Pilates Flow — Светлана Грин

«Для меня упражнение складочка было чем-то невероятным, а те, кто мог его сделать, просто людьми с другой планеты. Да что там складочка! Я не могла даже просто сидеть с прямой спиной и вытянутыми вперёд ногами. Но благодаря пилатесу я теперь хожу и сижу с прямой спиной, стала более гибкой и вижу на мышцах красивый рельеф. И настроение после тренировки намного лучше. Эти занятия стали проявлением любви к себе и своему телу». Отзывы наших учеников — это каждый раз история трансформации: 💫 Не получалось и удалось. 💫 Болело и прошло. 💫 Раньше не нравилось, а теперь вдохновляет. И проще всего начинать изменения не с супер-жарких тренировок, а с мягких зарядок для улучшения гибкости. Вопрос к нашим ученикам. А с чего начинали вы?

«Кисель на бёдрах заменился на мышцы. Плюс осанка держится без контроля, живот подобрался. Появилась внутренняя уверенность и раскованность». 👆🏼 Наши ученики в своих отзывах порой выбирают очень яркие сравнения 😁 Но всё так. Пилатес работает сразу во всех направлениях: ✅ Вытягивает тело и добавляет изящества; ✅ Убирает скованность и делает движения более лёгкими и свободными; ✅ Укрепляет мышцы и улучшает качество кожи; ✅ Помогает расправить плечи и сделать осанку королевской. А если использовать оборудование, то процесс пойдёт ещё активнее и ярче. Друзья, расскажите в комментариях, какими пилатес аксессуарами вы чаще всего пользуетесь и почему.

Жара, отпуск, каникулы у детей — летом столько соблазнов пропустить тренировку! Но я очень рекомендую находить утром несколько минут на пилатес зарядку. И вот почему: 1️⃣ Физические упражнения помогают телу и мозгу быстрее проснуться. Достаточно сделать пару комплексов из серий «Не вставая с постели» или «Утренняя бодрость» — и вы почувствуете прилив энергии. Это посильно даже в жару. 2️⃣ Утренняя зарядка помогает встать с той ноги. После мягкой разминки вы поймаете ощущение баланса и внутренней гармонии. А осознанность в выполнении упражнений часто распространяется на мысли и эмоции. 3️⃣ Бодрость и хорошее настроение с самого утра — залог того, что всё у вас сегодня получится. Ведь вы начнёте день с ощущения успеха, потому что 1-2-3 зарядки будут выполнены. Дальше останется лишь действовать на этой волне. Завести будильник на 3-5 минут раньше под силу каждому, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Правда? 😉 Друзья, а какие зарядки лучше всего настраивают вас на предстоящий день?

Какие упражнения нельзя делать при диастазе? Сегодня куратор Pilates Flow Ольга Соловьёва расскажет о противопоказаниях в тренировках. При диастазе исключаются упражнения, которые провоцируют надувание живота и усиливают внутрибрюшное давление. Например: 🔴 Скручивания на пресс; 🔴 Подъём ног из положения лёжа; 🔴 Отжимания и планки лицом вниз; 🔴 Приседания, прыжки, бег; 🔴 Подъём тяжестей. Повышение внутрибрюшного давления опасно тем, что усугубляет диастаз и приводит к опущение органов малого таза. Но не нужно пугаться и лишать себя радости движения. Просто выбирайте зарядки, которые помогут телу действовать как единое целое и укрепят ослабленные участки. Какие зарядки на сайте онлайн-студии помогут достичь этих целей без вреда для здоровья, вы узнаете в четверг. А вы знали, что при диастазе запрещено делать перечисленные упражнения?

Что такое диастаз и как его распознать? Сертифицированный тренер по послеродовому восстановлению и куратор Pilates Flow Ольга Соловьёва ответила на эти вопросы. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по соединяющей их белой линии. Это может произойти во время беременности: 👉 Гормональный фон влияет на выработку коллагена; 👉 При его недостатке соединительная ткань теряет упругость; 👉 Матка давит на брюшную стенку; 👉 Белая линия растягивается. Часто из-за этого молодые мамы не могут избавиться от нависающего живота. Чтобы понять, если ли диастаз, проведите тест. 1️⃣ Лягте на спину, поставьте стопы на пол и положите руку под голову. 2️⃣ Пальцами другой руки слегка надавите на живот в районе талии. 3️⃣ Выполните грудное скручивание. Если пальцы «проваливаются» между мышцами, диастаз есть. В следующих постах мы поговорим о том, на что он влияет и как строить тренировки, чтобы не навредить. А вы сталкивались с диастазом во время беременности?

Потянемся на шпагат? Или все-таки не будем? 😁 «Вы же садитесь на все шпагаты, Светлана! Сделайте зарядки на растяжку для шпагата» 👆🏼Я часто получаю такие сообщения и всегда отвечаю: Неееет. Зарядок на шпагат не будет. И не потому что я вредная или не знаю, как растянуться на шпагат, а потому что хочу, чтобы вы понимали: шпагат для здоровья не нужен вообще. Шпагат, как самоцель имеет место быть, но нужно заложить не один год на реализацию этой цели. Но ведь большинство людей хочет быстрые результаты. И модные студии растяжки, которые обещают шпагаты за 21 день / 3 месяца только усугубляют проблему. Начинает казаться, что несколько месяцев — вполне реальный срок для реализации задуманного. Но нет. Он нереальный. Быстро, конечно, можно сесть на шпагат. Но только обратно не у всех получится встать, это факт. В принципе, если говорить про продольный шпагат, то он вполне безопасен для здоровья, если двигаться поэтапно. А вот про поперечный шпагат и этого нельзя сказать. Поперечный доступен либо тем, кто по роду деятельности растянулся в детстве, либо людям с определенным строением суставов. Итог👇🏼 Если вы понимаете, что продольный шпагат — цель всей жизни и вы готовы потратить на достижение цели не один год, то у вас все получится! Главное, двигайтесь с умом и помните важные правила: 1️⃣ Тянуться, разминаться нужно ежедневно; 2️⃣ Адски тянуться до искр из глаз нельзя; 3️⃣ МФР — замечательная разминка перед выполнением растяжки; 4️⃣ Блоки и ремень — ваши помощники; 5️⃣ Растягиваясь, занимайтесь комплексно с ногами: делайте в том числе упражнения для стоп; 6️⃣ Помните, что ко всему прочему, для того, чтобы сесть на шпагат, нужно иметь хорошую подвижность позвоночника. 7️⃣ Важно применять все правила и принципы пилатеса в растяжке. Особенно это касается принципов выравнивания тела в упражнениях. — То есть все то, о чем я рассказывала на Базовом курсе. Все достижимо, если действовать осознанно 🖤 Признавайтесь в комментариях, друзья, кто мечтает о шпагате? Кто уже садится? Кто стремится?

Раскройте плечи и ощутите легкость в движениях! Двигайтесь в удовольствие без боли и изматывающих тренировок с бесплатным марафоном «Пилатес старт». Благодаря приятным, но действенным упражнениям, вы быстро втянетесь в ритм полезного движения. На марафоне мы раскроем секреты того, как: — сделать первый шаг в мир движения; — вернуть тонус и упругость мышцам; — продолжать с радостью двигаться к цели; — зарядится энергией и быть в отличном настроении. Участие бесплатное. Переходите по ссылке, чтобы начать.

«Делаешь правильно — получаешь результат. Можно бесконечно махать руками и ногами, но только понимая, что делаешь, получишь то, что хочешь! Спасибо огромное! Я с вами и дальше!» Эти слова написала наша ученица о курсе «Базовый пилатес». ✅ Почувствовать работу мышц сразу, ✅ Обнаружить, что раньше выполняли упражнения неправильно, ✅ Удивиться, что за 20 минут пилатеса можно проработать всё тело. И это только начало списка открытий, которые случаются с участниками курса. Я очень понимаю каждого, потому что проходила всё на собственном опыте. И точно знаю: чтобы получить идеальное тело и двигаться без боли в любом возрасте, не обязательно пахать часами в фитнес-клубе. Достаточно 20-30 минут осознанного движения с правильной техникой выполнения. А по каким признакам вы оцениваете результат своих занятий?

После пилатес зарядок в мышцах ощущается работа, но нет изматывающей усталости. Почему так? Эта магия легко объяснима. Новичкам мы предлагаем двигаться от простого к сложному, чтобы сперва они научились:  выравнивать тело,  правильно включать мышцы в работу,  сочетать движение с дыханием. Всё это важно для того, чтобы каждая мышца выполняла свою задачу и всё тело функционировало, как единое целое. А когда сбалансированная работа налажена, можно делать более сложные версии упражнений. Но и это ещё не все секреты. Благодаря тому, что мы сочетаем силовые зарядки, комплексы на гибкость и миофасциальный релиз, получается идеальное комбо для красоты и выносливости тела. Но самое приятное — результаты в ощущениях заметны уже после первой недели занятий. А с чем у вас чаще возникают трудности: с выравниванием тела, согласованностью движений с дыханием или с осознанным включением мышц?