Найти тему
Закреплено автором
Pilates Flow
Pilates Flow
541 · 2 года назад
Pilates Flow
Раскройте плечи и ощутите легкость в движениях! Двигайтесь в удовольствие без боли и изматывающих тренировок с бесплатным марафоном «Пилатес старт». Благодаря приятным, но действенным упражнениям, вы быстро втянетесь в ритм полезного движения. На марафоне мы раскроем секреты того, как: — сделать первый шаг в мир движения; — вернуть тонус и упругость мышцам; — продолжать с радостью двигаться к цели; — зарядится энергией и быть в отличном настроении. Участие бесплатное. Переходите по ссылке, чтобы начать.
499 · 2 года назад
«Для меня упражнение складочка было чем-то невероятным, а те, кто мог его сделать, просто людьми с другой планеты. Да что там складочка! Я не могла даже просто сидеть с прямой спиной и вытянутыми вперёд ногами. Но благодаря пилатесу я теперь хожу и сижу с прямой спиной, стала более гибкой и вижу на мышцах красивый рельеф. И настроение после тренировки намного лучше. Эти занятия стали проявлением любви к себе и своему телу». Отзывы наших учеников — это каждый раз история трансформации: 💫 Не получалось и удалось. 💫 Болело и прошло. 💫 Раньше не нравилось, а теперь вдохновляет. И проще всего начинать изменения не с супер-жарких тренировок, а с мягких зарядок для улучшения гибкости. Вопрос к нашим ученикам. А с чего начинали вы?
318 читали · 1 год назад
«Кисель на бёдрах заменился на мышцы. Плюс осанка держится без контроля, живот подобрался. Появилась внутренняя уверенность и раскованность». 👆🏼 Наши ученики в своих отзывах порой выбирают очень яркие сравнения 😁 Но всё так. Пилатес работает сразу во всех направлениях: ✅ Вытягивает тело и добавляет изящества; ✅ Убирает скованность и делает движения более лёгкими и свободными; ✅ Укрепляет мышцы и улучшает качество кожи; ✅ Помогает расправить плечи и сделать осанку королевской. А если использовать оборудование, то процесс пойдёт ещё активнее и ярче. Друзья, расскажите в комментариях, какими пилатес аксессуарами вы чаще всего пользуетесь и почему.
105 читали · 1 год назад
Жара, отпуск, каникулы у детей — летом столько соблазнов пропустить тренировку! Но я очень рекомендую находить утром несколько минут на пилатес зарядку. И вот почему: 1️⃣ Физические упражнения помогают телу и мозгу быстрее проснуться. Достаточно сделать пару комплексов из серий «Не вставая с постели» или «Утренняя бодрость» — и вы почувствуете прилив энергии. Это посильно даже в жару. 2️⃣ Утренняя зарядка помогает встать с той ноги. После мягкой разминки вы поймаете ощущение баланса и внутренней гармонии. А осознанность в выполнении упражнений часто распространяется на мысли и эмоции. 3️⃣ Бодрость и хорошее настроение с самого утра — залог того, что всё у вас сегодня получится. Ведь вы начнёте день с ощущения успеха, потому что 1-2-3 зарядки будут выполнены. Дальше останется лишь действовать на этой волне. Завести будильник на 3-5 минут раньше под силу каждому, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Правда? 😉 Друзья, а какие зарядки лучше всего настраивают вас на предстоящий день?
1 год назад
🤔 Как привести тело в форму и сформировать привычку делать зарядки ежедневно?
2 недели назад вы активно делились своими историями и рассказывали, как вам удается найти время на спорт в супер-загруженном графике. Или не удается. Кто-то в комментариях под постом выдвинул версию, что лучшее время для формирования привычки заниматься — отпуск. И звучит вроде логично и вдохновляюще, но есть нюанс👇🏼 Часто на отпуск и выходные дни мы возлагаем много надежд. Обещаем себе, что будем активно двигаться, делать каждый день зарядки, ходить пешком по 10000 шагов минимум… Но по факту в...
411 читали · 1 год назад
Какие упражнения нельзя делать при диастазе? Сегодня куратор Pilates Flow Ольга Соловьёва расскажет о противопоказаниях в тренировках. При диастазе исключаются упражнения, которые провоцируют надувание живота и усиливают внутрибрюшное давление. Например: 🔴 Скручивания на пресс; 🔴 Подъём ног из положения лёжа; 🔴 Отжимания и планки лицом вниз; 🔴 Приседания, прыжки, бег; 🔴 Подъём тяжестей. Повышение внутрибрюшного давления опасно тем, что усугубляет диастаз и приводит к опущение органов малого таза. Но не нужно пугаться и лишать себя радости движения. Просто выбирайте зарядки, которые помогут телу действовать как единое целое и укрепят ослабленные участки. Какие зарядки на сайте онлайн-студии помогут достичь этих целей без вреда для здоровья, вы узнаете в четверг. А вы знали, что при диастазе запрещено делать перечисленные упражнения?
751 читали · 1 год назад
Что такое диастаз и как его распознать? Сертифицированный тренер по послеродовому восстановлению и куратор Pilates Flow Ольга Соловьёва ответила на эти вопросы. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по соединяющей их белой линии. Это может произойти во время беременности: 👉 Гормональный фон влияет на выработку коллагена; 👉 При его недостатке соединительная ткань теряет упругость; 👉 Матка давит на брюшную стенку; 👉 Белая линия растягивается. Часто из-за этого молодые мамы не могут избавиться от нависающего живота. Чтобы понять, если ли диастаз, проведите тест. 1️⃣ Лягте на спину, поставьте стопы на пол и положите руку под голову. 2️⃣ Пальцами другой руки слегка надавите на живот в районе талии. 3️⃣ Выполните грудное скручивание. Если пальцы «проваливаются» между мышцами, диастаз есть. В следующих постах мы поговорим о том, на что он влияет и как строить тренировки, чтобы не навредить. А вы сталкивались с диастазом во время беременности?
768 читали · 1 год назад
Потянемся на шпагат? Или все-таки не будем? 😁 «Вы же садитесь на все шпагаты, Светлана! Сделайте зарядки на растяжку для шпагата» 👆🏼Я часто получаю такие сообщения и всегда отвечаю: Неееет. Зарядок на шпагат не будет. И не потому что я вредная или не знаю, как растянуться на шпагат, а потому что хочу, чтобы вы понимали: шпагат для здоровья не нужен вообще. Шпагат, как самоцель имеет место быть, но нужно заложить не один год на реализацию этой цели. Но ведь большинство людей хочет быстрые результаты. И модные студии растяжки, которые обещают шпагаты за 21 день / 3 месяца только усугубляют проблему. Начинает казаться, что несколько месяцев — вполне реальный срок для реализации задуманного. Но нет. Он нереальный. Быстро, конечно, можно сесть на шпагат. Но только обратно не у всех получится встать, это факт. В принципе, если говорить про продольный шпагат, то он вполне безопасен для здоровья, если двигаться поэтапно. А вот про поперечный шпагат и этого нельзя сказать. Поперечный доступен либо тем, кто по роду деятельности растянулся в детстве, либо людям с определенным строением суставов. Итог👇🏼 Если вы понимаете, что продольный шпагат — цель всей жизни и вы готовы потратить на достижение цели не один год, то у вас все получится! Главное, двигайтесь с умом и помните важные правила: 1️⃣ Тянуться, разминаться нужно ежедневно; 2️⃣ Адски тянуться до искр из глаз нельзя; 3️⃣ МФР — замечательная разминка перед выполнением растяжки; 4️⃣ Блоки и ремень — ваши помощники; 5️⃣ Растягиваясь, занимайтесь комплексно с ногами: делайте в том числе упражнения для стоп; 6️⃣ Помните, что ко всему прочему, для того, чтобы сесть на шпагат, нужно иметь хорошую подвижность позвоночника. 7️⃣ Важно применять все правила и принципы пилатеса в растяжке. Особенно это касается принципов выравнивания тела в упражнениях. — То есть все то, о чем я рассказывала на Базовом курсе. Все достижимо, если действовать осознанно 🖤 Признавайтесь в комментариях, друзья, кто мечтает о шпагате? Кто уже садится? Кто стремится?
1387 читали · 2 года назад
Раскройте плечи и ощутите легкость в движениях! Двигайтесь в удовольствие без боли и изматывающих тренировок с бесплатным марафоном «Пилатес старт». Благодаря приятным, но действенным упражнениям, вы быстро втянетесь в ритм полезного движения. На марафоне мы раскроем секреты того, как: — сделать первый шаг в мир движения; — вернуть тонус и упругость мышцам; — продолжать с радостью двигаться к цели; — зарядится энергией и быть в отличном настроении. Участие бесплатное. Переходите по ссылке, чтобы начать.
499 читали · 2 года назад
Осевое вытяжение
Сегодня хочу напомнить вам о принципе, который сделает ваши занятия безопасными и эффективными на 100%. Кому-то напомнить, а кому-то рассказать, ведь наверняка в нашем канале остались еще те, кто пока не начал заниматься в Pilates Flow. Осевое вытяжение я использую не только в каждом пилатес упражнении, но и в повседневной жизни. Именно благодаря этому принципу обеспечивается безопасность во время выполнения упражнений и эстетика тела в жизни. Что это такое? Осевое вытяжение — это когда вы создаете удлинение всего тела от стоп до макушки...
418 читали · 2 года назад
«Делаешь правильно — получаешь результат. Можно бесконечно махать руками и ногами, но только понимая, что делаешь, получишь то, что хочешь! Спасибо огромное! Я с вами и дальше!» Эти слова написала наша ученица о курсе «Базовый пилатес». ✅ Почувствовать работу мышц сразу, ✅ Обнаружить, что раньше выполняли упражнения неправильно, ✅ Удивиться, что за 20 минут пилатеса можно проработать всё тело. И это только начало списка открытий, которые случаются с участниками курса. Я очень понимаю каждого, потому что проходила всё на собственном опыте. И точно знаю: чтобы получить идеальное тело и двигаться без боли в любом возрасте, не обязательно пахать часами в фитнес-клубе. Достаточно 20-30 минут осознанного движения с правильной техникой выполнения. А по каким признакам вы оцениваете результат своих занятий?
494 читали · 2 года назад
После пилатес зарядок в мышцах ощущается работа, но нет изматывающей усталости. Почему так? Эта магия легко объяснима. Новичкам мы предлагаем двигаться от простого к сложному, чтобы сперва они научились:  выравнивать тело,  правильно включать мышцы в работу,  сочетать движение с дыханием. Всё это важно для того, чтобы каждая мышца выполняла свою задачу и всё тело функционировало, как единое целое. А когда сбалансированная работа налажена, можно делать более сложные версии упражнений. Но и это ещё не все секреты. Благодаря тому, что мы сочетаем силовые зарядки, комплексы на гибкость и миофасциальный релиз, получается идеальное комбо для красоты и выносливости тела. Но самое приятное — результаты в ощущениях заметны уже после первой недели занятий. А с чем у вас чаще возникают трудности: с выравниванием тела, согласованностью движений с дыханием или с осознанным включением мышц?
480 читали · 2 года назад
Болит поясница после ходьбы...
Как помогать спине после прогулок? Какие упражнения делать, чтобы боль не появлялась? Почему вообще возникает этот дискомфорт? По мотивам подкаста написала для вас небольшую статью с ответами на ваши вопросы и подборкой зарядок, которые помогут изменить ситуацию. Сразу хочу сказать, что боль в пояснице во время ходьбы это не норма. Вне зависимости от того, 1 километр вы прошли или 15. Ходьба — самая естественная активность для нас и она должна приносить удовольствие, отличное самочувствие и хорошее настроение, но никак не боль...
790 читали · 2 года назад