Ольга Горлова. Психолог для взрослых: помогаю жить свою жизнь, а не чужую.

Изображение от freepik В прошлой обзорной статье я писала, что прокрастинация — это не лень, а сложный феномен с несколькими уровнями. Если психодинамическое направление ищет корни в прошлом, а бихевиоризм — в заученных привычках, то когнитивная психология предлагает нам посмотреть на происходящее здесь и сейчас: на наши мысли. Согласно этому подходу в основе прокрастинации лежат устойчивые сбои в мышлении. Учёные называют их когнитивными искажениями и дезадаптивными убеждениями. Простыми словами:...

Вы знаете это чувство: важный отчёт нужно сдать через неделю, экзамен — через месяц, а вы… смотрите третье видео про котят, моете холодильник или внезапно решаете разобрать старые фотоархивы. Знакомо? Это прокрастинация — и она намного сложнее и интереснее, чем кажется. Это не просто «лень» или «безответственность». За этим стоит целый клубок психологических причин, о которых учёные спорят уже несколько десятилетий. Давайте разберёмся, что же на самом деле заставляет нас откладывать дела на потом, опираясь на исследования...

изображение от freepik Наш мозг — великий мастер экономии энергии. Чтобы не перегружаться постоянным анализом, он создал систему ментальных ярлыков. Но у этой удобной системы есть обратная сторона — когнитивные искажения. Это системные ошибки мышления, которые искажают реальность, заставляя нас видеть мир в искаженном свете, тревожиться без повода и принимать неверные решения. Эта статья — подробная карта, которая поможет вам опознать эти ловушки и научиться обходить их. 1. Чёрно-белое мышление...

Мы привыкли романтизировать кризис среднего возраста: мол, человек внезапно осознает бренность бытия, бросает работу и срывается на Бали в поисках себя. Или, наоборот, описывать его как чисто ценностный сдвиг — мол, приоритеты меняются от карьеры к семье. Но что, если я скажу вам, что причина — в нашем собственном мышлении? Часто всё начинается не с высоких душевных терзаний, а со сбоев в обработке информации. На практике мы видим: именно когнитивные искажения служат тем спусковым крючком, который запускает настоящий экзистенциальный кризис...

Вы знаете это состояние: бесконечный внутренний монолог «надо бы...», чувство вины за несделанное и полное отсутствие энергии, чтобы подняться с дивана. Знакомо? Это классическая ловушка депрессии и выгорания: мы ждем, когда появится мотивация, чтобы начать действовать. Но этот день никогда не наступает. Главный парадокс, который усугубляет состояние, звучит так: «Сначала должно появиться желание, и только потом я начну действовать». Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает простое, но мощное решение...

Вы ловили себя на мысли, что мысленно ждете, когда же наконец появится тот самый «взрослый взрослый», который возьмет на себя все сложные решения? Вы откладываете важные звонки, чувствуя комок тревоги в горле. Вам бывает обидно до слез из-за незначительного замечания. Вы ждете, что кто-то другой придет и наведет порядок в вашей жизни, потому что самим это делать страшно и утомительно. Если это про вас, то скорее всего вы застряли в состоянии, которое психологи называют инфантильностью. И чаще всего, мы не хотим взрослеть не из-за лени, а из-за страха...

Знакомо ощущение, что вы забегались как белка в колесе, и не понимаете, куда и зачем бежите? Внутри поселилась странная тоска, раздражают вещи, которые раньше устраивали, а вопросы «В чем смысл?» и «Туда ли я иду?» звучат все настойчивее. Этот период, который часто называют кризисом среднего возраста, на самом деле не является ни тупиком, ни проявлением слабости. Это важный поворот, "запрограммированный" в самом нашем развитии. Ученые и психологи говорят: это не начало конца, а возможность для роста, перезагрузки и обретения себя настоящего...

Прокрастинация — это не просто «отложить на потом». С научной точки зрения, это добровольное, иррациональное откладывание важных дел, несмотря на очевидные негативные последствия. Это сложный феномен, в котором переплетаются поведение, эмоции и мысли: мы испытываем вину и тревогу, но все равно находим себе оправдания, лишь бы не приступать к задаче. Молодежь чаще откладывают дела из-за их сиюминутной «неприятности» (скучный учебник, сложная тема), выбирая более приятные и легкие занятия (соцсети, встречи с друзьями)...

Даже если ты: • Не знаешь, чего хочешь от жизни • Не успел построить карьеру к 40 • Не встретил «вторую половинку» к 30 • Не идеален в отношениях — иногда злишься или устаешь • Не путешествовал по 10 странам в год • Сомневаешься в своих чувствах или в отношениях • Не идеально справляешься с родительством • Не всегда уверен в своих решениях • Не соответствуешь чьим-то ожиданиям С тобой всё в порядке. Ты — не сумма своих достижений, знаний и умений. Ты — это ты. Со своим уникальным путем, своими уроками и своей скоростью...

Депрессия — это не просто плохое настроение или слабость характера. Это сложное состояние, связанное со сбоем в работе мозга, при котором нарушаются нейрохимические процессы, обработка эмоций и когнитивные функции. На развитие депрессии влияет множество факторов: генетическая предрасположенность, хронический стресс, психологические травмы, гормональные изменения и социальные обстоятельства. Одной из ключевых моделей, описывающих структуру депрессии, считается триада нарушений, которую впервые систематизировал немецкий психиатр Эмиль Крепелин...

Вдруг, среди ночи или в минуту затишья, в голове всплывает картинка из прошлого. И тут же накатывает: «Почему я тогда не сказала иначе? Не ушла? Промолчала/Не промолчала? Не рискнула?». Эти мысли ходят по кругу, с каждым разом усиливая вину и сожаление, а вы чувствуете, как силы уходят. Для меня такой навязчивой картинкой стала моя прежняя работа. Я годами ходила в офис, который давно перестал быть местом роста. Часто утро начиналось с тяжелого ощущения: я снова трачу свой самый ценный ресурс — время — на задачи, которые не развивают меня, а просто отнимают силы...

Тревога часто кажется хаотичным и неуправляемым потоком, который накрывает внезапно и сбивает с ног. В такие моменты мир сужается до размеров пугающей мысли, а будущее видится исключительно в мрачных тонах. Но что, если я скажу вам, что с тревогой можно работать системно, как с любым проектом? Что она поддается структурированию и анализу? Предлагаю вам создать персональный «план по снижению тревожности» — не абстрактную теорию, а практический инструмент, который вернет вам ощущение контроля и действительно поможет двигаться вперед...