Познай самого себя| Nosce te ipsum

Ни на что не хватает времени: Взгляд психолога на срочность и болезненную торопливость В современном мире, где все стремительно меняется и все требует моментального решения, ощущение постоянной нехватки времени становится все более распространенным. Давайте разберемся, почему мы часто чувствуем, как будто нас кто-то подгоняет и торопит, и как это влияет на наше здоровье и благополучие. Одной из причин, почему мы постоянно торопимся, является современная культура немедленного удовлетворения. Интернет быстрый, сообщения моментальные, онлайн-сервисы создают иллюзию, что вообще все происходит мгновенно. В результате мы ставим перед собой все больше и больше задач и ожидаем, что все будет выполнено в секунду и безукоризненно. Это приводит к постоянному стрессу и беспокойству, а также к ощущению, что мы ничего не успеваем. Второй фактор, вносящий свою лепту в наше ощущение нехватки времени, - это современный образ жизни и высокие ожидания. Мы постоянно сравниваем себя с другими, стремясь быть успешными и достичь весомых результатов. Это создает давление на нас самих, поскольку мы постоянно чувствуем, что нам нужно делать больше, чтобы соответствовать этим ожиданиям. В итоге, мы превращаемся в ту самую белку в колесе, не давая себе возможность расслабиться и насладиться моментом. Эта постоянная гонка влияет на наше психическое и физическое здоровье. Недостаток времени может вызывать чувство беспомощности, усталости и раздражения. У нас могут начаться проблемы с концентрацией и памятью, что в свою очередь отрицательно сказывается на производительности труда и эффективности. Болезненная торопливость может также привести к хроническому стрессу, тревожности и даже к развитию серьезных заболеваний, таких как бессонница, артериальная гипертензия и депрессия. Как же преодолеть эту нехватку времени и болезненную торопливость. Вот несколько советов: 1. Расставляйте приоритеты. Определите, что действительно важно и сосредоточьтесь на этом, избегая рассеянности и ненужных отвлечений. 2. Практикуйте умение управлять временем. Создайте расписание, чтобы оптимально распределить свое время между работой, отдыхом и личными делами. 3. Научитесь говорить "нет". Осознайте свои границы и не стесняйтесь отказываться от некоторых обязательств, чтобы освободить время для себя. 4. Не забывайте о значимости отдыха и времени для себя. Регулярные перерывы и время, проведенное с семьей и друзьями, помогут вам восстановить энергию и наладить эмоциональное равновесие. 5. Применяйте техники управления стрессом, такие как дыхательные упражнения, физическая активность и занятия спортом. Это поможет вам снизить уровень тревожности и повысить вашу устойчивость к повседневным нагрузкам. 6. Сделайте одним из приоритетов заботу о себе. Уделяйте время для здорового питания и достаточного сна. Это поможет вам чувствовать себя более энергичными и способными справляться с повседневными задачами. «Ни на что не хватает времени» - это ощущение, которое мы создаем сами. Постепенно меняя свое отношение к времени и применяя эти советы, вы сможете найти баланс и наслаждаться каждым моментом вашей жизни. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в сообщения

Как обнаружить свои потребности и понять, чего вы хотите Нам трудно переносить любую неопределенность, мы начинаем тревожиться и беспокоиться. Если человек не знает, чего хочет, т.е. не может определиться, он недоволен и не удовлетворен жизнью. Такое состояние не сахар. Вроде ничего страшного не происходит, все необходимое есть, а чего-то как будто не хватает. Так и хочется уже чего-нибудь хотеть. Есть несложный способ понять, чего же вам не хватает для счастья. Понимание своих потребностей является ключевым элементом в достижении удовлетворенности жизнью. Вот несколько методов, которые помогут вам обнаружить свои неудовлетворенные потребности и определиться уже с хотелками. 1. Проведите самоанализ Самоанализ - это процесс, в ходе которого вы задумываетесь о своих ценностях, мечтах и желаниях. Отведите время для размышлений и задайте себе следующие вопросы: Что действительно важно для меня? Что бы я хотел достичь в жизни? При обнаружении спрашивайте дальше: а для чего мне это. И так до самого конца, пока не обнаружится самая базовая потребность. Полезно записывать свои мысли, чувства и желания, чтобы получить более ясное представление о своих потребностях. 2. Обращайте внимание на эмоции Ваши эмоции могут быть показателем того, что для вас действительно значимо. Замечайте, что вас радует, воодушевляет, приносит удовольствие и удовлетворение. Это может быть связано с работой, хобби, отношениями или личным развитием. Отметьте, что именно вызывает у вас положительные эмоции, и используйте это в качестве указателя на ваши потребности. 4. Исследуйте новые незнакомые области Иногда мы не знаем, чего хотим, просто потому что еще не знакомы с некоторыми неизведанными мирами. Попробуйте заниматься неосвоенным, может быть непривычным, овладевать новыми навыками или участвовать в неопробованной деятельности. Это все может поначалу пугать, но обязательно поможет вам открыть новые интересы и возможности, и выявить потребности, о которых вы раньше не задумывались. 3. Обсудите с близкими Иной раз мы не видим самих себя так, как нас видят другие. Поговорите с друзьями или семьей о том, что они видят в вас, какие качества и наклонности замечают. Это не значит, что вы будете слепо следовать желаниям окружающих, но при наличии здравого смысла вы увидите себя со стороны и возможно, поймете, что вы ищете. Обнаружение своих потребностей является важным шагом на пути к самоопределению и счастью. Периодически проводите самоанализ, обращая внимание на свои эмоции, исследуйте новые области и привлекайте помощь близких. Будьте готовы к тому, что ваши потребности могут меняться со временем, и оставайтесь гибкими и открытыми для новых возможностей. Не забывайте, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Важно быть терпеливым и открытым к собственному развитию и росту. Разберитесь в своих потребностях и стремитесь к их удовлетворению, чтобы достичь гармонии и удовлетворения в своей жизни. Если возникают затруднения, смело обращайтесь за помощью. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000

Любовь нужно заслужить? Правда ли, что только те, кто старается не быть плохим, получают хорошее отношение? Тема, которая часто вызывает споры и размышления – любовь и как ее получить. В нашем обществе существует представление о том, что хорошие отношения и настоящая любовь приходят только к тем, кто старается не быть плохим. Правда или вымысел? Одни считают, что любовь - это нечто такое, что приходит автоматически, без каких-либо усилий, как снег на голову. Другие же утверждают, что любовь - это результат работы и постоянных стараний, как заслуженный приз. По крайней мере, в сказках это всегда именно так, подарки от деда Мороза получают за страдания. Все же любовь - это сложное и многогранный понятие, которое нельзя свести к образу медали «За заслуги». Печально наблюдать, как дети, желая получить любовь родителей, которая им положена просто по факту рождения, боятся шаг лишний сделать, стараются соответствовать всем требованиям взрослых, даже противоречивым и несуразным. Пытаясь дотянуться до планки, установленной родителями, ребенок начинает обкрадывать себя. Девочка с депрессией, заполняя диагностику, с ужасом отрицает пункты типа «я иногда сплетничаю». Потому что нельзя быть сплетницей, говорят родители. Боясь их нелюбви, девочка старается из всех сил быть хорошей, тянется к идеалу. Буквально стоит всю жизнь на цыпочках! Туда уходят все силы, и на жизнь их просто не остается. Здравствуй, депрессия. А где тут любовь? Это не означает конечно, что мы можем пренебрегать ответственностью за свои поступки. Во взрослой жизни, чтобы построить здоровые, гармоничные отношения, нужно прилагать усилия и работать над собой. Это включает в себя осознание и исправление собственных ошибок, развитие эмоционального интеллекта, овладение эффективными приемами коммуникации и умение быть эмпатичными. Но также нужно понимать, что каждый человек имеет право на свои границы и неприкосновенность. Никто не должен терпеть насилие или плохое отношение в надежде на то, что это приведет к любви. Важно, что в каждом из нас есть потребность в любви и желание дарить ее другим. Любовь - это не ожидание награды, а просто естественное чувство, которое приходит, когда мы находимся в гармонии с собой и окружающим миром. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психолог_он_лайн, #психологическаяпомощь, #психолог_Сарьяна_Пономарева, #help_psycholog, #психологПермь #любовь, #какзаслужитьлюбовь Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Нужно ли становиться другим человеком, чтобы быть счастливым? Давайте поговорим о простом вопросе: действительно ли нужно стать кем-то другим, чтобы стать счастливым? Есть приверженцы такой точки зрения: нужно тотально трансформироваться, только так и тогда можно решить все свои проблемы и обрести наконец, долгожданное счастье. Попробуем разобраться, действительно ли нужно изменяться до неузнаваемости? Ответ прост: превращаться в кого-то другого смысла нет! Психотерапия, в отличие от Дамблдора, не обещает полного исцеления и превращения лягушки в царевну. Ее цель –помочь в адаптации к окружающему миру, а не создать новую личность. Человек обращается к психологу в период страдания. Страдание возникает, если мы не получаем то, чего хотим или получаем недостаточно. Психологическая работа заключается не в изменении себя, а в умении выяснить, что именно мешает это необходимое получить. Убирая препятствия на пути достижения, мы наконец получаем желаемое – и вуаля! Счастье есть, когда мы обретаем возможность качественно взаимодействовать с окружающей действительностью и без затруднений получать то, что необходимо! Нет никакого смысла стремиться к загадочной полной проработке психологических проблем и просветлению. Пока мы живы, проблемы будут. Они являются неотъемлемой частью нашей жизни. Решая проблемы, мы постепенно все лучше справляемся с трудностями и достигаем своих целей. Ну а если представить, что мы наконец изменились. Вот прямо полностью перековались. Фантастика! А что дальше? К чему это все приведет? Может быть для кого-то, как для Троцкого "Движение - все, конечная цель - ничто". Ну это на любителя. Я бы не торопилась меняться до неузнаваемости в поисках счастья. Психотерапия помогает нам улучшить адаптацию, а не превратиться в кого-то другого. А то вот так преобразуешься, и никто тебя не узнает, даже ты сам. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психолог_он_лайн, #психологическая_помощь, #психолог_Сарьяна_Пономарева, #help_psycholog, #психолог_Пермь #счастье, #психологические_проблемы Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

О чем говорят опоздания? И что с этим делать Иногда у меня спрашивают: как вы относитесь к злости, почему молодой человек не отвечает на звонки, что значат опоздания и т.п. Попробую про опоздания. Первый ответ – опоздания могут говорить о чем –угодно! Можно посмотреть на эту проблему с юмором! Постоянные опоздания - это как фирменный стиль, только не в моде. Когда вы все время опаздываете, вы конечно становитесь звездой, но не той, которой мечтали стать. Вы звезда, которую все ждут, но только потому, что они убеждены, что вы опять опоздаете. Конечно, случаются проблемы из-за стечения обстоятельств. Когда на полпути к месту назначения вдруг волшебным образом образуется пробка. Или гололед приключится в июле. Такие ситуации - настоящий вызов! Но если серьезно, то некоторые люди – просто чемпионы по опозданиям. Почему? Постоянные опоздания могут быть связаны с личными причинами, такими как проблемы с организацией времени или планированием. Люди, страдающие этим, часто испытывают стресс и чувство вины, осознавая, что они не могут прийти вовремя. Они не уверены в своей способности управлять своим временем. Можно и нужно развивать навыки планирования и управления временем. Имеет смысл создавать расписание и придерживаться его. Нужно научиться устанавливать приоритеты и уделять каждой задаче достаточно времени. Очень полезно применять такие техники планирования, как создание списков дел или использование таймеров. Причины своих опозданий можно изучить. Если такая беда вызвана внешними факторами, попробуйте предусмотреть их и планировать свое время, учитывая возможные задержки. Если опоздания связаны с личными причинами, обратитесь к профессионалу, к психологу, например, который поможет вам разобраться в ситуации и освоить стратегии изменения поведения. Будьте готовыми к изменениям планов. Иногда непредвиденные обстоятельства могут нарушить наше расписание. Важно сохранять гибкость и умение адаптироваться к изменениям. В конце концов, опоздания могут быть источником удивительных историй и забавных моментов. Когда вы опаздываете на встречу, вы можете стать героем, который входит эффектно, как Анатоль Курагин в театр (кто помнит, это герой «Войны и мира»), привлекая внимание всех присутствующих. Но если постоянные опоздания начинают влиять на вашу работу или отношения, то, конечно, стоит задуматься о том, как справиться с этой проблемой. Попробуйте поработать над собой, чтобы улучшить свою организованность. И кто знает, возможно, у вас даже появится новая репутация - не только звезды, но и пунктуального человека! В конечном итоге, постоянные опоздания - это всего лишь маленькая часть нашей жизни. Как говорят, лучше опоздать, чем не прийти вовсе. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психолог_он_лайн, #психологическая_помощь, #психолог_Сарьяна_Пономарева, #help_psycholog, #психолог_Пермь Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Как понять, что психологически вы абсолютно здоровы. Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о психологическом здоровье. Но не беспокойтесь, я не буду грузить вас серьезными терминами и сложными концепциями. Давайте придадим этой теме юмористическую нотку и узнаем, как понять, что вы психологически здоровы! 1. Когда вы забываете, куда положили ключи от машины, но не впадаете в панику и находите их спокойно, понимая, что это всего лишь маленькая забывчивость, а не дебют Альцгеймера. 2. Когда смотрите фильмы ужасов и не прячетесь под одеялом, закрывая глаза, потому что осознаете, что это всего лишь виртуальная реальность. 3. Когда вы можете смеяться над собой и не воспринимаете любую критику как личное оскорбление, потому что знаете, что у каждого свои недостатки и ошибки. 4. Когда вы в состоянии справиться со стрессом, выпуская пар через спорт, танцы или даже пение в душе. А кто сказал, что психологически здоровые люди не могут быть шумными? 5. Когда вы способны находить радость и удовольствие в простых вещах, будь то запах свежей выпечки или просто хорошая погода. Да, психологически здоровые люди умеют наслаждаться жизнью и не зацикливаются на негативных моментах. Друзья, если вы узнали себя в этих ситуациях, то поздравляю, вы психологически абсолютно здоровы! Но, конечно, помните, что никто не является идеальным. Не все так просто, как кажется. Все гораздо проще! Если вы хотите пообщаться или обсудить свои мысли и сомнения, не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу - всегда готова помочь! Оставьте комментарий, если вы согласны или хотите поделиться своими признаками психологического здоровья с нами. Буду рада услышать ваши истории. #психолог_он_лайн, #психологическая_помощь, #психолог_Сарьяна_Пономарева, #help_psycholog, #психолог_Пермь Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения