Томаш Игорь | Pro Training

Привет, друзья! Сегодня хочу затронуть тему, которая волнует многих начинающих и не только культуристов. Многие из вас спрашивают: "Можно ли действительно накачать мышцы, просто отжимаясь от пола?" Если вы думаете, что для мощных грудных и рельефного пресса обязательно нужны дорогие абонементы в спортзал и тонны железа, то спешу вас удивить! На самом деле, обычные отжимания могут стать мощным инструментом в вашем арсенале. В этой статье я расскажу, как именно включить их в свою программу тренировок, чтобы достичь максимального результата...

Ты мечтаешь о мощных и объемных грудных мышцах, но не знаешь, с чего начать? Тренировки в зале кажутся запутанными, а результаты остаются незаметными? Настало время узнать все секреты эффективной прокачки грудных мышц! В этом руководстве ты найдешь пошаговый план, который поможет тебе добиться впечатляющих результатов, даже если ты только начинаешь свой путь в фитнесе. Представь, как с каждым повторением твоего жима лежа, твоя грудь становится все сильнее и объемнее. Я расскажу тебе о том, как правильно выбрать упражнения, подобрать оптимальный вес и составить эффективный план тренировок...

Большие бицепсы — это не просто объем, но и ширина, особенно заметная спереди. Генетика играет свою роль, но правильный подход к тренировкам и выбор упражнений также важны для достижения желаемого результата. Понимание анатомии бицепса поможет вам нацелиться на нужные части мышцы и развить более широкие бицепсы. Для начала немного теории. Ваш бицепс —– это не просто одна мышца. На самом деле, он состоит из двух головок: Чтобы бицепсы стали шире, нужно правильно выбирать упражнения, которые нацелены на каждую из этих головок...

Когда у вас процент жира в организме 35% и выше, легко переборщить с диетами и тренировками. На первый взгляд, процесс похудения кажется простым: нужно есть меньше, чтобы создать дефицит калорий, и регулярно заниматься спортом. Однако существует множество способов сделать это, и бывает трудно понять, какой метод подойдет именно вам и будет эффективен в долгосрочной перспективе. В этой статье я хочу упростить для вас процесс похудения и предложить пятиэтапный план, который поможет вам начать снижать процент жира в организме и, наконец, достичь желаемых результатов...

Мир бодибилдинга полон легендарных имен, но Крис Бамстед, пятикратный чемпион «Мистер Олимпия», занимает особое место среди них. Его внушительная физическая форма и детально проработанные мышцы вызывают восхищение и зависть у многих поклонников фитнеса по всему миру. Но что стоит за этим успехом? Как Крис Бамстед тренирует свои грудные мышцы, чтобы достичь таких результатов? В этой статье мы раскроем секреты тренировок Криса, покажем, как он подходит к проработке грудных мышц, и почему его методики...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о тренировке нижней части тела, которая поможет вам проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. В конце тренировки мы добавим одно упражнение для пресса. Давайте начнем! Перед тем, как приступить к основным упражнениям, важно хорошо разогреться. Для этого потратьте 5-10 минут на беговой дорожке или степпере. Затем выполните несколько динамических растяжек для ног, чтобы подготовить колени и бедра к нагрузке. Первым упражнением будет приседания...

Фундамент тренировок плеч. Сегодня я расскажу вам о трех лучших упражнениях на плечи, которые помогут вам создать круглые и массивные дельты. Каждое упражнение будет направлено на переднюю, боковую и заднюю части плеч. Также я поделюсь научными фактами от эксперта по силовым упражнениям, доктора Майка Исраэля, который тоже расскажет о своих любимых упражнениях. Часто люди совершают ошибку, уделяя слишком много внимания передним дельтам. Дело в том, что передние дельты уже получают много нагрузки во время тренировок груди...

Что делает упражнение более эффективным? Чтобы понять, какие упражнения для грудных мышц являются наиболее эффективными, необходимо оценить их по нескольким критериям. Первый критерий — растяжка и напряжение. Упражнение должно обеспечивать значительное напряжение при глубокой растяжке мышц. Если этого нет, упражнение не достигает своей цели. Мышечное напряжение при растяжении играет ключевую роль в стимулировании роста мышечной массы. Оценка упражнения с точки зрения растяжки и напряжения — это базовый критерий...

После прочтения этой статьи вы поймёте, как правильно сжигать жир, почему вам так тяжело убрать низ живота и бока, какое соотношение белков, жиров и углеводов является оптимальным для похудения. Это та информация, за которую тренеры берут деньги, а вам она достаётся абсолютно бесплатно. Приготовьтесь: будет много текста, ведь этот процесс требует глубокого понимания и осознания. Как работают жировые клетки Жировые клетки в нашем организме похожи на маленькие фабрики, которые могут либо накапливать энергию в виде жира, либо сжигать её...

С возрастом многие мужчины сталкиваются с неприятными изменениями в своем организме: резкая потеря мышечной массы, снижение либидо, увеличение жировой массы и ослабление костей. Все эти изменения часто связаны с уменьшением уровня тестостерона — важного анаболического гормона, который поддерживает здоровье и силу различных тканей нашего тела. Тестостерон играет ключевую роль в поддержании мышц, костей, репродуктивных органов, клеток крови и даже волос на голове и бороде. Проблемы могут усугубляться,...

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одни люди достигают впечатляющих результатов в тренажерном зале, а другие застревают на месте? Почему одни новички быстро видят прогресс, а другие сталкиваются с плато или, что еще хуже, травмируются? Возможно, вы уже перепробовали массу программ и советов, но так и не добились желаемого результата. Давайте вместе разберемся в пяти ключевых шагах, которые помогут вам легко и правильно составить программу тренировок для набора мышечной. Сегодня я хочу поделиться с вами секретами эффективного наращивания мышечной массы...

Потеря мышечной массы, или как её еще называют саркопения, волнует многих здравомыслящих мужчин старше 45 лет. Почему? Потому что вместе с мышечной массой уходит "мужская энергия", а вместо неё приходит жировая масса. Это приводит к низкому уровню тестостерона, снижению либидо, уменьшению плотности костей, депрессии, упадку сил, чувству разбитости и многим другим проблемам. Поэтому каждый мужчина среднего возраста должен максимально стараться сохранить мышечную массу, если у него есть цель в виде счастливой старости...