Психолог в тапках | Подкаст Сарьяны Пономаревой

На курсе «Настрой свой голос» дали задание: рассказать сказку от лица любого героя. Я решила взять русскую народную сказку «Морозко». И вы знаете, я выбрала... нет, не Настеньку. Я выбрала интересную, неординарную и очень живую героиню с трагической судьбой— Марфушу! 😈 Попробуй передать голосом её лень, жадность, завистливость и это сладкое, ядовитое злорадство! Озвучивать отрицательных персонажей — отдельное (и самое веселое) удовольствие. Выкладываю ДЗ. Слушайте, как я вжилась в роль самой известной маменькиной дочки русских сказок! А то всё про добрых да щедрых... 😉 rutube.ru/...95d/ #НастройСвойГолос #ОзвучкаСказки #Морозко #Марфуша #ОзвучкаПерсонажа #ГолосАктера #СказкаСЮмором

🎭Кто в детстве читал книжки разными голосами, тот я! Теперь все то же самое, только гораздо серьезнее. И слушают меня не родители, а строгий преподаватель. 😄 Мое новое ДЗ — отрывок из Гоголя. Нужно было озвучить такой, чтобы в нем было как минимум три разных персонажа. Ну (скромно опустив глаза), у меня четыре … Теперь моя квартира напоминает филиал театральной студии: пока я пыталась разобраться, кто из героев Николая Васильевича говорит басом, кто шепотом, а кто ворчит, соседи за стеной наверно сильно недоумевали. Преподаватель, к счастью, оценила мои метания и похвалила! Скоро смогу озвучить целый сериал в одиночку! Ловите мое новое ДЗ — пробуем силы в классике. Тиха украинская ночь! 😉rutube.ru/...prww #НастройСвойГолос #Озвучка #Гоголь #АктёрскоеМастерство #ДомашнееЗадание #УчусьВзрыватьГолосовыеСвязки

Привет, мир! ✨ Ну вы уже знаете, что у меня перезагрузка. 🚀 Прохожу тут курсы повышения квалификации... для своего голоса. Да-да, я учусь озвучке на курсе "Настрой свой голос"! Пока мой голос не обрёл мощь шаолиньского монаха и харизму диктора из рекламы шоколада, я буду постить тут некоторые свои домашние задания. Не все, конечно. Только те, после которых преподаватель пишет "Браво!" и, надеюсь, стирает слёзу умиления. Скоро вы услышите новую, улучшенную версию меня. Готовьтесь!  Обещаю, еще немного и мой голос будет не просто говорить, а соблазнять... соблазнять слушать дальше! Первая домашка! Задание было: взять любой отрывок художественного текста и прочитать его в четырех вариантах: нейтрально, комически, драматически, в виде страшилки. Клоуна из меня не вышло. А вот триллер удался. Зацените! #НастройСвойГолос #Озвучка #УчусьНовому #ДомашнееЗадание #Голос rutube.ru/...4af/

Остановитесь на секунду. Вспомните того человека, о котором вы давно не вспоминали. Друга из детства, одноклассника, родственника... Почему вы до сих не написали ему? В этом выпуске — откровенный разговор о главном уроке, который преподносит нам время: мы жалеем не о свершенных ошибках, а о встречах, которые так и не состоялись. Говорю о том, как «потом» превращается в «никогда», и как найти в себе смелость сделать это «потом» — «сейчас». rutube.ru/...f10

Как понять, что твои чувства заморожены Чувства играют важную роль в нашей жизни, они помогают нам ощущать радость, любовь, горе и другие эмоции. Однако иногда мы можем заметить, что наши чувства как будто схвачены инеем или покрыты корочкой льда. Если вы задаетесь вопросом, насколько вы хорошо чувствуете или столкнулись с отсутствием эмоций в своей жизни, вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что ваши чувства скованы льдом: 1. Одним из явных признаков эмоциональной зимы является отсутствие реакции на окружающие события. Вы можете ощущать пустоту и апатию, не испытывать ни радости, ни грусти. Если вам кажется, что все окружающее стало плоским, серым и невыразительным, это может быть признаком замороженных чувств. 2. Когда чувства заледенели, это может влиять на наше общее благополучие. Мы можем ощущать усталость, раздражительность и чувство безысходности. Пропадает интерес к важным делам, утрачивается мотивация к достижению целей. 3. Вы можете ощущать пустоту или утрату смысла жизни. Вам может быть сложно найти радость или удовлетворение в повседневных вещах, которые раньше приносили вам удовольствие. 4. Возникают трудности в установлении эмоциональных связей с другими людьми. Мы можем изолироваться, отказываться от близости с другими, чтобы избежать боли или фрустрации. Это может привести к ощущению одиночества и стрессу из-за отсутствия поддержки и понимания. Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, это может быть признаком замороженности чувств. Такое состояние бывает вызвано стрессом, эмоциональным истощением или даже депрессией. Если это похоже на ваше состояние, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, и время, необходимое для восстановления чувств, может различаться. Будьте терпеливы с собой, и помните, что восстановление эмоциональности - это процесс, который требует времени и усилий. Чувства могут замерзнуть, но всегда есть возможность оживить их снова. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с этой ситуацией, важно обратиться за помощью и поддержкой. Психотерапия может помочь вам разобраться в причинах эмоциональной зимы и восстановить связь с вашими чувствами. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Самые опасные иллюзии о суициде Сегодня не очень приятная, но важна тема, которая касается жизни и смерти. Это иллюзии о суициде. Суицид – чрезвычайно серьезное явление, которое требует нашего понимания, сопереживания и компетентного подхода. Однако у многих из нас есть опасные иллюзии, которые могут усложнить процесс помощи и поддержки тем, кто в отчаянии решается на такой шаг. Первая опасная иллюзия – "Суицид - это просто желание привлечь внимание". Зачастую люди, страдающие от депрессии, тревоги или других психических расстройств, не способны ясно мыслить и искать решения. Суицид становится для них попыткой избежать или уменьшить свою боль. Отмахнуться от такого крика о помощи нельзя – мы должны быть готовы слушать и предлагать помощь в каждом случае. Вторая иллюзия – "Если я буду говорить о суициде, то только спровоцирую его". Это миф, который может привести к опасным последствиям. Беседа о суициде не будет способствовать совершению этого непоправимого акта, а наоборот, может разрушить одиночество человека и дать ему понимание, что есть те, кто готов помочь и поддержать. Простое присутствие и внимание к тому, что они говорят, может стать первым шагом на пути к пониманию и спасению жизни. Третья иллюзия – "Суицид – это неизбежность, ничего не поделаешь". Это опасное заблуждение, которое мешает нам действовать и помогать. Мы должны осознать, что суицид можно предотвратить, если обратить внимание на предупреждающие сигналы, не игнорировать тревожные знаки и находиться рядом с людьми, которым это необходимо. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам, если вы столкнулись с такой ситуацией в вашем окружении. И наконец, четвертая иллюзия – "Суицид – это проблема только для психологов". Это в корне ошибочное представление о суициде, т.к. эта проблема не может быть решена только специалистами. Мы все можем оказать поддержку и помощь – простым проявлением доброты, понимания и готовности выслушать другого человека. Не стесняйтесь подойти к близкому или знакомому человеку, если вы заметили его необычное поведение или услышали тревожные реплики. Ваша реакция и поддержка могут спасти чью-то жизнь. Суицид – это настоящая пандемия, но мы можем ей противостоять, каждый из нас может стать причиной, по которой человек примет решение отказаться от крайнего шага. Давайте избавимся от иллюзий и начнем действовать – будем более внимательными, начнем заботиться друг о друге и помогать. Сама по себе - эта тема очень сложная, она требует серьезного обсуждения и понимания. Однако, важно осознавать, что иллюзии, связанные с суицидом, могут препятствовать получению помощи и поддержки, которые могли бы изменить ход событий. Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с такими мыслями, обратитесь за помощью к профессиональному психологу, который поможет найти альтернативные пути решения проблемы. Не забывайте, что всегда есть надежда и возможности для изменений. Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Прокрастинация и лень Если раньше люди по-простому интересовались, как побороть лень, то сейчас народ чаще стал спрашивать про прокрастинацию. И очень популярны в ответах советы, типа: установите конкретные и достижимые цели, разработайте план действий, избегайте отвлечений, поощряйте и награждайте себя за достижение поставленных целей, ищите поддержку. И вот это все сделать-то не получается, потому что ЛЕНЬ. Что с этим делать? Надо разбираться, если человечество мучается. Каждый из нас периодически испытывает эти страдания, пытаясь справиться с ленью. Точнее сказать, не с ленью, а с ее проявлениями. Лень сама по себе ничего плохого нам не доставляет: лежи себе, да ничего не делай. А угнетает нас прокрастинация, т.е. то, что мы делаем в состоянии лени. Пытаясь справиться с проявлениями лени, люди много чего предпринимают, но никак не решают проблему в корне. Таким образом, пытаясь уничтожить симптом, усиливают его, т.к. чем сильнее давление, тем сильнее сопротивление. Как люди преодолевают лень? 1. Посещают мотивационные тренинги. Там человек получает массу вдохновения, насыщается эмоциями. Но надолго этого не хватает, и все съезжает обратно. 2. Ищут внешнюю опору в виде жесткого учителя, тренера и гуру, который будет требовать и наказывать. Это ни что иное, как сбрасывание ответственности. Внутренняя опора не формируется, причина сопротивления не исчезает. Да и жесткость тренера же не бесконечна. 3. Идут к коучу. Да, это тоже некий наставник, который мотивирует и помогает найти ресурс для преодоления препятствий, поддерживает усилия, способствует поиску новых вариантов и способов. Подход работает, но в следующий раз придется все снова преодолевать. 4. Обращаются к психологу. Это наиболее рациональный и эффективный способ, который не изобретает способы преодоления преграды, а ищет причины появления лени. А это может быть страх неудачи, перфекционизм или просто не нравится выполнять определенную задачу и т.п. Выявив причины лени, можно что-то делать для их устранения. Эта деятельность гораздо более продуктивна, нежели бесплодное старание замотивировать себя на какое-нибудь ненавистное действие. Мотивация – это выражение потребности. Потребности есть всегда, а если ее не удалось идентифицировать, то создать ее искусственно не получится. Ну т.е. захотеть, если не хочешь, невозможно. А найдя имеющуюся потребность, можно начать прилагать усилия, т.е. дисциплинировать себя. Да, совсем без усилий не получится. Но одно дело насиловать себя, побуждая выполнять навязанные обязательства, а другое – сознательно управлять собой, проявлять активность, находя баланс между усилиями и отдыхом, не игнорируя свое сопротивление, беря ответственность на себя. Значимые результаты достигаются в основном за счет сознательных усилий. Необходимо помнить, что преодоление прокрастинации и лени - это длительный процесс, который требует самодисциплины и стараний. Возможно, вы столкнетесь с неудачами на пути к достижению своих целей, но важно не опускать руки и продолжать двигаться вперед. Помните, что каждый шаг, сделанный вперед, приближает вас к успеху. Можно облегчить себе этот путь, обратившись к специалисту. Не откладывайте свое счастье и успех на потом, начните преодолевать прокрастинацию и лень уже сегодня! Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Ни на что не хватает времени: Взгляд психолога на срочность и болезненную торопливость В современном мире, где все стремительно меняется и все требует моментального решения, ощущение постоянной нехватки времени становится все более распространенным. Давайте разберемся, почему мы часто чувствуем, как будто нас кто-то подгоняет и торопит, и как это влияет на наше здоровье и благополучие. Одной из причин, почему мы постоянно торопимся, является современная культура немедленного удовлетворения. Интернет быстрый, сообщения моментальные, онлайн-сервисы создают иллюзию, что вообще все происходит мгновенно. В результате мы ставим перед собой все больше и больше задач и ожидаем, что все будет выполнено в секунду и безукоризненно. Это приводит к постоянному стрессу и беспокойству, а также к ощущению, что мы ничего не успеваем. Второй фактор, вносящий свою лепту в наше ощущение нехватки времени, - это современный образ жизни и высокие ожидания. Мы постоянно сравниваем себя с другими, стремясь быть успешными и достичь весомых результатов. Это создает давление на нас самих, поскольку мы постоянно чувствуем, что нам нужно делать больше, чтобы соответствовать этим ожиданиям. В итоге, мы превращаемся в ту самую белку в колесе, не давая себе возможность расслабиться и насладиться моментом. Эта постоянная гонка влияет на наше психическое и физическое здоровье. Недостаток времени может вызывать чувство беспомощности, усталости и раздражения. У нас могут начаться проблемы с концентрацией и памятью, что в свою очередь отрицательно сказывается на производительности труда и эффективности. Болезненная торопливость может также привести к хроническому стрессу, тревожности и даже к развитию серьезных заболеваний, таких как бессонница, артериальная гипертензия и депрессия. Как же преодолеть эту нехватку времени и болезненную торопливость. Вот несколько советов: 1. Расставляйте приоритеты. Определите, что действительно важно и сосредоточьтесь на этом, избегая рассеянности и ненужных отвлечений. 2. Практикуйте умение управлять временем. Создайте расписание, чтобы оптимально распределить свое время между работой, отдыхом и личными делами. 3. Научитесь говорить "нет". Осознайте свои границы и не стесняйтесь отказываться от некоторых обязательств, чтобы освободить время для себя. 4. Не забывайте о значимости отдыха и времени для себя. Регулярные перерывы и время, проведенное с семьей и друзьями, помогут вам восстановить энергию и наладить эмоциональное равновесие. 5. Применяйте техники управления стрессом, такие как дыхательные упражнения, физическая активность и занятия спортом. Это поможет вам снизить уровень тревожности и повысить вашу устойчивость к повседневным нагрузкам. 6. Сделайте одним из приоритетов заботу о себе. Уделяйте время для здорового питания и достаточного сна. Это поможет вам чувствовать себя более энергичными и способными справляться с повседневными задачами. «Ни на что не хватает времени» - это ощущение, которое мы создаем сами. Постепенно меняя свое отношение к времени и применяя эти советы, вы сможете найти баланс и наслаждаться каждым моментом вашей жизни. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в сообщения