Психолог в тапках | Подкаст Сарьяны Пономаревой

Остановитесь на секунду. Вспомните того человека, о котором вы давно не вспоминали. Друга из детства, одноклассника, родственника... Почему вы до сих не написали ему? В этом выпуске — откровенный разговор о главном уроке, который преподносит нам время: мы жалеем не о свершенных ошибках, а о встречах, которые так и не состоялись. Говорю о том, как «потом» превращается в «никогда», и как найти в себе смелость сделать это «потом» — «сейчас». rutube.ru/...f10

Как понять, что твои чувства заморожены Чувства играют важную роль в нашей жизни, они помогают нам ощущать радость, любовь, горе и другие эмоции. Однако иногда мы можем заметить, что наши чувства как будто схвачены инеем или покрыты корочкой льда. Если вы задаетесь вопросом, насколько вы хорошо чувствуете или столкнулись с отсутствием эмоций в своей жизни, вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что ваши чувства скованы льдом: 1. Одним из явных признаков эмоциональной зимы является отсутствие реакции на окружающие события. Вы можете ощущать пустоту и апатию, не испытывать ни радости, ни грусти. Если вам кажется, что все окружающее стало плоским, серым и невыразительным, это может быть признаком замороженных чувств. 2. Когда чувства заледенели, это может влиять на наше общее благополучие. Мы можем ощущать усталость, раздражительность и чувство безысходности. Пропадает интерес к важным делам, утрачивается мотивация к достижению целей. 3. Вы можете ощущать пустоту или утрату смысла жизни. Вам может быть сложно найти радость или удовлетворение в повседневных вещах, которые раньше приносили вам удовольствие. 4. Возникают трудности в установлении эмоциональных связей с другими людьми. Мы можем изолироваться, отказываться от близости с другими, чтобы избежать боли или фрустрации. Это может привести к ощущению одиночества и стрессу из-за отсутствия поддержки и понимания. Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, это может быть признаком замороженности чувств. Такое состояние бывает вызвано стрессом, эмоциональным истощением или даже депрессией. Если это похоже на ваше состояние, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, и время, необходимое для восстановления чувств, может различаться. Будьте терпеливы с собой, и помните, что восстановление эмоциональности - это процесс, который требует времени и усилий. Чувства могут замерзнуть, но всегда есть возможность оживить их снова. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с этой ситуацией, важно обратиться за помощью и поддержкой. Психотерапия может помочь вам разобраться в причинах эмоциональной зимы и восстановить связь с вашими чувствами. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Самые опасные иллюзии о суициде Сегодня не очень приятная, но важна тема, которая касается жизни и смерти. Это иллюзии о суициде. Суицид – чрезвычайно серьезное явление, которое требует нашего понимания, сопереживания и компетентного подхода. Однако у многих из нас есть опасные иллюзии, которые могут усложнить процесс помощи и поддержки тем, кто в отчаянии решается на такой шаг. Первая опасная иллюзия – "Суицид - это просто желание привлечь внимание". Зачастую люди, страдающие от депрессии, тревоги или других психических расстройств, не способны ясно мыслить и искать решения. Суицид становится для них попыткой избежать или уменьшить свою боль. Отмахнуться от такого крика о помощи нельзя – мы должны быть готовы слушать и предлагать помощь в каждом случае. Вторая иллюзия – "Если я буду говорить о суициде, то только спровоцирую его". Это миф, который может привести к опасным последствиям. Беседа о суициде не будет способствовать совершению этого непоправимого акта, а наоборот, может разрушить одиночество человека и дать ему понимание, что есть те, кто готов помочь и поддержать. Простое присутствие и внимание к тому, что они говорят, может стать первым шагом на пути к пониманию и спасению жизни. Третья иллюзия – "Суицид – это неизбежность, ничего не поделаешь". Это опасное заблуждение, которое мешает нам действовать и помогать. Мы должны осознать, что суицид можно предотвратить, если обратить внимание на предупреждающие сигналы, не игнорировать тревожные знаки и находиться рядом с людьми, которым это необходимо. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам, если вы столкнулись с такой ситуацией в вашем окружении. И наконец, четвертая иллюзия – "Суицид – это проблема только для психологов". Это в корне ошибочное представление о суициде, т.к. эта проблема не может быть решена только специалистами. Мы все можем оказать поддержку и помощь – простым проявлением доброты, понимания и готовности выслушать другого человека. Не стесняйтесь подойти к близкому или знакомому человеку, если вы заметили его необычное поведение или услышали тревожные реплики. Ваша реакция и поддержка могут спасти чью-то жизнь. Суицид – это настоящая пандемия, но мы можем ей противостоять, каждый из нас может стать причиной, по которой человек примет решение отказаться от крайнего шага. Давайте избавимся от иллюзий и начнем действовать – будем более внимательными, начнем заботиться друг о друге и помогать. Сама по себе - эта тема очень сложная, она требует серьезного обсуждения и понимания. Однако, важно осознавать, что иллюзии, связанные с суицидом, могут препятствовать получению помощи и поддержки, которые могли бы изменить ход событий. Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с такими мыслями, обратитесь за помощью к профессиональному психологу, который поможет найти альтернативные пути решения проблемы. Не забывайте, что всегда есть надежда и возможности для изменений. Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Прокрастинация и лень Если раньше люди по-простому интересовались, как побороть лень, то сейчас народ чаще стал спрашивать про прокрастинацию. И очень популярны в ответах советы, типа: установите конкретные и достижимые цели, разработайте план действий, избегайте отвлечений, поощряйте и награждайте себя за достижение поставленных целей, ищите поддержку. И вот это все сделать-то не получается, потому что ЛЕНЬ. Что с этим делать? Надо разбираться, если человечество мучается. Каждый из нас периодически испытывает эти страдания, пытаясь справиться с ленью. Точнее сказать, не с ленью, а с ее проявлениями. Лень сама по себе ничего плохого нам не доставляет: лежи себе, да ничего не делай. А угнетает нас прокрастинация, т.е. то, что мы делаем в состоянии лени. Пытаясь справиться с проявлениями лени, люди много чего предпринимают, но никак не решают проблему в корне. Таким образом, пытаясь уничтожить симптом, усиливают его, т.к. чем сильнее давление, тем сильнее сопротивление. Как люди преодолевают лень? 1. Посещают мотивационные тренинги. Там человек получает массу вдохновения, насыщается эмоциями. Но надолго этого не хватает, и все съезжает обратно. 2. Ищут внешнюю опору в виде жесткого учителя, тренера и гуру, который будет требовать и наказывать. Это ни что иное, как сбрасывание ответственности. Внутренняя опора не формируется, причина сопротивления не исчезает. Да и жесткость тренера же не бесконечна. 3. Идут к коучу. Да, это тоже некий наставник, который мотивирует и помогает найти ресурс для преодоления препятствий, поддерживает усилия, способствует поиску новых вариантов и способов. Подход работает, но в следующий раз придется все снова преодолевать. 4. Обращаются к психологу. Это наиболее рациональный и эффективный способ, который не изобретает способы преодоления преграды, а ищет причины появления лени. А это может быть страх неудачи, перфекционизм или просто не нравится выполнять определенную задачу и т.п. Выявив причины лени, можно что-то делать для их устранения. Эта деятельность гораздо более продуктивна, нежели бесплодное старание замотивировать себя на какое-нибудь ненавистное действие. Мотивация – это выражение потребности. Потребности есть всегда, а если ее не удалось идентифицировать, то создать ее искусственно не получится. Ну т.е. захотеть, если не хочешь, невозможно. А найдя имеющуюся потребность, можно начать прилагать усилия, т.е. дисциплинировать себя. Да, совсем без усилий не получится. Но одно дело насиловать себя, побуждая выполнять навязанные обязательства, а другое – сознательно управлять собой, проявлять активность, находя баланс между усилиями и отдыхом, не игнорируя свое сопротивление, беря ответственность на себя. Значимые результаты достигаются в основном за счет сознательных усилий. Необходимо помнить, что преодоление прокрастинации и лени - это длительный процесс, который требует самодисциплины и стараний. Возможно, вы столкнетесь с неудачами на пути к достижению своих целей, но важно не опускать руки и продолжать двигаться вперед. Помните, что каждый шаг, сделанный вперед, приближает вас к успеху. Можно облегчить себе этот путь, обратившись к специалисту. Не откладывайте свое счастье и успех на потом, начните преодолевать прокрастинацию и лень уже сегодня! Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Ни на что не хватает времени: Взгляд психолога на срочность и болезненную торопливость В современном мире, где все стремительно меняется и все требует моментального решения, ощущение постоянной нехватки времени становится все более распространенным. Давайте разберемся, почему мы часто чувствуем, как будто нас кто-то подгоняет и торопит, и как это влияет на наше здоровье и благополучие. Одной из причин, почему мы постоянно торопимся, является современная культура немедленного удовлетворения. Интернет быстрый, сообщения моментальные, онлайн-сервисы создают иллюзию, что вообще все происходит мгновенно. В результате мы ставим перед собой все больше и больше задач и ожидаем, что все будет выполнено в секунду и безукоризненно. Это приводит к постоянному стрессу и беспокойству, а также к ощущению, что мы ничего не успеваем. Второй фактор, вносящий свою лепту в наше ощущение нехватки времени, - это современный образ жизни и высокие ожидания. Мы постоянно сравниваем себя с другими, стремясь быть успешными и достичь весомых результатов. Это создает давление на нас самих, поскольку мы постоянно чувствуем, что нам нужно делать больше, чтобы соответствовать этим ожиданиям. В итоге, мы превращаемся в ту самую белку в колесе, не давая себе возможность расслабиться и насладиться моментом. Эта постоянная гонка влияет на наше психическое и физическое здоровье. Недостаток времени может вызывать чувство беспомощности, усталости и раздражения. У нас могут начаться проблемы с концентрацией и памятью, что в свою очередь отрицательно сказывается на производительности труда и эффективности. Болезненная торопливость может также привести к хроническому стрессу, тревожности и даже к развитию серьезных заболеваний, таких как бессонница, артериальная гипертензия и депрессия. Как же преодолеть эту нехватку времени и болезненную торопливость. Вот несколько советов: 1. Расставляйте приоритеты. Определите, что действительно важно и сосредоточьтесь на этом, избегая рассеянности и ненужных отвлечений. 2. Практикуйте умение управлять временем. Создайте расписание, чтобы оптимально распределить свое время между работой, отдыхом и личными делами. 3. Научитесь говорить "нет". Осознайте свои границы и не стесняйтесь отказываться от некоторых обязательств, чтобы освободить время для себя. 4. Не забывайте о значимости отдыха и времени для себя. Регулярные перерывы и время, проведенное с семьей и друзьями, помогут вам восстановить энергию и наладить эмоциональное равновесие. 5. Применяйте техники управления стрессом, такие как дыхательные упражнения, физическая активность и занятия спортом. Это поможет вам снизить уровень тревожности и повысить вашу устойчивость к повседневным нагрузкам. 6. Сделайте одним из приоритетов заботу о себе. Уделяйте время для здорового питания и достаточного сна. Это поможет вам чувствовать себя более энергичными и способными справляться с повседневными задачами. «Ни на что не хватает времени» - это ощущение, которое мы создаем сами. Постепенно меняя свое отношение к времени и применяя эти советы, вы сможете найти баланс и наслаждаться каждым моментом вашей жизни. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в сообщения

Как обнаружить свои потребности и понять, чего вы хотите Нам трудно переносить любую неопределенность, мы начинаем тревожиться и беспокоиться. Если человек не знает, чего хочет, т.е. не может определиться, он недоволен и не удовлетворен жизнью. Такое состояние не сахар. Вроде ничего страшного не происходит, все необходимое есть, а чего-то как будто не хватает. Так и хочется уже чего-нибудь хотеть. Есть несложный способ понять, чего же вам не хватает для счастья. Понимание своих потребностей является ключевым элементом в достижении удовлетворенности жизнью. Вот несколько методов, которые помогут вам обнаружить свои неудовлетворенные потребности и определиться уже с хотелками. 1. Проведите самоанализ Самоанализ - это процесс, в ходе которого вы задумываетесь о своих ценностях, мечтах и желаниях. Отведите время для размышлений и задайте себе следующие вопросы: Что действительно важно для меня? Что бы я хотел достичь в жизни? При обнаружении спрашивайте дальше: а для чего мне это. И так до самого конца, пока не обнаружится самая базовая потребность. Полезно записывать свои мысли, чувства и желания, чтобы получить более ясное представление о своих потребностях. 2. Обращайте внимание на эмоции Ваши эмоции могут быть показателем того, что для вас действительно значимо. Замечайте, что вас радует, воодушевляет, приносит удовольствие и удовлетворение. Это может быть связано с работой, хобби, отношениями или личным развитием. Отметьте, что именно вызывает у вас положительные эмоции, и используйте это в качестве указателя на ваши потребности. 4. Исследуйте новые незнакомые области Иногда мы не знаем, чего хотим, просто потому что еще не знакомы с некоторыми неизведанными мирами. Попробуйте заниматься неосвоенным, может быть непривычным, овладевать новыми навыками или участвовать в неопробованной деятельности. Это все может поначалу пугать, но обязательно поможет вам открыть новые интересы и возможности, и выявить потребности, о которых вы раньше не задумывались. 3. Обсудите с близкими Иной раз мы не видим самих себя так, как нас видят другие. Поговорите с друзьями или семьей о том, что они видят в вас, какие качества и наклонности замечают. Это не значит, что вы будете слепо следовать желаниям окружающих, но при наличии здравого смысла вы увидите себя со стороны и возможно, поймете, что вы ищете. Обнаружение своих потребностей является важным шагом на пути к самоопределению и счастью. Периодически проводите самоанализ, обращая внимание на свои эмоции, исследуйте новые области и привлекайте помощь близких. Будьте готовы к тому, что ваши потребности могут меняться со временем, и оставайтесь гибкими и открытыми для новых возможностей. Не забывайте, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Важно быть терпеливым и открытым к собственному развитию и росту. Разберитесь в своих потребностях и стремитесь к их удовлетворению, чтобы достичь гармонии и удовлетворения в своей жизни. Если возникают затруднения, смело обращайтесь за помощью. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000

Контракт добрачный О брачном контракте так или иначе, я думаю, слышали все. Но он ведь скорее добрачный, т.к. заключается до официального создания семьи. Если уж по-настоящему грамотно к этому подходить, то надо озаботиться еще на этапе принятия решений. Но чаще всего происходит совсем не так! Отношения возникают внезапно и… вау! Эйфория, розовые пони, фантазии о медовом будущем и бабочки в животе. Как будто эти насекомые – критерий будущего счастья. И вот уже принято решение – венчаться, регистрироваться. Опоздали с добрачным контрактом. Нужно все обсудить до принятия окончательного решения. Если самим трудно, можно обратиться к психологу. Специалист поможет прояснить существенные жизненные приоритеты, способы решения проблем и выхода из конфликтов. Фантазии о том, что конфликтов не будет, лучше оставить в детском саду. Во взрослой жизни обязательно будут проблемы. А дети с иллюзиями к их решению не готовы. И начинается борьба за власть, перекладывание ответственности, поиски виноватых и т.д.  Проблемы - норма жизни. В брак вступают две отдельные личности, со своими семейными укладами, привычками, жизненными позициями. Конфликт интересов неизбежен. Вот прямо опять слышу песенку из старого фильма «у нас все будет по-другоооооому!» Ну да. Если мама всегда ругала папу и подавляла его, то «я стану тихой и покладистой, буду всегда уступать, и тогда семья обречена на счастье.» Мне жаль вас разочаровывать, но накопленная агрессия непременно когда-нибудь выплеснется и снесет все любовно выстроенные воздушные замки. А если не выплеснется, то приведет к возникновению какой-нибудь болячки. И звоночки –то, что надо бы поговорить, слышны уже на самых ранних этапах. Но нет. А вдруг в переговорах возникнут разногласия, он/она рассердится, и бракосочетание вообще не состоится! Но не свадьба же главная цель, а все-таки счастливая семейная жизнь. Что бы я посоветовала обсуждать. 1.   Ваши совместные жизненные планы, насколько они совпадают, основные ценности каждого. 2.   Квартирный вопрос. Свое жилье или у родителей, у чьих. Кстати, выбор жить с предками – остаться ребенком. А дети в брак не вступают… 3.   Финансы: совместный или раздельный бюджет, как принимаются решения о покупках 4.   Дети: хотите ли вообще, сколько, кто будет воспитывать. 5.   Возможность развода. Да-да, это тоже надо прояснить. Не разведетесь – классно, ничего не потеряете! А придется разбежаться – будете готовы. На этапе переговоров много чего может выйти на поверхность. Если обсуждение в принципе не получается, то это верный признак того, что люди не умеют договариваться, не привыкли решать проблемы конструктивно или вообще никак не привыкли, как-то все решалось само собой, кто-то - взрослый – брал на себя ответственность. Однако, опыт переговоров - дело наживное. Консультация психолога поможет договориться перед принятием решения, определить ответственность каждого, чтобы с открытыми глазами строить счастливую совместную жизнь. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психолог_он_лайн, #психологическая_помощь, #психолог_Сарьяна_Пономарева, #help_psycholog, #психолог_Пермь Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Заказывая холодец, не ожидай, что принесут фуа-гра Сегодня о выборе партнера. Как мы выбираем? На что обращаем внимание? Что предпочитаем в людях? Дают ли эти критерии гарантию счастья? Начнем с исторического прошлого. В средневековье, лет 300 назад, существовала такая песня, студенческий гимн. Называется он «Gaudeamus». Один куплет звучит примерно так: «да здравствуют наши девушки, изящные и красивые, да здравствуют наши женщины, нежные, добрые, трудолюбивые». Чувствуете разницу? Девушек ценят за внешность, а женщин - за работоспособность. Гораздо позже, уже в советское время на эстраде была популярна песня со словами «часто мужчины нас любят нестрогими, в жены – лишь строгих хотят». Упс… Нестыковочка! Это касается обоих полов. Девушки тоже бывает выбирают веселых, красивых, заводных, склонных к авантюрам, умеющих развлекать и развлекаться парней. Заключив брак, почему-то ожидают от них надежности, заботы, понимания, поддержки. Ну или – другой случай - выбирают мягкого, покладистого, смирного молодого человека и удивляются, чего это он такой не пробивной, не энергичный, не стремится сделать карьеру. Нелогично требовать опции, которые не предусмотрены в заводских настройках. Да, какие-то качества и навыки можно при желании развить. Но здесь опять нестыковка! Одна сторона надеется, что партнер изменится, приучится, разовьется, а другая – даже не подозревает, чего от нее ждут. Вы скажете, можно на берегу договориться об ожиданиях и потребностях друг друга. Но нет! Каждая вторая пара, да что там – каждая первая – считает, что у них-то все будет волшебно, само собой. По этому поводу тоже есть песня «у нас все будет по-другооооому». Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психолог_он_лайн, #психологическая_помощь, #психолог_Сарьяна_Пономарева, #help_psycholog, #психолог_Пермь Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения