Похудалочка и долголетие

28 кг за 6 месяцев — это серьёзный результат. Я не буду делать вид, что так худеет каждый человек с весом 84 кг. У всех разный возраст, активность, здоровье, питание и дисциплина. Но в моей практике похожие результаты были. Недавно я опубликовал статью про похудение с нуля и получил комментарий к пункту про белок. Там я привёл пример: человеку с весом 84 кг нужно около 140 г белка в сутки. И вот здесь замечание было по делу. Не потому, что белок худеющим не нужен. Нужен. А потому что 140 г белка...

Жир не появляется за одну ночь. Если вес резко вырос после солёной еды, позднего ужина, малоподвижного дня или плохого сна, чаще всего часть прибавки связана с задержкой воды. Но если вес растёт неделями, талия увеличивается, питание калорийное, а движения мало — это уже не только жидкость. Тут придётся работать не с отёками, а с образом жизни. В начале статьи я кратко рассказал об этом. Но сейчас чуть подробнее. Не надо определять отёки через сдавливание кожи пальцами. Это ненадёжный пример: вы...

Когда человек только начинает худеть, ему обычно предлагают сразу считать калории, взвешивать еду, записывать каждый кусочек и жить с приложением в телефоне. Рабочий метод? Да. Подходит всем с первого дня? Нет. Раньше я тоже начинал работу с новыми клиентами именно с этого. Весы, приложение, граммы, таблицы. Только человек через неделю смотрит на это всё и понимает: «Я хотел похудеть, а не получить вторую работу после работы». Поэтому со временем я изменил подход. Сейчас я всё чаще начинаю проще...

Один из самых частых разговоров тренера с человеком, который хочет похудеть, выглядит примерно так: — Что мне делать, чтобы вес начал снижаться? — Наладить питание и больше двигаться. — С питанием понятно. А тренироваться некогда. — Хотя бы начните с ходьбы. — А когда ходить? Я работаю сидя, домой приезжаю поздно, потом дети, еда, домашние дела. Вечером уже нет сил. И вот после этого люди не знают, что делать. Они в тупике. Для похудения человеку нужно поменять привычный распорядок. Пусть даже чуть-чуть...

Недавно я разбирал старый семейный архив и наткнулся на фотографии родителей времён семидесятых. Мама на выпускном, папа на демонстрации, бабушка с дедушкой на море. Все какие-то подтянутые, стройные, с чёткими чертами лица. При этом никто из них не изводил себя диетами и не ходил в тренажёрный зал. Более того, о правильном питании тогда вообще мало кто задумывался. Первая мысль, которая приходит в голову современному человеку, – дефицит продуктов. Мол, не было чего есть, вот и были худыми. Но это слишком простое объяснение...