Томаш Игорь | Pro Training

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о тренировке нижней части тела, которая поможет вам проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. В конце тренировки мы добавим одно упражнение для пресса. Давайте начнем! Перед тем, как приступить к основным упражнениям, важно хорошо разогреться. Для этого потратьте 5-10 минут на беговой дорожке или степпере. Затем выполните несколько динамических растяжек для ног, чтобы подготовить колени и бедра к нагрузке. Первым упражнением будет приседания...

Фундамент тренировок плеч. Сегодня я расскажу вам о трех лучших упражнениях на плечи, которые помогут вам создать круглые и массивные дельты. Каждое упражнение будет направлено на переднюю, боковую и заднюю части плеч. Также я поделюсь научными фактами от эксперта по силовым упражнениям, доктора Майка Исраэля, который тоже расскажет о своих любимых упражнениях. Часто люди совершают ошибку, уделяя слишком много внимания передним дельтам. Дело в том, что передние дельты уже получают много нагрузки во время тренировок груди...

Что делает упражнение более эффективным? Чтобы понять, какие упражнения для грудных мышц являются наиболее эффективными, необходимо оценить их по нескольким критериям. Первый критерий — растяжка и напряжение. Упражнение должно обеспечивать значительное напряжение при глубокой растяжке мышц. Если этого нет, упражнение не достигает своей цели. Мышечное напряжение при растяжении играет ключевую роль в стимулировании роста мышечной массы. Оценка упражнения с точки зрения растяжки и напряжения — это базовый критерий...

После прочтения этой статьи вы поймёте, как правильно сжигать жир, почему вам так тяжело убрать низ живота и бока, какое соотношение белков, жиров и углеводов является оптимальным для похудения. Это та информация, за которую тренеры берут деньги, а вам она достаётся абсолютно бесплатно. Приготовьтесь: будет много текста, ведь этот процесс требует глубокого понимания и осознания. Как работают жировые клетки Жировые клетки в нашем организме похожи на маленькие фабрики, которые могут либо накапливать энергию в виде жира, либо сжигать её...

С возрастом многие мужчины сталкиваются с неприятными изменениями в своем организме: резкая потеря мышечной массы, снижение либидо, увеличение жировой массы и ослабление костей. Все эти изменения часто связаны с уменьшением уровня тестостерона — важного анаболического гормона, который поддерживает здоровье и силу различных тканей нашего тела. Тестостерон играет ключевую роль в поддержании мышц, костей, репродуктивных органов, клеток крови и даже волос на голове и бороде. Проблемы могут усугубляться,...

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одни люди достигают впечатляющих результатов в тренажерном зале, а другие застревают на месте? Почему одни новички быстро видят прогресс, а другие сталкиваются с плато или, что еще хуже, травмируются? Возможно, вы уже перепробовали массу программ и советов, но так и не добились желаемого результата. Давайте вместе разберемся в пяти ключевых шагах, которые помогут вам легко и правильно составить программу тренировок для набора мышечной. Сегодня я хочу поделиться с вами секретами эффективного наращивания мышечной массы...

Потеря мышечной массы, или как её еще называют саркопения, волнует многих здравомыслящих мужчин старше 45 лет. Почему? Потому что вместе с мышечной массой уходит "мужская энергия", а вместо неё приходит жировая масса. Это приводит к низкому уровню тестостерона, снижению либидо, уменьшению плотности костей, депрессии, упадку сил, чувству разбитости и многим другим проблемам. Поэтому каждый мужчина среднего возраста должен максимально стараться сохранить мышечную массу, если у него есть цель в виде счастливой старости...

Сегодня я раскрою вам секрет шести упражнений, которые стоит добавить в свою программу тренировок этим летом. Независимо от вашего текущего опыта и частоты тренировок, эти упражнения легко впишутся в ваш тренировочный процесс и принесут колоссальную пользу вашему здоровью, мышцам и общему самочувствию. Хотите сбросить вес, набрать мышечную массу или просто оставаться в отличной форме? Эти упражнения подойдут для любых целей! Я также поделюсь с вами рекомендациями по весу и количеству повторений для начала, а еще предложу несколько эффективных методов для улучшения результата...

Буквально вчера утром Ислам Махачев отстоял свой титул чемпиона мира в легком весе, подтвердив свою доминирующую позицию в мире смешанных единоборств. Это событие напоминает о важности упорства и постоянства на пути к вершинам спорта. Аналогичные качества проявляет и Дана Уайт, президент и генеральный директор UFC, который не только управляет организацией, но и сам является примером высоких личных стандартов здоровья и физической формы. Сегодняшняя статья посвящена ни много ни мало, а Дане Уайту — президенту и генеральному директору UFC...

Каждый, кто хоть раз в жизни садился на строгую диету, знает: калории — это не просто цифры на упаковке. Это ваша энергия, ваша мощь и, если угодно, ваше долголетие. Однако в погоне за идеальным телом многие забывают о балансе, в результате чего страдает не только фигура, но и здоровье. Итак, что же происходит с вашим телом, когда дефицит калории становится вашим врагом? Зачем нужен дефицит калорий? Думаете, дефицит калорий — это сплошные жертвы и страдания? На самом деле, при правильном подходе это скорее ваш персональный ассистент в стремлении к здоровью и долголетию...

Если вы когда-либо задумывались, почему ваш живот похож на мягкую подушку несмотря на то, что последний раз вы ели пирожное ещё в прошлом году, то у нас для вас есть ответы... и несколько секретов о том, как с этим бороться! Нижняя часть живота — это своеобразная VIP-зона для жира: он заезжает к нам, раскидывает свои вещи и ведет себя, как безответственный сосед по комнате, который никогда не платит за аренду. Но не волнуйтесь, мы нашли три проверенных способа выселить этого незваного гостя. Как...

Ваше сердце бьется быстрее? Это не только потому, что вы прочитали слово "продолжительность". Эксперты говорят, что возраст приносит мудрость, но забывают добавить, что он также приносит и необходимость заботиться о своем теле как никогда ранее. И здесь на сцену выходят упражнения Кегеля, которые обычно остаются в тени больших и шумных тренажерных залов. Да, вы правильно поняли, мы говорим о тех самых упражнениях, которые обычно рекомендуют женщинам после родов. Но прежде, чем вы отложите этот текст...