморегуляция: запустить работу префронтальной коры и выбрать действие осознанно, а не по аффекту. СТОП - дает ценную паузу перед действием. 1️⃣С - Стоп Полная остановка. • Не действуй • Не продолжай движение • Не принимай решений Это стоп сигнал - для всего что происходит внутри. Время остановилось. Этот шаг требует дисциплины, и его нужно тренировать как мышцы. Тренируйтесь с малого: когда...

В профессиональной психологии давно известно: сам по себе факт стресса редко определяет, насколько тяжело он скажется на человеке. Два разных человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией (высокой нагрузкой, конфликтом, неопределённостью) и при этом пережить совершенно разные состояния. Один почувствует прилив сил и активизацию, другой - напряжение, боли в теле, панические реакции, третий - злость и тд. Почему так происходит? Потому что фактический тип стресса, который человек испытывает, не так важен, как то, как он относится к этим переживаниям...

Механизм проекции в примерах и в работе • Я презираю тех, кто показывает чувства - если я не признаю свою уязвимость. • Меня злит, когда кто-то проявляет власть - если я не признаю своего желания власти. • Я остро реагирую на агрессивных людей - если мне трудно признать в себе агрессию. • Мне кажется, что мне завидуют - если я не признаю в себе зависть. • Я замечаю повсюду эгоизм - если не позволяю его себе/ если не признаю своего эгоизма. • Мне кажется, что люди ведут себя вызывающе - если я боюсь (или вытесняю) собственную сексуальность...