Ольга Горлова. Психолог для взрослых.

Сейчас, в это особенное время новых надежд, самое лучшее — не просто мечтать, а закладывать фундамент для своего года. А значит настало время воспользоваться одной из моих любимых методик, которую я делаю 2-3 раза в год— Моделью баланса (Кристаллом) Пезешкиана. Это не просто планирование, это диагностика вашей жизни здесь и сейчас. Давайте вместе построим ваш личный кристалл баланса, чтобы понять, куда уходит энергия, чего вам действительно хочется и — самое главное — с какого маленького шага можно начать изменения уже сегодня...

Последние дни декабря🌲❄️ ...Кажется, в эти дни время сжимается, дела накладываются друг на друга, а в голове — сплошные списки, покупки и планы. Знакомо? 😅 Но прямо сейчас, среди всей этой предпраздничной суеты, есть тихий островок — последние выходные уходящего года. Давайте вместе выделим час — просто чтобы остановиться, выдохнуть и поговорить с собой. Не для того, чтобы ставить грандиозные цели. А для того, чтобы встретить Новый год не с чувством «надо бы измениться», а с лёгкостью и ясностью — куда и зачем двигаться дальше...

Вы наверняка замечали: чем чаще вы откладываете дела «на потом», тем прочнее это входит в привычку. Кажется, будто некая невидимая сила снова и снова тянет вас пролистать ленту вместо того, чтобы открыть рабочий файл. С точки зрения бихевиоризма (науки о поведении) здесь нет никакой мистики. Есть лишь чёткие законы научения, которые и объясняют, как прокрастинация из разовой слабости становится стилем жизни. Ключевая идея бихевиоризма: Нашим поведением управляют не наши мысли или глубинные травмы (о чём говорят другие подходы), а последствия, которые за этим поведением следуют...

В прошлой обзорной статье я писала, что прокрастинация — это не лень, а сложный феномен с несколькими уровнями. Если психодинамическое направление ищет корни в прошлом, а бихевиоризм — в заученных привычках, то когнитивная психология предлагает нам посмотреть на происходящее здесь и сейчас: на наши мысли. Согласно этому подходу в основе прокрастинации лежат устойчивые сбои в мышлении. Учёные называют их когнитивными искажениями и дезадаптивными убеждениями. Простыми словами: наш мозг, пытаясь нас защитить, систематически искажает реальность, превращая обычную задачу в невыполнимый подвиг...

Вы знаете это чувство: важный отчёт нужно сдать через неделю, экзамен — через месяц, а вы… смотрите третье видео про котят, моете холодильник или внезапно решаете разобрать старые фотоархивы. Знакомо? Это прокрастинация — и она намного сложнее и интереснее, чем кажется. Это не просто «лень» или «безответственность». За этим стоит целый клубок психологических причин, о которых учёные спорят уже несколько десятилетий. Давайте разберёмся, что же на самом деле заставляет нас откладывать дела на потом, опираясь на исследования...