Похудалочка и долголетие

28 кг за 6 месяцев — это серьёзный результат. Я не буду делать вид, что так худеет каждый человек с весом 84 кг. У всех разный возраст, активность, здоровье, питание и дисциплина. Но в моей практике похожие результаты были. Недавно я опубликовал статью про похудение с нуля и получил комментарий к пункту про белок. Там я привёл пример: человеку с весом 84 кг нужно около 140 г белка в сутки. И вот здесь замечание было по делу. Не потому, что белок худеющим не нужен. Нужен. А потому что 140 г белка...

Жир не появляется за одну ночь. Если вес резко вырос после солёной еды, позднего ужина, малоподвижного дня или плохого сна, чаще всего часть прибавки связана с задержкой воды. Но если вес растёт неделями, талия увеличивается, питание калорийное, а движения мало — это уже не только жидкость. Тут придётся работать не с отёками, а с образом жизни. В начале статьи я кратко рассказал об этом. Но сейчас чуть подробнее. Не надо определять отёки через сдавливание кожи пальцами. Это ненадёжный пример: вы...

Когда человек только начинает худеть, ему обычно предлагают сразу считать калории, взвешивать еду, записывать каждый кусочек и жить с приложением в телефоне. Рабочий метод? Да. Подходит всем с первого дня? Нет. Раньше я тоже начинал работу с новыми клиентами именно с этого. Весы, приложение, граммы, таблицы. Только человек через неделю смотрит на это всё и понимает: «Я хотел похудеть, а не получить вторую работу после работы». Поэтому со временем я изменил подход. Сейчас я всё чаще начинаю проще...

Один из самых частых разговоров тренера с человеком, который хочет похудеть, выглядит примерно так: — Что мне делать, чтобы вес начал снижаться? — Наладить питание и больше двигаться. — С питанием понятно. А тренироваться некогда. — Хотя бы начните с ходьбы. — А когда ходить? Я работаю сидя, домой приезжаю поздно, потом дети, еда, домашние дела. Вечером уже нет сил. И вот после этого люди не знают, что делать. Они в тупике. Для похудения человеку нужно поменять привычный распорядок. Пусть даже чуть-чуть...

Недавно я разбирал старый семейный архив и наткнулся на фотографии родителей времён семидесятых. Мама на выпускном, папа на демонстрации, бабушка с дедушкой на море. Все какие-то подтянутые, стройные, с чёткими чертами лица. При этом никто из них не изводил себя диетами и не ходил в тренажёрный зал. Более того, о правильном питании тогда вообще мало кто задумывался. Первая мысль, которая приходит в голову современному человеку, – дефицит продуктов. Мол, не было чего есть, вот и были худыми. Но это слишком простое объяснение...

Представьте, что ваше тело – это смартфон. А калории – это заряд батареи. Что происходит, когда телефон разряжается? Он начинает экономить энергию: отключает фоновые приложения, снижает яркость экрана, ограничивает производительность процессора. То же самое делает организм при жёстком дефиците калорий. Замедляет обмен веществ, снижает активность, ухудшает настроение и концентрацию. Включается режим энергосбережения. А теперь вопрос: будете ли вы специально разряжать телефон до нуля каждый день? Нет, потому что понимаете – он быстрее сломается...

Я всегда глубоко интересовался вопросами здорового питания и часто сталкивался с противоречивыми мнениями о том, какое мясо действительно полезно. Особенно много споров вызывает птица – одни называют её диетическим продуктом, другие предостерегают от чрезмерного употребления. Давайте разберёмся в этом вопросе подробнее. Многие удивятся, но утка по своей питательной ценности превосходит привычную курицу. В этом мясе сконцентрирован настоящий кладезь микроэлементов и витаминов, причём их содержание заметно выше, чем в говядине или свинине...

Продукты-обманщики многих людей вводят в заблуждение. Они притворяются белковыми, лежат на полках с пометкой «фитнес», «протеиновый», «диетический». А по факту подкидывают вам лишние калории и жиры вместо того самого строительного материала для мышц. Молоко и йогурты Первое место в рейтинге обманщиков. Удобно, быстро, вкусно. Выпил стакан йогурта — вроде белок получил. Ага, конечно. В ста граммах обычного молока всего 3-4 грамма белка. Йогурт чуть получше — 4-5 грамм. Но стоит взять вариант с добавками, фруктами, мюсли — и привет, там уже больше сахара, чем пользы...

Большинство людей тщательно следят за тем, что они едят, но совершенно игнорируют то, что делают сразу после еды. А ведь именно эти действия часто становятся причиной хронических проблем с пищеварением, набором веса и общим ухудшением самочувствия. Сегодня я хочу поделиться профессиональным опытом и рассказать, какие действия после еды наносят вашему организму максимальный вред. В моей практике это одна из самых распространённых ошибок. Клиенты рассказывают: "Доктор, я поел, но через пять минут захотелось чего-то сладенького"...

Никакого "возрастного живота" в природе не существует. Есть просто живот - результат привычек, которые годами складывались в систему. И когда человеку исполняется 50, его тело просто начинает выставлять счёт за всё, что он делал с ним раньше. Кто-то платит усталостью, кто-то набором хронических болячек, а кого-то начинает обнимать настоящий "спасательный круг" за талию. И пока одни ищут оправдания - "гормоны, стресс, генетика" - другие молча берут ответственность и возвращают форму. Вот сегодня я и расскажу вам, как именно её вернуть, опираясь на свой профессиональный и личный опыт...

Моего коллегу Антона я знаю ещё с института. Мы вместе учились, вместе начинали карьеру, и всегда делились интересными случаями из практики. Год назад он рассказал мне историю своей клиентки Веры Николаевны – женщины, которая перевернула мой взгляд на питание для возрастных людей...

Знаете, что меня всегда удивляло в моей работе? Люди готовы покупать БАДы за тысячи рублей, записываться на сомнительные процедуры и истязать себя голодовками, но категорически отказываются делать простые вещи...