Томаш Игорь | Pro Training

Эти три упражнения — то, на чём вам стоит сосредоточиться. Вам не нужно тратить час на тренировку, чтобы поддерживать форму. Привет, мужчины! Меня зовут Томаш Игорь, и сегодня я поделюсь с вами тремя лучшими упражнениями для занятых мужчин, у которых просто нет времени на полноценные тренировки. Эти упражнения направлены на три основные группы мышц в вашем теле. Вы сможете достичь значительных результатов, затрачивая всего около 15 минут на выполнение этих упражнений. Важно понимать, что эти три упражнения не должны стать вашей постоянной тренировкой...

Многие люди задаются вопросом, возможно ли наращивать мышцы после 45 лет натуральным путем. Ответ на этот вопрос: да, это возможно! Однако важно понимать, что подход должен отличаться от того, который использовался в молодости. Чем быстрее вы это осознаете, тем быстрее сможете перейти к действиям, необходимым для наращивания мышц в 40, 50 лет и старше. Первое, что нужно сделать, — обратить вспять процесс саркопении, то есть возрастной потери мышечной массы, который обычно начинается у мужчин уже в 30 лет...

Когда начинаешь свой путь к увеличению мышечной массы, представляешь себе мощные и рельефные мышцы, которые появятся благодаря упорным тренировкам. Однако реальность иногда преподносит неприятные сюрпризы: вместо желаемого роста мышц увеличивается только количество жира. Почему так происходит? Почему, несмотря на все старания, твое тело накапливает жир, а не мышцы? В этой статье мы разберём ключевые причины, по которым это может происходить, и что нужно сделать, чтобы избежать этой распространенной ошибки на пути к своей цели...

Представьте, что существует простой продукт, который может замедлить или даже остановить процесс, угрожающий каждому человеку старше 45 лет – потерю мышечной массы. Недавно ученые сделали удивительное открытие, которое может изменить правила игры в борьбе с возрастными изменениями. Этот продукт часто упускается из виду при осуществлении покупок в торговых магазинах. Он способен сохранить вашу силу и активность на долгие годы. Хотите узнать, о чем идет речь? Саркопения – это постепенная потеря мышечной массы и силы, которая естественно происходит с возрастом...

Вы, наверное, слышали, что ходьба – отличное средство для поддержания здоровья и похудения. Однако многие из вас, возможно, заметили, что, несмотря на все свои усилия и километры, пройденные ежедневно, вес остаётся прежним. Почему так происходит? В этой статье я постараюсь объяснить причины, по которым ходьба может не приносить ожидаемого эффекта в похудении, и дам рекомендации по исправлению этих ошибок. Дефицит калорий – ключ к успеху Прежде всего, важно понять основополагающий принцип похудения: создание дефицита калорий...

Меньше ешьте, больше двигайтесь и сидите прямо, говорят японские долгожители. Что общего у самых долгоживущих людей Японии? Исследователь раскрывает четыре привычки, способствующие долголетию, которыми обладают японцы, достигшие преклонного возраста. Долгожители обычно не едят много мяса и проводят много времени с семьей. Но есть и другие вещи, которые делают те, кто живет дольше 110 лет в Японии. Исследователь долголетия, который проверяет возраст долгожителей, и чья прабабушка дожила до 116 лет, поделился четырьмя секретами старения от самых долгоживущих людей в Японии...

Все, от того, что вы едите, до того, как часто вы тренируетесь, может повлиять на здоровье ваших суставов. Используйте что-либо постоянно, каждый день — десятилетиями — и со временем это обязательно износится и порвется. Наглядный пример: защитная подушка между костями, также известная как хрящ. Вот почему риск развития остеоартрита, дегенеративного заболевания суставов, увеличивается с возрастом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 50 процентов взрослых старше 65 лет страдают артритом; остеоартрит является наиболее распространенной формой...

Вы стали замечать, что уровень вашей жизненной энергии снизился, а спорт и физическая активность уже не давали тех результатов, к которым вы привыкли? Скорее всего причина в снижении уровня тестостерона — гормона, который отвечает за многие аспекты мужского здоровья. Отставить панику! Вместо того, чтобы смириться с этой реальностью, нужно действовать. Действовать быстро, но постепенно. Я провел исследование и узнал о пяти привычках, которые могут помочь повысить уровень тестостерона естественным образом...

С момента рождения и примерно до 30 лет ваши мышцы становятся больше и сильнее. Но в какой-то момент вы начинаете терять мышечную силу и массу. Если вы теряете так много силы и мышечной массы, что вам становится трудно справляться с основными повседневными делами, вам могут поставить диагноз возрастной саркопении. Каждый человек теряет мышечную массу с возрастом, обычно около 3%-5% каждое десятилетие после 30 лет. Больше всего теряют неактивные люди. Потеря может стать более заметной и начать ускоряться примерно в возрасте 60 лет...

Только правдивые факты о потере веса, которые спрятаны и скрыты фитнес-индустрией. Никто не хочет рассказывать вам об этих распространенных ошибках и побочных эффектах потери веса . Узнайте, в чем именно заключаются эти мифы о потере веса , чтобы вы могли их избежать и узнать, как правильно похудеть/сжечь жир. Нам часто говорят, что снижение количества жира в теле улучшит нашу жизнь, сделает нас здоровее и повысит нашу уверенность в себе. Хотя это может быть верным, существует несколько аспектов потери веса, о которых редко говорят...

Каждый из нас хочет оставаться молодым и энергичным как можно дольше, но реальность такова, что многие начинают чувствовать себя старше своих лет уже в 40. Усталость, боли в суставах, снижение энергии – всё это становится частыми спутниками. Но хорошая новость в том, что вернуть себе бодрость и здоровье возможно! В этой статье я расскажу о пяти главных причинах, почему мы начинаем чувствовать себя на 60 уже в 40, и дам советы, как обрести вторую молодость. Современный образ жизни часто приводит к тому, что мы мало двигаемся...

На побережье Черного моря, в живописном Геленджике, я познакомился с человеком, который перевернул мое представление о возрасте и возможностях человеческого тела. Этот 65-летний атлет из Краснодара, Иван Петрович, впечатлил меня своей мощной физической формой и энергией, которой могут позавидовать даже молодые спортсмены. За чашкой кваса у моря он раскрыл мне свои секреты, и сегодня я хочу поделиться его удивительной историей с вами. Летний день в Геленджике выдался особенно жарким. Я решил отправиться на пляж, чтобы насладиться солнечными лучами и освежиться в прохладных водах Черного моря...