Помоги себе сам.

Как понять, что твои чувства заморожены Чувства играют важную роль в нашей жизни, они помогают нам ощущать радость, любовь, горе и другие эмоции. Однако иногда мы можем заметить, что наши чувства как будто схвачены инеем или покрыты корочкой льда. Если вы задаетесь вопросом, насколько вы хорошо чувствуете или столкнулись с отсутствием эмоций в своей жизни, вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что ваши чувства скованы льдом: 1. Одним из явных признаков эмоциональной зимы является отсутствие реакции на окружающие события. Вы можете ощущать пустоту и апатию, не испытывать ни радости, ни грусти. Если вам кажется, что все окружающее стало плоским, серым и невыразительным, это может быть признаком замороженных чувств. 2. Когда чувства заледенели, это может влиять на наше общее благополучие. Мы можем ощущать усталость, раздражительность и чувство безысходности. Пропадает интерес к важным делам, утрачивается мотивация к достижению целей. 3. Вы можете ощущать пустоту или утрату смысла жизни. Вам может быть сложно найти радость или удовлетворение в повседневных вещах, которые раньше приносили вам удовольствие. 4. Возникают трудности в установлении эмоциональных связей с другими людьми. Мы можем изолироваться, отказываться от близости с другими, чтобы избежать боли или фрустрации. Это может привести к ощущению одиночества и стрессу из-за отсутствия поддержки и понимания. Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, это может быть признаком замороженности чувств. Такое состояние бывает вызвано стрессом, эмоциональным истощением или даже депрессией. Если это похоже на ваше состояние, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, и время, необходимое для восстановления чувств, может различаться. Будьте терпеливы с собой, и помните, что восстановление эмоциональности - это процесс, который требует времени и усилий. Чувства могут замерзнуть, но всегда есть возможность оживить их снова. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с этой ситуацией, важно обратиться за помощью и поддержкой. Психотерапия может помочь вам разобраться в причинах эмоциональной зимы и восстановить связь с вашими чувствами. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Прокрастинация и лень Если раньше люди по-простому интересовались, как побороть лень, то сейчас народ чаще стал спрашивать про прокрастинацию. И очень популярны в ответах советы, типа: установите конкретные и достижимые цели, разработайте план действий, избегайте отвлечений, поощряйте и награждайте себя за достижение поставленных целей, ищите поддержку. И вот это все сделать-то не получается, потому что ЛЕНЬ. Что с этим делать? Надо разбираться, если человечество мучается. Каждый из нас периодически испытывает эти страдания, пытаясь справиться с ленью. Точнее сказать, не с ленью, а с ее проявлениями. Лень сама по себе ничего плохого нам не доставляет: лежи себе, да ничего не делай. А угнетает нас прокрастинация, т.е. то, что мы делаем в состоянии лени. Пытаясь справиться с проявлениями лени, люди много чего предпринимают, но никак не решают проблему в корне. Таким образом, пытаясь уничтожить симптом, усиливают его, т.к. чем сильнее давление, тем сильнее сопротивление. Как люди преодолевают лень? 1. Посещают мотивационные тренинги. Там человек получает массу вдохновения, насыщается эмоциями. Но надолго этого не хватает, и все съезжает обратно. 2. Ищут внешнюю опору в виде жесткого учителя, тренера и гуру, который будет требовать и наказывать. Это ни что иное, как сбрасывание ответственности. Внутренняя опора не формируется, причина сопротивления не исчезает. Да и жесткость тренера же не бесконечна. 3. Идут к коучу. Да, это тоже некий наставник, который мотивирует и помогает найти ресурс для преодоления препятствий, поддерживает усилия, способствует поиску новых вариантов и способов. Подход работает, но в следующий раз придется все снова преодолевать. 4. Обращаются к психологу. Это наиболее рациональный и эффективный способ, который не изобретает способы преодоления преграды, а ищет причины появления лени. А это может быть страх неудачи, перфекционизм или просто не нравится выполнять определенную задачу и т.п. Выявив причины лени, можно что-то делать для их устранения. Эта деятельность гораздо более продуктивна, нежели бесплодное старание замотивировать себя на какое-нибудь ненавистное действие. Мотивация – это выражение потребности. Потребности есть всегда, а если ее не удалось идентифицировать, то создать ее искусственно не получится. Ну т.е. захотеть, если не хочешь, невозможно. А найдя имеющуюся потребность, можно начать прилагать усилия, т.е. дисциплинировать себя. Да, совсем без усилий не получится. Но одно дело насиловать себя, побуждая выполнять навязанные обязательства, а другое – сознательно управлять собой, проявлять активность, находя баланс между усилиями и отдыхом, не игнорируя свое сопротивление, беря ответственность на себя. Значимые результаты достигаются в основном за счет сознательных усилий. Необходимо помнить, что преодоление прокрастинации и лени - это длительный процесс, который требует самодисциплины и стараний. Возможно, вы столкнетесь с неудачами на пути к достижению своих целей, но важно не опускать руки и продолжать двигаться вперед. Помните, что каждый шаг, сделанный вперед, приближает вас к успеху. Можно облегчить себе этот путь, обратившись к специалисту. Не откладывайте свое счастье и успех на потом, начните преодолевать прокрастинацию и лень уже сегодня! Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Страх выглядеть глупым закрывает многие двери Страх "выглядеть глупым" – это одна из самых распространенных эмоций, которая может сильно ограничить нашу способность учиться и развиваться. Однако, преодолевая его, мы открываем для себя огромные возможности для нового знания и личностного роста. Как именно мы можем это сделать? 1. Помните, что ошибки – это часть процесса обучения: Ошибки – это нечто совершенно естественное при изучении чего-либо нового. Никто не рождается экспертом, и каждый, кто достиг успеха, не раз испытал горечь поражения. Ошибки – это самая быстрая возможность узнать больше о себе и о том, что нужно усовершенствовать. Принимайте их как неотъемлемую часть вашего пути и используйте в целях саморазвития. Вместо того, чтобы скрываться от ошибок, приветствуйте их как возможность узнать что-то новое о себе и мире. 2. Оцените свою мотивацию: Часто страх "выглядеть глупым" связан с нашей потребностью быть принятыми и признанными другими людьми. Однако, если наша мотивация для изучения нового опирается только на внешние оценки, мы неизбежно будем бояться делать ошибки и наш интерес быстро угаснет. К сожалению, система образования приучила нас именно к такому процессу: учиться не для получения новых знаний, а для оценок. Необходимо постараться найти внутреннюю мотивацию, основанную на собственном интересе и желании познавать и развиваться. 3. Создайте поддерживающую среду: Очень полезно бывает общение с людьми, которые поддерживают наше желание осваивать новое и теми, кто сам стремится к развитию. Учебные группы, курсы, семинары – все это может быть ценным источником поддержки и вдохновения. Когда попадаешь в круг единомышленников, разделяющих твои интересы и ценности, страх "выглядеть глупым" теряет свою значимость. 4. Начните изучать эмоции и управлять ими: Страх "выглядеть глупым" нередко связан со страхом осуждения. В основе этого могут лежать наши иррациональные убеждения и проекции. Работа с психологом поможет развенчать неполезные установки, осознать, что точка зрения какого-то человека из нашего окружения не есть истина в последней инстанции. Очень важно научиться принимать тот факт, что люди имеют право на свое мнение и могут порицать или восхвалять безотносительно наших достоинств и недостатков. Избавиться от страха "выглядеть глупым" – это первый шаг к развитию и раскрытию своего потенциала. Освоение нового требует открытого ума, готовности к ошибкам и стремления к личностному росту. Не позволяйте страху ограничивать вас, и вы увидите, как новые знания и опыт преобразят вашу жизнь. И помните, что главное – это не выглядеть умным, а быть умным! Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психолог_он_лайн, #психологическая_помощь, #психолог_Сарьяна_Пономарева, #help_psycholog, #психолог_Пермь, #страхи Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Уборка в доме и освобождение от эмоционального напряжения – две стороны одной медали Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми забавными мыслями, которые пришли мне в голову, когда я прибирала квартиру. Что связывает уборку и снижение эмоционального напряжения? Кажется, что эти два процесса имеют больше общего, чем мы думаем, и я попробую это продемонстрировать! 1.Организация и чистота. Кавардак в доме не поднимает настроение, мы сердимся и расстраиваемся, но понимаем, что пора заняться уборкой. Точно так же, когда в нашей голове царит эмоциональный беспорядок, мы можем чувствовать себя удрученными и потерянными. Поэтому лучше вовремя убираться и в доме, и внутри себя, чтобы поддерживать порядок и гармонию. 2.Избавление от лишнего багажа. Взявшись за уборку в доме, мы постоянно находим какие-то вещи, которые давно уже не нужны: резиновый пупс без руки, кашпо без цветка... О, да, знакомо. После уборки в доме как будто становится больше места и воздуха. А что насчет эмоционального багажа? Приступив к работе над своим эмоциональным состоянием, мы раз за разом выметаем из дальних углов то пучок гнева, злости и негодования, то целый комок страхов и тревог. Как они там оказалиcь? Возможно остались от прошлых отношений, или это отголоски утраты, а может быть и вовсе привет из глубокого детства. Отпустив старые обиды, ненужные страхи и негативные мысли, мы освобождаем место для нового. 3.Регулярность и стабильность. Частота уборки в доме - это залог его чистоты. С эмоциональным благополучием все тоже самое. Регулярные практики медитации, йоги или общение с психологом помогают нам поддерживать эмоциональный баланс. «Выплескивание" эмоций - это наш личный способ "проветривания" души. 4.Влияние среды на наше состояние. Ах, эта окружающая среда! Она может повлиять на наше настроение, как гора грязной посуды на столе. Когда мы окружены негативом и токсичностью, наши эмоции страдают так же, как и наше обоняние в грязной кухне. А если вы выбираете "хороших" людей и "хорошие" эмоции, то ваша душа прыгает от радости, а не от аллергической реакции. Освобождение от эмоционального напряжения и уборка в доме - как две стороны одной медали. Они требуют организации, умения избавляться от лишнего, регулярности и создания поддерживающей среды. И помните, что смех - лучшее средство для снижения эмоционального напряжения, поэтому запаситесь юмором. Приятной всем уборки! Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психологонлайн, #психологическаяпомощь, #психологСарьянаПономарева, #help_psycholog, #психологПермь #уборкаэмоций, #чисткадуши, #порядоквголове, #снижениенапряжения, #свежийвоздухдлядуши Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Истории, о которых мы молчим: ситуации из прошлого, отравляющие нам жизнь Психологи часто сталкиваются с тем, что люди не обсуждают некоторые эпизоды из своего прошлого. Или говорят о них крайне скупо. С чем это связано, чем грозит? Нам часто кажется, что мы полностью отпустили прошлое, но на самом деле оно живет в нас, оставляя следы и влияя на нашу жизнь: на наше эмоциональное состояние, отношения с окружающими и даже наши физическое здоровье. Почему мы скрываем такие случаи? Возможно, это связано с страхом или стыдом. Мы боимся, что, открывшись, станем уязвимыми и подвергнемся осуждению со стороны окружающих. Молчание может быть нашим способом защиты, но, к сожалению, оно никак не помогает нам идти дальше и расти. Ситуации, о которых мы молчим, очень разнообразны: это может быть физическая травма, потеря близкого человека, неприятный опыт в отношениях или даже случай из детства. Внешне мы можем выглядеть вполне счастливыми и успешными, но внутри ощущать постоянный дискомфорт и боль. Может ли молчание решить проблему? Оно только позволяет ей продолжать существовать и влиять на нашу жизнь. И не просто влиять! Наша тайна постоянно будет «фонить», нам бессознательно придется прилагать огромные усилия, чтобы удержать ее внутри, не дать прорваться наружу. Ресурс, так необходимый нам для существования, будет сливаться в черную дыру тайны. А мы будем испытывать постоянную усталость, упадок сил, отсутствие мотивации, уныние и прочие неприятности. Важно найти способ освободиться от тяжести прошлого. Чтобы начать процесс исцеления, мы должны осознать, что эти тягостные истории из прошлого не определяют нас полностью. Они были частью нашего пути, но не являются нашей идентичностью. Иногда может помочь разговор с другом, родственником или психологом. Разделить свои эмоции и переживания с кем-то, кто может дать поддержку и понимание, что поможет нам пережить историю еще раз, но уже с другой, более зрелой и мудрой перспективой. Важно также помнить о прощении – как самого себя, так и других. Прощение не значит одобрение или забвение произошедшего, но это позволяет освободиться от гнева и обиды, отпустить негативные эмоции и дать себе возможность начать заново. Эпизоды, о которых мы не можем говорить, не должны лишать нас сил, управлять нами, загоняя в депрессию. Мы можем выбрать, как мы хотим жить и что хотим рассказывать о себе. Не бойтесь говорить о своих историях. Найдите поддержку, отпустите прошлое. Только так возможно полностью прожить настоящее и создать солнечное будущее. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психологонлайн, #психологическаяпомощь, #психологСарьянаПономарева, #help_psycholog, #психологПермь #ПрошлыйОпыт #Исцеление #Освобождение #Прощение #ЖизньПослеИсторий #ПережитьПрошлое #СтаньСильнее #ОтпустиПрошлое #МеняйБудущее Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения

Микробиота и настроение В своей работе я часто встречаюсь с депрессивными подростками. Всегда возникает вопрос, как поддержать их психическое здоровье. Все чаще мы с родителями обсуждаем тему связи микробиоты и настроения. Я рассказываю им о новых исследованиях в этой области. Нарушение баланса микробиоты может привести к различным психическим проблемам, включая депрессию и тревожность. Микробиота - это богатое сообщество микроорганизмов, которое обитает в нашем организме, особенно в кишечнике. Недавние исследования показывают, что микробиота имеет глубокую связь с нашим физическим и психическим здоровьем, включая настроение и психическое благополучие. На протяжении десятилетий ученые изучали взаимодействие между мозгом и кишечником, что привело к разработке концепции "оси кишечник-мозг". Она предполагает, что существует двусторонняя связь между мозгом и кишечником, где микробиота играет неоценимую роль. Микроорганизмы, населяющая кишечник, производят нейромедиаторы, и гормоны, такие как серотонин и дофамин, которые могут влиять на наше настроение и эмоциональное состояние. Некоторые исследования показывают, что нарушение микробиоты связано с различными психическими заболеваниями, такими как депрессия, тревожность и даже расстройство аутистического спектра. Например, в одном исследовании было обнаружено, что у пациентов с депрессией показатели определенных видов микроорганизмов в кишечнике были снижены. Это указывает на то, что нарушение микробиоты может влиять на химический баланс в мозге и вызывать изменения настроения. Кроме того, микробиота может влиять на развитие и функционирование нервной системы. Исследования на животных показали, что изменение микробиоты в раннем возрасте может привести к изменениям в поведении и настроении взрослых особей. Это подтверждает гипотезу о том, что микробиота может оказывать долгосрочное влияние на психическое здоровье. Что же могут сделать родители, чтобы поддержать здоровье кишечной флоры и, тем самым, улучшить настроение подростков? Прежде всего это правильное питание, богатое волокнами, пробиотики и пребиотики: больше фруктов, овощей и цельных злаков, а также йогурт и кефир. И конечно, снижение стресса и регулярная физическая активность. Кстати это все не помешает и самим взрослым. Все не так просто, как кажется. Все гораздо проще! #психолог_он_лайн, #психологическая_помощь, #психолог_Сарьяна_Пономарева, #help_psycholog, #психолог_Пермь #настроениеимикробиота, #депрессия Запись на консультации: мессенджеры 8 912 597 0000 или в личные сообщения