Все о тревоге

Тревога часто кажется хаотичным и неуправляемым потоком, который накрывает внезапно и сбивает с ног. В такие моменты мир сужается до размеров пугающей мысли, а будущее видится исключительно в мрачных тонах. Но что, если я скажу вам, что с тревогой можно работать системно, как с любым проектом? Что она поддается структурированию и анализу? Предлагаю вам создать персональный «план по снижению тревожности» — не абстрактную теорию, а практический инструмент, который вернет вам ощущение контроля и действительно поможет двигаться вперед...

«А что, если я опоздаю?», «Вдруг с ребенком что-то случится?», «Наверное, я допустил ошибку в отчете»... Если эти мысли звучат в вашей голове как назойливая мелодия, которая не выключается ни на день — возможно, стоит присмотреться к этому внимательнее. Отличить обычную тревогу от расстройства бывает непросто. Задумайтесь: ✅ Обычная тревога — возникает перед реальными событиями и помогает мобилизоваться ❌ Тревожное расстройство — появляется без причин, длится часами и мешает жить Если вы ловите...

«Я опозорюсь», «Все увидят, как я нервничаю», «Я не смогу вымолвить ни слова» — знакомые мысли? Если да, то, возможно, вы сталкивались не просто с застенчивостью, а с социальной тревожностью — состоянием, при котором обычное общение превращается в источник сильного страха и паники. Согласно современной классификации (DSM-5), о социальной тревожности можно говорить, если присутствуют следующие признаки: КПТ рассматривает социальную тревожность как порочный круг, который состоит из трех ключевых стадий...

Когда в голове крутится навязчивая мысль: «А вдруг я опозорюсь на совещании?» или «Что, если мой ребенок заболеет?», наш мозг реагирует так, будто угроза уже здесь и сейчас. Ладони потеют, сердце колотится, дыхание сбивается. Но почему это происходит? Чтобы понять, как работать с тревожными мыслями, давайте ненадолго заглянем «под капот» нашей психики. За обработку тревоги отвечает прежде всего миндалевидное тело — древняя часть мозга, которая выполняет функцию «внутренней сигнализации». Когда эта...

Знакомо ли вам состояние, когда вы не просто тревожитесь, а начинаете тревожиться из-за самой тревоги? «Со мной что-то не так! Я не должен так нервничать! Сейчас будет паника!» Этот второй виток проблемы — «тревога о тревоге» — часто оказывается тяжелее первоначального беспокойства. Что же делать? Попробуйте принципиально иной подход — не борьбу, а принятие. Вместо того чтобы тратить силы на сопротивление, научитесь проходить через тревогу. Аарон Бек, создатель когнитивно-поведенческой терапии, предложил эффективную 5-шаговую методику: 1...

На первый взгляд, перфекционист, который доводит каждую деталь до идеала, и человек, избегающий сложных задач, — полные противоположности. Но в кабинете психолога мы часто обнаруживаем, что ими движет один и тот же механизм — тревога. Оба этих способа поведения — часть системы психической саморегуляции, которую в когнитивно-поведенческой терапии называют «охранительным поведением». Охранительное поведение — это все то, что мы делаем (или не делаем), чтобы избежать тревоги, предотвратить пугающее событие или минимизировать его последствия...